السعرات الحرارية في الشوفان بالحليب
يحتوي 1 كوب من الشوفان بالحليب على 278 سعرة حرارية، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّ محتواه من السعرات الحرارية قد يختلف اعتمادًا على نوع الشوفان، والحليب المستخدم؛ لذا يُنصح استشارة أخصائي التغذية للمساعدة على تحديد محتواه من السعرات الحرارية اعتمادًا على الوصفة المتبعة.[١]
السعرات الحرارية في مكونات الشوفان بالحليب
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في بعض مكونات الشوفان بالحليب:
- يحتوي 1 كوب من الشوفان غير المطهو على 307 سعرات حرارية.[٢]
- يحتوي 1 كوب من الشوفان المطهو على 166 سعرة حرارية.[٣]
- يحتوي 1 كوب من الحليب منزوع الدسم على 85.8 سعرة حرارية.[٤]
- يحتوي 1 كوب من الحليب قليل الدسم على 123 سعرة حرارية.[٥]
- يحتوي 1 كوب من الحليب كامل الدسم على 149 سعرة حرارية.[٦]
يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالشوفان المستخدم في الوصفة إذ يُمكن أن يختلف محتواه من السعرات الحرارية باختلاف نوعهِ، وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنّهُ يُمكن استخدام أنواع الحليب النباتي، مثل؛ حليب جوز الهند، وحليب الصويا، وحليب الأرز، وحليب اللوز، وغيرها من الأنواع الأخرى.
نصائح لتقليل السعرات الحرارية في الشوفان بالحليب
توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يُمكن اتباعها لتقليل محتوى الشوفان بالحليب من السعرات الحرارية:
- اختيار الحليب منزوع الدسم، أو قليل الدسم.[٤][٥]
- تجنّب إضافة السكر، أو استخدام المحليات الخالية من السعرات الحرارية.[٧]
السعرات الحرارية في وصفات الشوفان بالحليب
يوضح ما يأتي محتوى بعض وصفات الشوفان بالحليب من السعرات الحرارية:
- تحتوي الحصّة الواحدة من الوصفة المكونة من 1 كوب من الماء، و1/2 كوب من الشوفان الملفوف، و1 كوب من الحليب كامل الدسم، بالإضافة إلى مكونات التزيين، وهي 1 حبة موز صغيرة الحجم، و1 ملعقة صغيرة من السكر، و1/2 ملعقة كبيرة من الزبدة، وشرائح من اللوز، على 373 سعرة حرارية.[٨]
- تحتوي الحصّة الواحدة المكونة من 1/2 كوب من الشوفان سريع التحضير، و1/2 كوب من الماء، و1 كوب من الحليب، و6 إلى 8 حبات من التمر أو 1 حبة موز، أو شراب القيقب للتحلية، و10 حبات من المكسرات أو 1 ملعقة كبيرة من زبدة المكسرات، على 233 سعرة حرارية.[٩]
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الشوفان بالحليب
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 كوب من الشوفان بالحليب، الذي يحتوي على 278 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[١٠]
وزن الجسم (بالكيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
المشي | 96 دقيقة | 80 دقيقة | 68 دقيقة | 60 دقيقة | 53 دقيقة | 48 دقيقة |
الركض المتوسط | 40 دقيقة | 33 دقيقة | 29 دقيقة | 25 دقيقة | 22 دقيقة | 20 دقيقة |
ركوب الدراجة | 44 دقيقة | 37 دقيقة | 32 دقيقة | 28 دقيقة | 25 دقيقة | 22 دقيقة |
السباحة | 56 دقيقة | 46 دقيقة | 40 دقيقة | 35 دقيقة | 31 دقيقة | 28 دقيقة |
الرقص | 43 دقيقة | 37 دقيقة | 31 دقيقة | 27 دقيقة | 24 دقيقة | 21 دقيقة |
التمارين الهوائية | 46 دقيقة | 38 دقيقة | 33 دقيقة | 29 دقيقة | 25 دقيقة | 23 دقيقة |
كرة القدم | 42 دقيقة | 35 دقيقة | 30 دقيقة | 26 دقيقة | 23 دقيقة | 21 دقيقة |
كرة السلة | 51 دقيقة | 43 دقيقة | 37 دقيقة | 32 دقيقة | 29 دقيقة | 26 دقيقة |
المراجع
- ↑ "Oatmeal, regular or quick, made with milk, no added fat", fdc, 28/10/2022, Retrieved 7/3/2023. Edited.
- ↑ "Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry", fdc, 1/4/2019, Retrieved 7/3/2023. Edited.
- ↑ "Cooked Oatmeal", myfooddata, Retrieved 7/3/2023. Edited.
- ^ أ ب "Milk, nonfat, fluid, without added vitamin A and vitamin D (fat free or skim)", fdc, 1/4/2019, Retrieved 7/3/2023. Edited.
- ^ أ ب "Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat, without added vitamin A and vitamin D", fdc, 1/4/2019, Retrieved 7/3/2023. Edited.
- ↑ "Milk, whole, 3.25% milkfat, without added vitamin A and vitamin D", fdc, 1/4/2019, Retrieved 7/3/2023. Edited.
- ↑ "Sugars, granulated", fdc, 1/4/2019, Retrieved 7/3/2023. Edited.
- ↑ "OATMEAL WITH MILK (SWEET DALIA INSPIRED)", teaforturmeric, Retrieved 7/3/2023. Edited.
- ↑ "Oatmeal with Milk", indianhealthyrecipes, 15/8/2022, Retrieved 7/3/2023. Edited.
- ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf-uk, Retrieved 7/3/2023. Edited.
يتم عادة إضافة بعض المكونات إلى الشوفان بالحليب، مثل؛ العسل، أو السكر، والمكسرات بأنواعها المختلفة، والفاكهة الطازجة أو المجففة؛ وبالتالي فإنّ محتواها من السعرات الحرارية يعتمد على المكونات المُضافة وكميتها.