السعرات الحرارية في صينية البطاطس بالدجاج

تحتوي الحصّة الواحدة من وجبة صينية البطاطا بالدجاج التي تُعادل 1 فخذ دجاج، و1 كوب من البطاطا على 347 سعرة حرارية، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّ محتوى صينية البطاطا بالدجاج من السعرات الحرارية يختلف باختلاف المكونات الأخرى المستخدمة، وأجزاء الدجاج المتناولة، بالإضافة إلى كمية الزيت المُضافة وطريقة طهيها، وغيرها العديد من العوامل الأخرى؛ لذا يُنصح الاستعانة بأخصائي التغذية للمساعدة في حساب مقدار السعرات الحرارية اعتمادًا على الوصفة المتبعة.[١]


السعرات الحرارية في مكونات صينية البطاطس بالدجاج

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في بعض مكونات صينية البطاطا بالدجاج:

  • يحتوي 1/2 كوب من البطاطا المقطعة إلى مكعبات النيئة على 57.8 سعرة حرارية، أما 1 حبة متوسطة الحجم منها تحتوي على 164 سعرة حرارية.[٢]
  • تحتوي 1 حبة بطاطا صغيرة الحجم مشوية على 145 سعرة حرارية.[٣]
  • يحتوي 100 غرام من صدور الدجاج المشوية منزوعة الجلد على 151 سعرة حرارية.[٤]
  • يحتوي 100 غرام من أفخاذ وأرجل الدجاج النيئة على 440 سعرة حرارية.[٥]
  • يحتوي 100 غرام من أفخاذ وأرجل الدجاج المحمصة على 462 سعرة حرارية.[٦]
  • تحتوي 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على 119 سعرة حرارية.[٧]
  • يحتوي 1 كوب من شرائح البصل النيئ على 46 سعرة حرارية.[٨]


نصائح لتقليل السعرات الحرارية في صينية البطاطس بالدجاج

توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للتقليل من محتوى صينية البطاطس بالدجاج من السعرات الحرارية:

  • يُنصح اختيار صدور الدجاج منزوعة الجلد بدلًا من الأجزاء الأخرى من الدجاج.[٤]
  • يُنصح التقليل من كمية الزيت المُضافة قدر الإمكان.[٧]
  • يُمكن التقليل من كمية البطاطا واستبدالها من خلال إضافة الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، مثل؛ البروكلي، والجزر.[٩][١٠]


السعرات الحرارية في وصفات صينية البطاطس بالدجاج

يوضح ما يأتي محتوى بعض وصفات صينية البطاطس بالدجاج من السعرات الحرارية:

  • تحتوي الحصّة الواحدة المكونة من 4 صدور دجاج منزوعة الجلد، و900 غرام من البطاطا، و3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون، و4 فصوص من الثوم، و2 ملعقة كبيرة من السكر البني، و1 ليمون، و2 ملعقة كبيرة من البقدونس الطازج، بالإضافة إلى البابريكا، والملح، والكمون، على 474 سعرة حرارية، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 4 حصص.[١١]
  • تحتوي الحصّة الواحدة المكونة من 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، و8 أفخاذ دجاج، و450 غرامًا من البطاطا، و1 حبة بصل أحمر، و2 فص من الثوم، و2 ملعقة صغيرة من الأوريغانو، و2 ملعقة صغيرة من الزعتر، و1/2 ملعقة صغيرة من البابريكا، وملح، وفلفل أسود، على 364 سعرة حرارية، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 4 حصص.[١٢]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من صينية البطاطس بالدجاج

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول حصّة واحدة من صينية البطاطا بالدجاج التي تحتوي على 347 سعرة حرارية، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[١٣]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
120 دقيقة
100 دقائق
86 دقيقة
74 دقيقة
66 دقيقة
59 دقيقة
الركض المتوسط
50 دقيقة
42 دقيقة
36 دقيقة
31 دقيقة
28 دقيقة
25 دقيقة
ركوب الدراجة
56 دقيقة
46 دقيقة
40 دقيقة
35 دقيقة
31 دقيقة
28 دقيقة
السباحة
70 دقيقة
58 دقيقة
50 دقيقة
43 دقيقة
39 دقيقة
35 دقيقة
الرقص
53 دقيقة
44 دقيقة
38 دقيقة
33 دقيقة
30 دقيقة
27 دقيقة
التمارين الهوائية
57 دقيقة
48 دقيقة
41 دقيقة
36 دقيقة
32 دقيقة
29 دقيقة
كرة القدم
52 دقيقة
43 دقيقة
37 دقيقة
33 دقيقة
29 دقيقة
26 دقيقة
كرة السلة
64 دقيقة
53 دقيقة
46 دقيقة
40 دقيقة
36 دقيقة
32 دقيقة


المراجع

  1. ↑ "One-Pan Baked Chicken & Potatoes", eatingwell, Retrieved 12/3/2023. Edited.
  2. ↑ "Potatoes, flesh and skin, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 12/3/2023. Edited.
  3. ↑ "Potatoes, baked, flesh, without salt", fdc, 1/4/2019, Retrieved 12/3/2023. Edited.
  4. ^ أ ب "Chicken, broiler or fryers, breast, skinless, boneless, meat only, cooked, grilled", fdc, 1/4/2019, Retrieved 12/3/2023. Edited.
  5. ↑ "Chicken, skin (drumsticks and thighs), raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 12/3/2023. Edited.
  6. ↑ "Chicken, skin (drumsticks and thighs), cooked, roasted", fdc, 1/4/2019, Retrieved 12/3/2023. Edited.
  7. ^ أ ب "Oil, olive, salad or cooking", fdc, 1/4/2019, Retrieved 12/3/2023. Edited.
  8. ↑ "Onions, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 12/3/2023. Edited.
  9. ↑ "Broccoli, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 12/3/2023. Edited.
  10. ↑ "Carrots, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 12/3/2023. Edited.
  11. ↑ "Garlic Chicken and Potatoes", foodnetwork, Retrieved 12/3/2023. Edited.
  12. ↑ ELENA TOMASI, "ONE PAN BAKED CHICKEN AND POTATOES", aseasyasapplepie, Retrieved 12/3/2023. Edited.
  13. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf-uk, Retrieved 12/3/2023. Edited.