السعرات الحرارية في سلطة الفواكه

يحتوي 1 كوب من سلطة الفواكه المكونة من الأناناس، والموز، والكيوي، والعنب، والفراولة، على 97 سعرة حرارية، ولكن من الجدير بالذكر أنّ محتوى سلطة الفواكه من السعرات الحرارية يختلف باختلاف الفواكه المُستخدمة، وقد يزداد في حال إضافة الصلصات، أو الكريمة، أو العسل، وغيرها من المحليات الأخرى، لذا يُنصح الاستعانة بأخصائي التغذية للمساعدة في حساب مقدار السعرات الحرارية اعتمادًا على وصفة سلطة الفواكه المتبعة.[١]


السعرات الحرارية في مكونات سلطة الفواكه

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في بعض مكونات سلطة الفواكه:

  • يحتوي 1 كوب من الأناناس المقطع على 82.5 سعرة حرارية.[٢]
  • يحتوي 1 كوب من البطيخ المقطع على 45.6 سعرة حرارية.[٣]
  • يحتوي 1 كوب من الشمام المقطع لمكعبات على 54.4 سعرة حرارية.[٤]
  • تحتوي 50 حبة من التوت الأزرق على 38.8 سعرة حرارية فقط.[٥]
  • تحتوي 1 حبة كيوي على 48 سعرة حرارية.[٦]
  • تحتوي 1 حبة فراولة متوسطة الحجم على 3.84 سعرات حرارية.[٧]
  • تحتوي 1 حبة تفاح متوسطة الحجم على 94.6 سعرة حرارية.[٨]


نصائح لتقليل محتوى سلطة الفواكه من السعرات الحرارية

توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للمساعدة على تقليل محتوى سلطة الفواكه من السعرات الحرارية:

  • تجنّب إضافة الفاكهة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل؛ الموز، والمانجا، والأفوكادو، وجوز الهند، بالإضافة إلى الفاكهة المجففة.[٩]
  • إضافة الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية، مثل؛ التفاح، والجريب فروت، والتوت الأزرق، والفراولة، والكيوي، والبطيخ، والرمان، وغيرها من الأنواع الأخرى.[١٠]
  • تجنّب إضافة الكريمة إلى سلطة الفواكه.[١١]
  • الحد من كمية العسل المُضافة في حال استخدامهِ.[١٢]
  • تجنّب إضافة السكر.[١٣]


السعرات الحرارية في وصفات سلطة الفواكه

يوضح ما يأتي محتوى بعض وصفات سلطة الفواكه من السعرات الحرارية:

  • تحتوي الحصة الواحدة من سلطة الفواكه المكونة من 2 كوب من الأناناس، و2 كوب من الفراولة، و3 حبات كيوي، و3 حبات موز، و2 حبة برتقال، و1 كوب من العنب، و2 كوب من التوت الأزرق، بالإضافة إلى الصلصة المكونة من 2/3 كوب من عصير البرتقال، و1/3 كوب من عصير الليمون، و1/3 كوب من السكر البني، و1/2 ملعقة صغيرة من قشر البرتقال، و1/2 ملعقة صغيرة من قشر الليمون، و1 ملعقة صغيرة من الفانيليا، على 155 سعرة حرارية، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 10 حصص.[١٤]
  • تحتوي الحصّة الواحدة من سلطة الفواكه المكونة من 1/2 حبة أناناس، و2 كوب من العنب، و2 كوب من التوت الأزرق، و4 حبات كيوي، و3 حبات من المندرين، و2 حبة مانجا، و450 غرامًا من الفراولة، بالإضافة إلى الصلصة المكونة من 1 ملعقة صغيرة من قشر الليمون، و2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون، و2 ملعقة كبيرة من العسل، على 150 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 10 حصص.[١٥]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من سلطة الفواكه

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 كوب من سلطة الفواكه التي تحتوي على 97 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[١٦]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
33 دقيقة
28 دقيقة
24 دقيقة
21 دقيقة
18 دقيقة
17 دقيقة
الركض المتوسط
14 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
ركوب الدراجة
16 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
السباحة
19 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
الرقص
15 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
التمارين الهوائية
16 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
كرة القدم
15 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
كرة السلة
18 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق


المراجع

  1. ↑ "Fresh Fruit Salad", nutritionix, Retrieved 9/3/2023. Edited.
  2. ↑ "Pineapple, raw, all varieties", fdc, 1/4/2019, Retrieved 9/3/2023. Edited.
  3. ↑ "Watermelon, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 9/3/2023. Edited.
  4. ↑ "Melons, cantaloupe, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 9/3/2023. Edited.
  5. ↑ "Blueberries, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 9/3/2023. Edited.
  6. ↑ "Kiwi fruit, raw", fdc, 28/10/2022, Retrieved 9/3/2023. Edited.
  7. ↑ "Strawberries, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 9/3/2023. Edited.
  8. ↑ "Apples, raw, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)", fdc, 1/4/2019, Retrieved 9/3/2023. Edited.
  9. ↑ Ryan Raman (5/7/2019), "11 Healthy, High-Calorie Fruits to Help You Gain Weight", healthline, Retrieved 9/3/2023. Edited.
  10. ↑ Jasmine Shaikh (13/10/2021), "Which Fruits Have Fewer Calories?", medicinenet, Retrieved 9/3/2023. Edited.
  11. ↑ "Cream, whipped, cream topping, pressurized", fdc, 1/4/2019, Retrieved 9/3/2023. Edited.
  12. ↑ "Honey", fdc, 1/4/2019, Retrieved 9/3/2023. Edited.
  13. ↑ "Sugars, granulated", fdc, 1/4/2019, Retrieved 9/3/2023. Edited.
  14. ↑ Nicole Holley (10/2/2023), "Perfect Summer Fruit Salad", allrecipes, Retrieved 9/3/2023. Edited.
  15. ↑ Lisa Bryan (29/5/2021), "CLASSIC FRUIT SALAD", downshiftology, Retrieved 9/3/2023. Edited.
  16. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf-uk, Retrieved 9/3/2023. Edited.