السعرات الحرارية في النعنع

تحتوي كل ملعقتين كبيرتين من أوراق النعنع على 2.24 سعرة حرارية،[١] ومن الجدير بالذكر أن النعنع يدخل في العديد من المنتجات الغذائية التي تختلف سعراتها الحرارية، لذلك يفضل قراءة الملحق التغذوي الموجود على المنتجات.


السعرات الحرارية في بعض المشروبات التي تحتوي على النعنع

يختلف عدد السعرات الحرارية في المشروبات المختلفة التي تحتوي على النعنع، وفي ما يأتي بعض المشروبات المغذية التي تحتوي على النعنع وعدد السعرات الحرارية في كل منها:

  • يحتوي الكوب الواحد من سموثي الفواكه والنعنع الذي يتكون من 2 ملعقة كبيرة من العنب المجمد، 2 ملعقة كبيرة من صلصة التفاح، نصف ملعقة كبيرة من عصير الليمون، حبة ونصف من الفراولة المجمدة، نصف كوب من الأناناس، وورقتين من النعنع على 92 سعرة حرارية.[٢]
  • يحتوي الكوب الواحد من سموثي الزنجبيل والليمون مع النعنع الأخضر والذي يتكون من ما يقارب قبضة واحدة من السبانخ، حبة واحدة من البرتقال، نصف حبة من الموز، ورقتين من النعنع، 3/4 ملعقة كبيرة من بذور القنب يحتوي على 192 سعرة حرارية.[٣]


محتوى النعنع من العناصر الغذائية

يحتوي النعنع على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة، ومنها ما يأتي:[٤]

  • البوتاسيوم.
  • الكالسيوم.
  • المغنيسيوم.
  • الفسفور.
  • الحديد.
  • فيتامين ج.
  • فيتامين أ.


القيمة الغذائية في النعنع

يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية الموجودة في 2 ملاعق كبيرة من النعنع:[١]


العنصر الغذائي
القيمة الغذائية
الماء
2.52 ملليتر
الطاقة
2.24 سعرة حرارية
البروتين
0.12 غرام
الدهون
0.03 غرام
الكربوهيدرات
0.477 غرام
الكالسيوم
7.78 مليغرامات
الحديد
0.163 مليغرام
المغنيسيوم
2.56 مليغرام
الفسفور
2.34 مليغرام
البوتاسيوم
18.2 مليغراماً
الصوديوم
0.992 مليغرام
الزنك
0.036 مليغرام
النحاس
0.011 مليغرام
المنغنيز
0.038 مليغرام
السيلينيوم
0.0 ميكروغرام
فيتامين ج
1.02 مليغرام
فيتامين ب1
0.003 مليغرام
فيتامين ب2
0.009 مليغرام
فيتامين ب6
0.004 مليغرام
فيتامين أ
6.78 ميكروغرامات


الفوائد الصحية الموجودة في النعنع

يساعد تناول النعنع على تحسين الصحة من عدة نواحي، أهمها ما يأتي:[٥][٤]

  • تعتبر أوراق النعنع غنية بالعناصر الغذائية، تحديداً يعتبر مصدر غني بمضادات الأكسدة وفيتامين أ.
  • من الممكن أن يحسن من متلازمة القولون العصبي، حيث أوضحت الدراسات أن تناول كبسولات زيت النعنع من الممكن أن تحسن من مرضى متلازمة القولون العصبي.
  • من الممكن أن يساهم النعنع في تخفيف عسر الهضم، حيث أوضحت الدراسات أن زيت النعنع من الممكن أن يسرع حركة الطعام في المعدة، والتخفيف من الأعراض المتعلقة بعسر الهضم.
  • من الممكن أن تساهم أوراق النعنع في تحسين وظائف الدماغ، حيث أوضحت بعض الدراسات أن شم رائحة أوراق النعنع من الممكن أن تحسن من الذاكرة، بينما دراسات أخرى أوضحت أنه لا تأثير لأوراق النعنع على الذاكرة.
  • تساهم أوراق النعنع في التخفيف من آلام الرضاعة الطبيعية.
  • من الممكن أن يساعد في تخفيف أعراض البرد والزكام.
  • يساعد النعنع في تخفيف رائحة الفم، حيث أن شاي النعنع ومضغ أوراق النعنع مفيد أكثر في تقليل البكتيريا المسببة للرائحة السيئة في الفم.

المراجع

  1. ^ أ ب "Peppermint, fresh", fdc, 4/1/2019, Retrieved 20/9/2021. Edited.
  2. ↑ Jenz, "Mint and Fruit Smoothie", allrecipes, Retrieved 20/9/2021. Edited.
  3. ↑ Traci , "Citrus Ginger Green Smoothie With Mint", vanillaandbean, Retrieved 20/9/2021. Edited.
  4. ^ أ ب Megan Ware (4/12/2019), "Is mint good for you?", medicalnewstoday, Retrieved 20/9/2021. Edited.
  5. ↑ Keith Pearson (13/12/2017), "8 Health Benefits of Mint", healthline, Retrieved 20/9/2021. Edited.