السعرات الحرارية في وجبة المندي
تحتوي وجبة المندي على 532 سعرة حرارية، وهي تتكون بشكل رئيسي من أرز البسمتي، والدجاج، والزبدة، والبصل، والطماطم.[١]
السعرات الحرارية في مكونات وجبة المندي
توضح النقاط الآتية عدد السعرات الحرارية الموجودة في أبرز مكونات وجبة المندي:
- يحتوي كوب من أرز البسمتي المطهو بالزبدة على 238 سعرة حرارية.[٢]
- تحتوي قطعة صدر الدجاج مع الجلد على 268 سعرة حرارية.[٣]
- يحتوي كوب البصل المفروم على 64 سعرة حرارية.[٤]
- يحتوي كوب الطماطم على 78 سعرة حرارية.[٥]
نصائح للتقليل السعرات الحرارية في وجبة المندي
تُعد وجبة المندي من الأطباق مرتفعة السعرات الحرارية، ويمكن تقليل عدد السعرات الحرارية فيها من خلال بعض الخطوات، ومنها ما يأتي:
- استخدام طهي الخضار بالبخار بدلاً من قليها يقلل السعرات الحرارية في كامل وصفة المندي بمقدار 126 سعرة حرارية.[٦][٧]
- تحضير الدجاج بدون جلد يقلل السعرات الحرارية في كامل وصفة المندي بمقدار 90 سعرة حرارية.[٣][٨][٩]
- يمكن استخدام 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون بدلاً من 4 ملاعق كبيرة من الزبدة يقلل السعرات الحرارية في كامل وصفة المندي بمقدار 36 سعرة حرارية.[١٠][١١]
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من وجبة المندي
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم وطبيعة التمرين الرياضي، يوضح الجدول الآتي الوقت اللازم استغراقه في بعض التمارين لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول وجبة مندي، أي 532 سعرة حرارية، وذلك لفئات مختلفة من وزن الجسم بالكيلوغرام:[١٢]
وزن الجسم (كيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
المشي | 3 ساعات ودقيقتين | ساعتان و32 دقيقة | ساعتان و10 دقائق | 1 ساعة و54 دقيقة | 1 ساعة و41 دقيقة | 1 ساعة و31 دقيقة |
الركض | 1 ساعة و17 دقيقة | 1 ساعة و4 دقائق | 55 دقيقة | 48 دقيقة | 43 دقيقة | 39 دقيقة |
ركوب الدراجة | 1 ساعة و25 دقيقة | 1 ساعة و11 دقيقة | 1 ساعة و1 دقيقة | 53 دقيقة | 47 دقيقة | 43 دقيقة |
السباحة | 1 ساعة و46 دقيقة | 1 ساعة و29 دقيقة | 1 ساعة و16 دقيقة | 1 ساعة و7 دقائق | 59 دقيقة | 53 دقيقة |
الرقص | 1 ساعة و22 دقيقة | 1 ساعة و8 دقائق | 59 دقيقة | 51 دقيقة | 46 دقيقة | 41 دقيقة |
التمارين الهوائية (أيروبيك) | 1 ساعة و28 دقيقة | 1 ساعة و13 دقيقة | 1 ساعة و3 دقائق | 55 دقيقة | 49 دقيقة | 44 دقيقة |
كرة القدم | 1 ساعة و20 دقيقة | 1 ساعة و7 دقائق | 57 دقيقة | 50 دقيقة | 44 دقيقة | 40 دقيقة |
التنس | 1 ساعة و20 دقيقة | 1 ساعة و7 دقائق | 57 دقيقة | 50 دقيقة | 44 دقيقة | 40 دقيقة |
كرة السلة | 1 ساعة و 38 دقيقة | 1 ساعة و 22 دقيقة | 1 ساعة و10 دقائق | 1 ساعة و1 دقيقة | 55 دقيقة | 49 دقيقة |
محتوى وجبة المندي من العناصر الغذائية
تحتوي وجبة المندي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، أهمّها ما يأتي:[١]
- البوتاسيوم.
- الألياف الغذائية.
- فيتامين ج.
- فيتامين أ.
- الحديد.
- الكالسيوم.
القيمة الغذائية لوجبة المندي
يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية لبعض العناصر الغذائية في وجبة المندي:[١]
العنصر الغذائي | القيمة الغذائية |
السعرات الحرارية | 532 سعرة حرارية |
الكربوهيدرات | 65 غراماً |
البروتين | 12.22 غراماً |
الدهون | 27 غراماً |
الألياف الغذائية | 3 غرامات |
الصوديوم | 352 مليغراماً |
البوتاسيوم | 500 مليغراماً |
الحديد | 48 مليغراماً |
الكالسيوم | 37 مليغراماً |
المراجع
- ^ أ ب ت "Chicken Mandy (Yemeni, Saudi) Recipe", Recipe of Health, Retrieved 11/10/2021.
- ↑ "Rice, white, cooked, made with butter", Food Data Central, Retrieved 11/10/2021.
- ^ أ ب "Chicken breast, sauteed, skin eaten", Food Data Central, Retrieved 11/10/2021.
- ↑ "Onions, raw", Food Data Central, Retrieved 11/10/2021.
- ↑ "Tomato products, canned, sauce, with tomato tidbits", Food Data Central, Retrieved 11/10/2021.
- ↑ "Stir Fry Vegetables", Nutritionix, Retrieved 9/10/2021.
- ↑ "Steamed Vegetables", Nutritionix, Retrieved 9/10/2021.
- ↑ "Chicken thigh, grilled without sauce, skin not eaten", Food Data Central.
- ↑ "Chicken breast, grilled without sauce, skin not eaten", Food Data Central, Retrieved 11/10/2021.
- ↑ "Butter, salted", Food Data Central, Retrieved 11/10/2021.
- ↑ "Olive oil", Food Data Central, Retrieved 11/10/2021.
- ↑ "Exercise calorie calculator", World Cancer Reasearch Fund, Retrieved 9/10/2021.
