السعرات الحرارية في معكرونة السباغيتي بالصلصة

يحتوي 1 كوب من السباغيتي بصلصة الطماطم على 332 سعرة حرارية، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّ مقدار السعرات الحرارية قد يختلف باختلاف الوصفة الغذائية المتبعة والمكونات المستخدمة في تحضيرها؛ لذا يُنصح الاستعانة بأخصائي التغذية لحساب مقدار السعرات الحرارية في وصفة السباغيتي بالصلصة المتبعة.[١]


السعرات الحرارية في مكونات السباغيتي بالصلصة

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في بعض مكونات السباغيتي بالصلصة:

  • يحتوي 1 كوب من معكرونة السباغيتي المطبوخة على 239 سعرة حرارية.[٢]
  • يحتوي 1 كوب من صلصة الطماطم المعلبة على 58.8 سعرة حرارية.[٣]
  • يحتوي 100 غرام من اللحم البقري المفروم والمطبوخ الذي يحتوي على 20% دهون على 254 سعرة حرارية.[٤]
  • تحتوي 1 حبة بصل متوسطة الحجم على 44 سعرة حرارية.[٥]
  • تحتوي 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على 126 سعرة حرارية.[٦]




يُمكن أن يختلف مقدار السعرات الحرارية في بعض المكونات باختلاف العلامة التجارية للمنتج؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج قبل شرائهِ.




نصائح لتقليل السعرات الحرارية في السباغيتي بالصلصة

توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يُمكن اتباعها لتقليل محتوى السباغيتي بالصلصة من السعرات الحرارية:

  • يُنصح تحضير صلصة الطماطم منزليًا من خلال طهي الطماطم الطازجة، بدلًا من استخدام صلصة الطماطم المعلبة.[٧]
  • يُنصح اختيار أنواع اللحم البقري قليلة الدهون.[٨]
  • يُنصح التقليل من كمية زيت الزيتون المُضافة قدر الإمكان.[٦]


السعرات الحرارية في وصفات السباغيتي بالصلصة

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في بعض وصفات السباغيتي بالصلصة:

  • تحتوي الحصّة الواحدة من السباغيتي بالصلصة المكونة من 450 غرامًا من اللحم البقري المفروم قليل الدهون، و2.5 كوب من الطماطم المفرومة، و1 كوب و1/3 الكوب من صلصة الطماطم، و130 غرامًا شرائح الفطر، و2 ملعقة كبيرة من البصل المفروم، 340 غرامًا من السباغيتي، و3/4 الملعقة الصغيرة من السكر، ورشة من الفلفل الأسود، والأوريغانو، ومسحوق الثوم، و1 ملعقة صغيرة من الملح، على 557 سعرة حرارية، وتوفر هذهِ المكونات 4 حصص.[٩]
  • تحتوي السباغيتي بالصلصة المكونة من 225 غرامًا من السباغيتي، و1 ملعقة كبيرة من زيت الذرة، و1/2 كوب من البصل الأبيض المفروم، و1 فص ثوم، و900 غرام من الطماطم، و1/4 الملعقة الصغيرة من الأوريغانو، و2 ملعقة صغيرة من مسحوق مرق الدجاج، بالإضافة إلى 1/2 كوب من برش جبنة كويسكو فريسكو المكسيكية، و4 ملاعق كبيرة من الكريمة، والبقدونس للتزيين على 375 سعرة حرارية، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 4 حصص.[١٠]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة في السباغيتي بالصلصة

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المُستهلكة عند تناول 1 كوب من السباغيتي بصلصة الطماطم التي تحتوي على 332 سعرة حرارية، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[١١]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
114 دقيقة
96 دقيقة
82 دقيقة
72 دقيقة
64 دقيقة
57 دقيقة
الركض المتوسط
48 دقيقة
40 دقيقة
35 دقيقة
30 دقيقة
27 دقيقة
24 دقيقة
ركوب الدراجة
54 دقيقة
45 دقيقة
38 دقيقة
34 دقيقة
30 دقيقة
27 دقيقة
السباحة
66 دقيقة
56 دقيقة
48 دقيقة
42 دقيقة
37 دقيقة
34 دقيقة
الرقص
52 دقيقة
43 دقيقة
37 دقيقة
32 دقيقة
29 دقيقة
26 دقيقة
التمارين الهوائية
55 دقيقة
46 دقيقة
39 دقيقة
34 دقيقة
31 دقيقة
28 دقيقة
كرة القدم
50 دقيقة
42 دقيقة
36 دقيقة
31 دقيقة
28 دقيقة
25 دقيقة
كرة السلة
62 دقيقة
52 دقيقة
44 دقيقة
39 دقيقة
34 دقيقة
31 دقيقة


المراجع

  1. ↑ "Carbs in Spaghetti With Tomato Sauce", carbmanager, Retrieved 16/1/2023. Edited.
  2. ↑ "Pasta, cooked, enriched, without added salt", fdc, 1/4/2019, Retrieved 16/1/2023. Edited.
  3. ↑ "Tomato products, canned, sauce", fdc, 1/4/2019, Retrieved 16/1/2023. Edited.
  4. ↑ "Beef, ground, 80% lean meat / 20% fat, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 16/1/2023. Edited.
  5. ↑ "Onions, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 16/1/2023. Edited.
  6. ^ أ ب "Olive oil", fdc, 28/10/2022, Retrieved 16/1/2023. Edited.
  7. ↑ "Tomatoes, red, ripe, cooked", fdc, 1/4/2019, Retrieved 16/1/2023. Edited.
  8. ↑ "Beef, ground, 95% lean meat / 5% fat, loaf, cooked, baked", fdc, 1/4/2019, Retrieved 16/1/2023. Edited.
  9. ↑ "Easy Spaghetti with Tomato Sauce", allrecipes, 23/8/2022, Retrieved 16/1/2023. Edited.
  10. ↑ Mely Martinez (23/12/2021), "Mexican Spaghetti in Tomato Sauce", mexicoinmykitchen, Retrieved 16/1/2023. Edited.
  11. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.