السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة المشوية
تحتوي 1 حبة بطاطا حلوة مشوية صغيرة الحجم بوزن 60 غرامًا على 54 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ البطاطا الحلوة تُعدّ من الخضروات الغنية بالسعرات الحرارية، ولكنها ذات قيمة غذائية عالية.[١]
السعرات الحرارية في كميات مختلفة من البطاطا الحلوة المشوية
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في كميات مختلفة من البطاطا الحلوة المشوية:
- تحتوي 1 حبة بطاطا حلوة مشوية كبيرة الحجم بوزن 180 غرامًا على 162 سعرة حرارية.[١]
- يحتوي 1 كوب من البطاطا الحلوة المشوية على 180 سعرة حرارية.[١]
- تحتوي 1 حبة بطاطا حلوة مشوية بوزن 114 غرامًا على 103 سعرات حرارية.[١]
- يحتوي 1 كوب من مكعبات البطاطا الحلوة المجمدة والمشوية على 176 سعرة حرارية.[٢]
السعرات الحرارية في وصفات البطاطا الحلوة المشوية
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في بعض وصفات البطاطا الحلوة المشوية:
- تحتوي الحصّة الواحدة من البطاطا الحلوة المشوية المكونة من 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، و3 حبات كبيرة الحجم من البطاطا الحلوة، و2 رشة من الأوريغانو المجفف، والملح، والفلفل الأسود، على 321 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 4 حصص غذائية.[٣]
- تحتوي الحصّة الواحدة من البطاطا الحلوة المشوية المكونة من 3 حبات من البطاطا الحلوة، و1 ملعقة صغيرة من زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون، و1/2 ملعقة صغيرة من الملح، على 126 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 3 حصص.[٤]
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من البطاطا الحلوة المشوية
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المُستهلكة عند تناول 1 حبة بطاطا حلوة مشوية صغيرة الحجم التي تحتوي على 54 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٥]
وزن الجسم (بالكيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
المشي | 19 دقيقة | 16 دقيقة | 13 دقيقة | 12 دقيقة | 10 دقائق | 9 دقائق |
الركض المتوسط | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
ركوب الدراجة | 9 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق |
السباحة | 11 دقيقة | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق |
الرقص | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق |
التمارين الهوائية | 9 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق |
كرة القدم | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق |
كرة السلة | 10 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق |
المراجع
- ^ أ ب ت ث "Sweet potato, cooked, baked in skin, flesh, without salt", fdc, 1/4/2019, Retrieved 4/1/2023. Edited.
- ↑ "Sweet potato, frozen, cooked, baked, with salt", fdc, 1/4/2019, Retrieved 4/1/2023. Edited.
- ↑ "Baked Sweet Potatoes", allrecipes, 14/7/2022, Retrieved 4/1/2023. Edited.
- ↑ Brittany Mullins (10/10/2022), "Perfect Baked Sweet Potatoes", eatingbirdfood, Retrieved 4/1/2023. Edited.
- ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.
