السعرات الحرارية في عصير الرمان

يحتوي كوب واحد من عصير الرمان على 134 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أن السعرات الحرارية في عصير الرمان تختلف باختلاف الكمية المتناولة منه، كما أن عدد السعرات الحرارية الموجودة في عصير الرمان الطبيعي يختلف عن الموجودة في العصير المصنع والمضاف إليه السكريات.[١]


توضح النقاط الآتية عدد السعرات الحرارية في عصير الرمان بأشكال، وأحجام مختلفة:[١][٢][٣]

  • يحتوي كوب واحد من عصير الرمان الطبيعي بتركيز 100% على 134 سعرة حرارية.
  • يحتوي كوب واحد من عصير الرمان المخفف بتركيز يتراوح من 40% إلى 50% على 130 سعرة حرارية.
  • يحتوي كوب واحد من النكتار المكون من الرمان، والتفاح، والعنب، والإجاص على 120 سعرة حرارية.


السعرات الحرارية في بعض الأطباق التي تحتوي على عصير الرمان 

يختلف عدد السعرات الحرارية في الأطباق المختلفة التي تحتوي على عصير الرمان، وفي ما يأتي بعض المشروبات الخفيفة والمغذية التي تحتوي على عصير الرمان وعدد السعرات الحرارية في كل منها:

  • يحتوي سموذي مكون من 3/4 حبة من الموز المجمد، مع حبة واحدة من تمر المجهول، وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، و2 ملعقة صغيرة من العسل، و1/4 كوب من الحليب، و1/2 كوب من الزبادي اليوناني، 1/3 الكوب من عصير الرمان، و3/4 الكوب من توت العليق المجمد على 435 سعرة حرارية.[٤]
  • يحتوي عصير مكون من 1/4 كوب من عصير الرمان، مع 1/2 كوب من الفراولة، و1/4 كوب من توت العليق، و2 ملعقة كبيرة من التوت البري على 100 سعرة حرارية.[٥]


محتوى عصير الرمان من العناصر الغذائية

يحتوي عصير الرمان على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة، ومنها ما يأتي:[٦]

  • الألياف الغذائية.
  • فيتامين ج.
  • فيتامين ك.
  • الحديد.
  • الكالسيوم.
  • البوتاسيوم.
  • الفولات.


القيمة الغذائية في عصير الرمان

يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية الموجودة في كوب من عصير الرمان:[١]


العنصر الغذائي
القيمة الغذائية
الماء
213 مليلتر
الطاقة
134 سعرة حرارية
البروتين
0.372 غرام
الدهون
0.719 غرام
الكربوهيدرات
32.6 غراماً
الكالسيوم
27.3 مليغراماً
الحديد
0.248 مليغرام
المغنيسيوم
17.4 مليغراماً
الفسفور
27.3 مليغراماً
البوتاسيوم
531 مليغراماً
الصوديوم
22.3 مليغراماً
الزنك
0.223 مليغرام
النحاس
0.052 مليغرام
السيلينيوم
0.744 ميكروغرام
فيتامين ج
0.248 مليغرام
فيتامين ب1
0.037 مليغرام
فيتامين ب2
0.037 مليغرام
فيتامين ب3
0.578 مليغرام
فيتامين ب6
0.099 مليغرام
الفولات
59.5 ميكروغراماً
الكولين
11.9 مليغرام
فيتامين هـ
0.942 مليغرام
فيتامين ك
25.8 ميكروغراماً


الفوائد الصحية الموجودة في عصير الرمان

يساعد شرب عصير الرمان على تحسين الصحة من عدة نواحي، أهمها ما يأتي:[٧][٨]

  • يساعد في التقليل من حدوث الالتهابات في الجسم، التي بدورها تؤدي إلى العديد من الأمراض، ومنها مرض السكري.
  • يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
  • يساعد في مهاجمة ألم والتهاب المفاصل.
  • يعمل على التقليل من الإصابة بأمراض القلب.
  • يساهم في محاربة الالتهابات الفطرية والبكتيرية.
  • يعمل على تحسين الذاكرة.
  • يساهم في تحسين كفاءة التمارين الرياضية.

المراجع

  1. ^ أ ب ت "Pomegranate juice, 100%", fdc.nal.usda, Retrieved 26/9/2021. Edited.
  2. "Pomegranate juice, bottled", fdc.nal, Retrieved 26/9/2021. Edited.
  3. "Pomegranate juice beverage, 40-50% juice, light", fdc.nal.usda, Retrieved 26/9/2021. Edited.
  4. Josh Miller (11/2018), "Protein-Rich PB&J Smoothie", cookinglight, Retrieved 4/9/2021. Edited.
  5. "Three Berry Antioxidant Juice", yummly, Retrieved 4/9/2021. Edited.
  6. Dan Brennan (29/9/2020), "Are There Health Benefits to Drinking Pomegranate Juice?", webmd, Retrieved 4/9/2021. Edited.
  7. Joe Leech (15/8/2018), "12. Pomegranate May Improve Exercise Performance", healthline, Retrieved 4/9/2021. Edited.
  8. Meredith Bull (25/1/2021), "The Health Benefits of Pomegranate Juice", verywellhealth, Retrieved 4/9/2021. Edited.