السعرات الحرارية في ملعقة من الزيت النباتي

تحتوي 1 ملعقة كبيرة من الزيوت النباتية على 126 سعرة حرارية، أما 1 ملعقة صغيرة منهُ تحتوي على 41 سعرة حرارية تقريبًا، ولكن قد يختلف ذلك قليلًا اعتمادًا على نوع الزيت النباتي؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الموضح على عبوة الزيت النباتي قبل شرائهِ، أو الاستعانة بأخصائي التغذية.[١][٢]


السعرات الحرارية في أنواع الزيت النباتي

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في 1 ملعقة كبيرة من أنواع الزيوت النباتية المختلفة:

  • يحتوي زيت بذور دوار الشمس على 124 سعرة حرارية.[٣]
  • يحتوي زيت الذرة على 126 سعرة حرارية.[٤]
  • يحتوي زيت الكانولا على 124 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّهُ نوع من أنواع زيت بذور اللفت.[٥]
  • يحتوي زيت فول الصويا على 120 سعرة حرارية.[٦]
  • يحتوي زيت الزيتون على 126 سعرة حرارية.[٧]
  • يحتوي زيت الأفوكادو على 124 سعرة حرارية.[٨]
  • يحتوي زيت اللوز على 120 سعرة حرارية.[٩]
  • يحتوي زيت الخردل على 124 سعرة حرارية.[١٠]
  • يحتوي زيت النخيل على 120 سعرة حرارية.[١١]
  • يحتوي زيت جوز الهند على 121 سعرة حرارية.[١٢]
  • يحتوي زيت بذور الكتان على 124 سعرة حرارية.[١٣]




تُعدّ الزيوت النباتية بأنواعها المختلفة من المصادر الدهنية الصحية، ولكن محتواها من السعرات الحرارية مرتفع؛ لذا يُنصح عند تضمينها في النظام الغذائي الاعتدال في الكمية المُضافة وتجنّب الإفراط بها خاصة من قِبل الذين يتبعون حميات للتنحيف وفقدان الوزن.




كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الزيت النباتي

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي الذي يحتوي على 126 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[١٤]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
43 دقيقة
36 دقيقة
31 دقيقة
27 دقيقة
24 دقيقة
22 دقيقة
الركض المتوسط
18 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
ركوب الدراجة
20 دقيقة
17 دقيقة
14 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
السباحة
25 دقيقة
21 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
13 دقيقة
الرقص
19 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
التمارين الهوائية
21 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
كرة القدم
19 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
9 دقائق
كرة السلة
23 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة


المراجع

  1. ↑ "https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2345737/nutrients", fdc, 28/10/2022, Retrieved 9/7/2023. Edited.
  2. ↑ "Vegetable Oil", mynetdiary, Retrieved 9/7/2023. Edited.
  3. ↑ "Sunflower oil", fdc, 28/10/2022, Retrieved 9/7/2023. Edited.
  4. ↑ "Corn oil", fdc, 28/10/2022, Retrieved 9/7/2023. Edited.
  5. ↑ "Oil, canola", fdc, 1/4/2019, Retrieved 9/7/2023. Edited.
  6. ↑ "Oil, soybean, salad or cooking", fdc, 1/4/2019, Retrieved 9/7/2023. Edited.
  7. ↑ "Olive oil", fdc, 28/10/2022, Retrieved 9/7/2023. Edited.
  8. ↑ "Oil, avocado", fdc, 1/4/2019, Retrieved 9/7/2023. Edited.
  9. ↑ "Oil, almond", fdc, 1/4/2019, Retrieved 9/7/2023. Edited.
  10. ↑ "Oil, mustard", fdc, 1/4/2019, Retrieved 9/7/2023. Edited.
  11. ↑ "Oil, palm", fdc, 1/4/2019, Retrieved 9/7/2023. Edited.
  12. ↑ "Oil, coconut", fdc, 1/4/2019, Retrieved 9/7/2023. Edited.
  13. ↑ "Flaxseed oil", fdc, 28/10/2022, Retrieved 9/7/2023. Edited.
  14. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf-uk, Retrieved 9/7/2023. Edited.