السعرات الحرارية في زيت الذرة

تحتوي 1 ملعقة كبيرة من زيت الذرة على 126 سعرة حرارية؛ لذا يُنصح الانتباه إلى الكمية المستخدمة منهُ أثناء الطهي؛ لتجنّب الإفراط في السعرات الحرارية المستهلكة.[١]


السعرات الحرارية في كميات مختلفة من زيت الذرة

توضح النقاط الآتية مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من زيت الذرة:[١]

  • يحتوي 1 كوب من زيت الذرة على 2020 سعرة حرارية.
  • يحتوي 100 مليلتر من زيت الذرة على 900 سعرة حرارية.


السعرات الحرارية في الزيوت المختلفة

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في الأنواع المختلفة الأخرى من الزيوت:

  • تحتوي 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على 119 سعرة حرارية، أما 1 كوب منهُ يحتوي على 1910 سعرات حرارية.[٢]
  • تحتوي 1 ملعقة كبيرة من زيت الصويا على 120 سعرة حرارية، أما 1 كوب منه يحتوي على 1930 سعرة حرارية.[٣]
  • تحتوي 1 ملعقة كبيرة من زيت الكانولا على 124 سعرة حرارية، أما 1 كوب منهُ يحتوي على 1930 سعرة حرارية.[٤][٥]
  • تحتوي 1 ملعقة كبيرة من زيت عباد الشمس أو ما يُعرف بدوار الشمس على 124 سعرة حرارية، أما 1 كوب منه يحتوي على 1980 سعرة حرارية.[٦]
  • تحتوي 1 ملعقة كبيرة من زيت الذرة مع زيت الكانولا على 124 سعرة حرارية، أما 1 كوب منهُ يحتوي على 1980 سعرة حرارية.[٧]
  • تحتوي 1 ملعقة كبيرة من زيت الأفوكادو على 124 سعرة حرارية، أما 1 ملعقة صغيرة تحتوي على 39.8 سعرة حرارية.[٨]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من زيت الذرة

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 ملعقة كبيرة من زيت الذرة الذي يحتوي على 126 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٩]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
43 دقيقة
36 دقيقة
31 دقيقة
27 دقيقة
24 دقيقة
22 دقيقة
الركض المتوسط
18 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
ركوب الدراجة
20 دقيقة
17 دقيقة
14 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
السباحة
25 دقيقة
21 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
13 دقيقة
الرقص
19 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
التمارين الهوائية
21 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
كرة القدم
19 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
9 دقائق
كرة السلة
23 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة


المراجع

  1. ^ أ ب "Corn oil", fdc, 28/10/2022, Retrieved 6/3/2023. Edited.
  2. ↑ "Oil, olive, salad or cooking", fdc, 1/4/2019, Retrieved 6/3/2023. Edited.
  3. ↑ "Oil, soybean, salad or cooking", fdc, 1/4/2019, Retrieved 6/3/2023. Edited.
  4. ↑ "Canola Oil", nutritionix, Retrieved 6/3/2023. Edited.
  5. ↑ "Oil, canola", fdc, 1/4/2019, Retrieved 6/3/2023. Edited.
  6. ↑ "Sunflower oil", fdc, 28/10/2022, Retrieved 6/3/2023. Edited.
  7. ↑ "Oil, corn and canola", fdc, 1/4/2019, Retrieved 6/3/2023. Edited.
  8. ↑ "Oil, avocado", fdc, 1/4/2019, Retrieved 6/3/2023. Edited.
  9. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf-uk, Retrieved 6/3/2023. Edited.