السعرات الحرارية في الشاي الأخضر

يحتوي 1 كوب من الشاي الأخضر المخمر غير المحلى على 2.45 سعرة حرارية فقط؛ لذا فهو يُعدّ من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ شُرب الشاي الأخضر قد يُساعد على حرق السعرات الحرارية؛ لاحتوائهِ على بعض المركبات، مثل؛ الكافيين، ومُضادات الأكسدة التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي، وهذا بدورهِ يُمكن أن يُساعد على فقدان الوزن الزائد.[١][٢]


السعرات الحرارية في الأنواع المختلفة من الشاي الأخضر

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في الشاي الأخضر المحلى والمُضاف إليهِ بعض المكونات:

  • يحتوي 1 كوب من الشاي الأخضر المحلى على 72.9 سعرة حرارية.[٣]
  • يحتوي 1 كوب من الشاي الأخضر المحلى بالعسل، والمُضاف إليهِ الجنسنغ (بالإنجليزية: Ginseng)؛ على 78 سعرة حرارية.[٤]
  • يحتوي 1 كوب من الشاي الأخضر المدعم بفيتامين ج على 2.65 سعرة حرارية.[٥]
  • يحتوي 1 كوب من الشاي الأخضر المثلج والمخمر غير المحلى على 2.7 سعرة حرارية.[٦]
  • يحتوي 1 كوب من الشاي الأخضر المثلج والمخمر المحلى بالسكر على 89.3 سعرة حرارية.[٧]


نصائح لتقليل السعرات الحرارية في الشاي الأخضر

على الرغم من أنّ الشاي الأخضر يُعدّ خالياً من السعرات الحرارية، إلا أنّهُ يُمكن زيادة محتواه من السعرات الحرارية من خلال تحليتهِ وإضافة بعض المكونات إليهِ أثناء تحضيرهِ؛ لذا يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للحفاظ على محتوى الشاي الأخضر المنخفض من السعرات الحرارية:

  • تجنّب إضافة السكر إلى الشاي الأخضر، إذ تحتوي 1 ملعقة صغيرة من السكر على 16.3 سعرة حرارية.[٨]
  • تجنّب تحلية الشاي الأخضر بالعسل، إذ تحتوي 1 ملعقة كبيرة من العسل على 63.8 سعرة حرارية.[٩]
  • استخدام المحليات الخالية من السعرات الحرارية في حال الرغبة في الحصول على المذاق الحلو.[١٠]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الشاي الأخضر المحلى

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند شُرب 1 كوب من الشاي الأخضر المحلى الذي يحتوي على 72.9 سعرة حرارية، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[١١]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
25 دقيقة
21 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
13 دقيقة
الركض المتوسط
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
ركوب الدراجة
12 دقيقة
10 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
6 دقائق
السباحة
15 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
الرقص
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
6 دقائق
التمارين الهوائية
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
كرة القدم
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
كرة السلة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
7 دقائق


المراجع

  1. ↑ "Beverages, tea, green, brewed, regular", fdc, 1/4/2019, Retrieved 21/3/2023. Edited.
  2. ↑ Moira Lawler (1/8/2022), "All About Green Tea: Why It’s Good for You and the Risk of Drinking Too Much", everydayhealth, Retrieved 21/3/2023. Edited.
  3. ↑ "Beverages, tea, green, ready-to-drink, sweetened", fdc, 1/4/2019, Retrieved 21/3/2023. Edited.
  4. ↑ "Beverages, tea, green, ready to drink, ginseng and honey, sweetened", fdc, 1/4/2019, Retrieved 21/3/2023. Edited.
  5. ↑ "Beverages, tea, green, ready-to-drink, citrus, diet, fortified with vitamin C", fdc, 1/4/2019, Retrieved 21/3/2023. Edited.
  6. ↑ "Tea, iced, brewed, green, unsweetened", fdc, 28/10/2022, Retrieved 21/3/2023. Edited.
  7. ↑ "Tea, iced, brewed, green, pre-sweetened with sugar", fdc, 28/10/2022, Retrieved 21/3/2023. Edited.
  8. ↑ "Sugars, granulated", fdc, 1/4/2019, Retrieved 21/3/2023. Edited.
  9. ↑ "Honey", fdc, 1/4/2019, Retrieved 21/3/2023. Edited.
  10. ↑ "Low-Calorie Sweeteners", harvard, Retrieved 21/3/2023. Edited.
  11. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf-uk, Retrieved 21/3/2023. Edited.