عدد السعرات الحرارية في التونة بالزيت

تحتوي 1 علبة بوزن 170 غرامًا تقريبًا من التونة الخفيفة المعلبة بالزيت والمصفاة على 339 سعرة حرارية، وتحتوي 1 علبة من التونة البيضاء المعلبة بالزيت والمصفاة على 331 سعرة حرارية.[١][٢]


السعرات الحرارية في بعض أطباق التونة بالزيت الشائعة

يوضح ما يأتي كمية السعرات الحرارية التي توجد في بعض الأطباق الشائعة التي تحتوي على التونة بالزيت:

  • تحتوي سلطة التونة المكونة من 70 غرامًا من التونة المعلبة بالزيت والمصفاة، و1/2 ملعقة كبيرة من الريحان، و1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون، والقليل من الكرفس والبصل الأخضر المفروم، على 209 سعرات حرارية.[٣]
  • تحتوي المعكرونة بالتونة المكونة من 1/2 علبة تونة بالزيت، أي ما يُقارب 70 غرامًا، و1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، و1 فص من الثوم، و55 غرامًا من المعكرونة، بالإضافة إلى 1/2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون، و1/2 ملعقة صغيرة من البقدونس، على 400 سعرة حرارية.[٤]
  • يحتوي ساندويش التونة المكون من 2 شريحة خبز توست، و1 علبة تونة بالزيت، و1/3 كوب من جبنة القريش، و2 ملعقة كبيرة من المايونيز، و1/4 كوب من البصل المفروم، و1 عود من الكرفس، و1 ملعقة صغيرة من الخردل، و1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون، و2 ملعقة كبيرة من البقدونس، على 402 سعرة حرارية.[٥]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة في التونة بالزيت

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 علبة من التونة بالزيت، سواء كانت التونة الخفيفة أو التونة البيضاء بمتوسط 335 سعرة حرارية، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٦]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
114 دقيقة
96 دقيقة
82 دقيقة
72 دقيقة
64 دقيقة
57 دقيقة
الركض المتوسط
48 دقيقة
40 دقيقة
35 دقيقة
30 دقيقة
27 دقيقة
24 دقيقة
ركوب الدراجة
54 دقيقة
45 دقيقة
38 دقيقة
34 دقيقة
30 دقيقة
27 دقيقة
السباحة
66 دقيقة
56 دقيقة
48 دقيقة
42 دقيقة
37 دقيقة
34 دقيقة
الرقص
52 دقيقة
43 دقيقة
37 دقيقة
32 دقيقة
29 دقيقة
26 دقيقة
التمارين الهوائية
55 دقيقة
46 دقيقة
39 دقيقة
34 دقيقة
31 دقيقة
28 دقيقة
كرة القدم
50 دقيقة
42 دقيقة
36 دقيقة
31 دقيقة
28 دقيقة
25 دقيقة
كرة السلة
62 دقيقة
52 دقيقة
44 دقيقة
39 دقيقة
34 دقيقة
31 دقيقة


محتوى التونة بالزيت من العناصر الغذائية

يوضح ما يأتي أبرز العناصر الغذائية التي تحتوي عليها التونة بالزيت:[٧]

  • أحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • السيلينيوم.
  • اليود.
  • الكالسيوم.
  • الفسفور.
  • البوتاسيوم.
  • الزنك.
  • فيتامينات ب.

المراجع

  1. ↑ "Fish, tuna, white, canned in oil, drained solids", fdc, 1/4/2019, Retrieved 7/9/2022. Edited.
  2. ↑ "Fish, tuna, light, canned in oil, drained solids", fdc, 1/4/2019, Retrieved 7/9/2022. Edited.
  3. ↑ "healthy mediterranean tuna salad", toriavey, 8/4/2018, Retrieved 7/9/2022. Edited.
  4. ↑ "Easy Canned Tuna Pasta (Ready in 15 Minutes!)", saltandlavender, 4/3/2021, Retrieved 7/9/2022. Edited.
  5. ↑ ELISE BAUER (24/4/2022), "Best Ever Tuna Salad Sandwich", simplyrecipes, Retrieved 7/9/2022. Edited.
  6. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.
  7. ↑ Malia Frey (25/8/2020), "Tuna Nutrition Facts and Health Benefits", verywellfit, Retrieved 7/9/2022. Edited.