السعرات الحرارية في الجرانولا

يحتوي 1 لوح من الجرانولا بوزن 25 غرامًا على 118 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ محتواها من السعرات قد يختلف قليلًا اعتماداً على المكونات المستخدمة في تحضيرها، وكذلك العلامة التجارية في حال شراء منتجات الجرانولا التجارية؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج لتحديد محتواه من السعرات الحرارية.[١]


السعرات الحرارية في الأنواع المختلفة من الجرانولا

يوضح ما يأتي محتوى بعض أنواع الجرانولا التي تحتوي على مكونات إضافية من السعرات الحرارية:

  • يحتوي 1 لوح من الجرانولا باللوز على 119 سعرة حرارية.[٢]
  • يحتوي 28 غرامًا من الجرانولا بجوز الهند والمغطاة بالشوكولاتة على 151 سعرة حرارية.[٣]
  • يحتوي 1 لوح من الجرانولا بزبدة الفول السوداني على 116 سعرة حرارية.[٤]
  • يحتوي 1 لوح من الجرانولا بالزبيب على 125 سعرة حرارية.[٥]
  • يحتوي 1 لوح من الجرانولا مع رقائق الشوكولاتة على 105 سعرات حرارية.[٦]


السعرات الحرارية في مكونات الجرانولا

يوضح ما يأتي محتوى بعض مكونات الجرانولا من السعرات الحرارية:

  • الشوفان: يحتوي 1 كوب من الشوفان على 307 سعرات حرارية.[٧]
  • العسل: تحتوي 1 ملعقة كبيرة من العسل على 63.8 سعرة حرارية.[٨]
  • اللوز: تحتوي حفنة من اللوز بمقدار 23 حبة لوز على 164 سعرة حرارية.[٩]
  • الكاجو: يحتوي 28 غرامًا من الكاجو على 157 سعرة حرارية.[١٠]
  • جوز الهند: يحتوي 1 كوب من برش جوز الهند على 283 سعرة حرارية.[١١]


نصائح لتقليل السعرات الحرارية في الجرانولا

يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للمساعدة على تقليل محتوى الجرانولا من السعرات الحرارية:[١٢]

  • يُنصح تجنّب الإفراط في كمية المكسرات المضافة إليها.
  • يُنصح باستخدام الدهون الصحية كزيت الزيتون بدلًا من زيت جوز الهند.
  • تجنّب إضافة الفاكهة المجففة إليها.
  • تقليل كمية العسل المضافة إليها وتعويضها باستخدام المحليات الصناعية الخالية من السعرات الحرارية.


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة في الجرانولا

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 لوح من الجرانولا يحتوي على 118 سعرة حرارية، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[١٣]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
40 دقيقة
34 دقيقة
29 دقيقة
25 دقيقة
22 دقيقة
20 دقيقة
الركض المتوسط
17 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
9 دقائق
9 دقائق
ركوب الدراجة
19 دقيقة
16 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
السباحة
24 دقيقة
20 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
الرقص
18 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
التمارين الهوائية
19 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
كرة القدم
18 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
كرة السلة
22 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة


المراجع

  1. ↑ "Snacks, granola bars, hard, plain", fdc, 1/4/2019, Retrieved 8/9/2022. Edited.
  2. ↑ "Snacks, granola bars, hard, almond", fdc, 1/4/2019, Retrieved 8/9/2022. Edited.
  3. ↑ "Snacks, granola bar, with coconut, chocolate coated", fdc, 1/4/2019, Retrieved 8/9/2022. Edited.
  4. ↑ "Snacks, granola bars, hard, peanut butter", fdc, 1/4/2019, Retrieved 8/9/2022. Edited.
  5. ↑ "Snacks, granola bars, soft, uncoated, raisin", fdc, 1/4/2019, Retrieved 8/9/2022. Edited.
  6. ↑ "Snacks, granola bars, hard, chocolate chip", fdc, 1/4/2019, Retrieved 8/9/2022. Edited.
  7. ↑ "Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry", fdc, 1/4/2019, Retrieved 8/9/2022. Edited.
  8. ↑ "Honey", fdc, 1/4/2019, Retrieved 8/9/2022. Edited.
  9. ↑ "Nuts, almonds", fdc, 1/4/2019, Retrieved 8/9/2022. Edited.
  10. ↑ "Nuts, cashew nuts, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 8/9/2022. Edited.
  11. ↑ "Nuts, coconut meat, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 8/9/2022. Edited.
  12. ↑ "High Calorie Granola for Weight Gain (Gluten Free, Vegan Recipe)", summeryule, Retrieved 8/9/2022. Edited.
  13. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.