السعرات الحرارية في الشوفان بالحليب والعسل

يحتوي 1 كوب من الشوفان المطهو مع 1/2 كوب من الحليب، و1 ملعقة كبيرة من العسل على 150 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ محتواه من السعرات الحرارية قد يختلف قليلًا اعتمادًا على نوع الحليب المُضاف والشوفان.[١]




يُمكن إضافة العديد من المكونات الأخرى إلى طبق الشوفان بالحليب والعسل، مثل؛ المكسرات، والبذور، والفاكهة المجففة، وغيرها من المكونات الأخرى؛ مما قد يزيد من محتواها من السعرات الحرارية.




السعرات الحرارية في مكونات الشوفان بالحليب والعسل

يوضح ما يأتي محتوى مكونات الشوفان بالحليب والعسل من السعرات الحرارية:

  • يحتوي 1 كوب من الشوفان غير المطهو على 307 سعرات حرارية.[٢]
  • يحتوي 1 كوب من الشوفان المطهو على 166 سعرة حرارية.[٣]
  • تحتوي 1 ملعقة كبيرة من العسل على 63.8 سعرة حرارية.[٤]
  • يحتوي 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم على 85.8 سعرة حرارية.[٥]
  • يحتوي 1 كوب من الحليب كامل الدسم على 149 سعرة حرارية.[٦]
  • يحتوي 1 كوب من الحليب قليل الدسم على 123 سعرة حرارية.[٧]


نصائح لتقليل السعرات الحرارية في الشوفان بالحليب والعسل

يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يمكن اتباعها للمساعدة على تقليل محتوى الشوفان بالحليب والعسل من السعرات الحرارية:

  • يُنصح باختيار الحليب قليل الدسم، أو خالي الدسم بدلًا من الحليب كامل الدسم.[٥][٦]
  • يُنصح التقليل من كمية العسل المضافة، أو استخدام المحليات الصناعية الخالية من السعرات الحرارية.[٤]


السعرات الحرارية في وصفات الشوفان بالحليب والعسل

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في بعض وصفات الشوفان بالحليب والعسل:

  • تحتوي 1 حصة من الشوفان بالحليب والعسل المكونة من 1 كوب من الشوفان، و1 كوب من الحليب، و1 كوب من الماء، ورشة ملح، و1/2 ملعقة صغيرة من القرفة، و1 ملعقة صغيرة من العسل على 220 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 2 حصة.[٨]
  • يحتوي الشوفان بالحليب والعسل المكون من 3.5 كوب من حليب الصويا، و1/4 ملعقة صغيرة من الملح، و2 كوب من الشوفان، و1/4 كوب من شراب القيقب، و1/4 كوب من الزبيب، و1/3 كوب من توت العليق المجفف، و1/3 كوب من رقائق جوز الهند، و1/3 كوب من جوز القلب، بالإضافة إلى 3 ملاعق كبيرة من العسل، على 379 سعرة حرارية للحصة الواحدة، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 6 حصص.[٩]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الشوفان بالحليب والعسل

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 كوب من الشوفان بالحليب والعسل الذي يحتوي على 150 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[١٠]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
51 دقيقة
43 دقيقة
37 دقيقة
32 دقيقة
29 دقيقة
26 دقيقة
الركض المتوسط
22 دقيقة
18 دقيقة
15 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
ركوب الدراجة
24 دقيقة
20 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
السباحة
30 دقيقة
25 دقيقة
21 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
الرقص
23 دقيقة
19 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
التمارين الهوائية
25 دقيقة
21 دقيقة
18 دقيقة
15 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
كرة القدم
23 دقيقة
19 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
كرة السلة
28 دقيقة
23 دقيقة
20 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
14 دقيقة


المراجع

  1. ↑ "1 Cup Cooked Oatmeal With 1/2 Cup Milk and 1 Tbsp Honey", myfitnesspal, Retrieved 5/12/2022. Edited.
  2. ↑ "Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry", fdc, 1/4/2019, Retrieved 5/12/2022. Edited.
  3. ↑ "Cooked Oatmeal", myfooddata, Retrieved 5/12/2022. Edited.
  4. ^ أ ب "Honey", fdc, 1/4/2019, Retrieved 5/12/2022. Edited.
  5. ^ أ ب "Milk, nonfat, fluid, without added vitamin A and vitamin D (fat free or skim)", fdc, 1/4/2019, Retrieved 5/12/2022. Edited.
  6. ^ أ ب "Milk, whole, 3.25% milkfat, without added vitamin A and vitamin D", fdc, 1/4/2019, Retrieved 5/12/2022. Edited.
  7. ↑ "Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat, without added vitamin A and vitamin D", fdc, 1/4/2019, Retrieved 5/12/2022. Edited.
  8. ↑ "The Only Basic Oatmeal Recipe You'll Ever Need", cookinglight, Retrieved 5/12/2022. Edited.
  9. ↑ "Healthy Coconut Oatmeal", allrecipes, 14/7/2022, Retrieved 5/12/2022. Edited.
  10. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.