السعرات الحرارية في الكرواسون
تحتوي 1 قطعة كرواسون كبيرة الحجم بوزن 73 غرامًا تقريبًا على 296 سعرة حرارية، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّ محتوى الكرواسون من السعرات الحرارية يختلف باختلاف نوع الطحين المستخدم، والنكهات المُضافة، بالإضافة إلى العلامة التجارية للمنتج، إذ يُمكن أن تتراوح السعرات الحرارية في الكرواسون بين 231 إلى 500 سعرة حرارية، وقد تقل أو تزيد عن ذلك المعدل اعتمادًا على حجمها؛ لذا يُنصح الاستعانة بأخصائي التغذية لحساب مقدار السعرات الحرارية اعتمادًا على المكونات المستخدمة وكميتها وكيفية تحضيرها.[١][٢]
السعرات الحرارية في الأنواع المختلفة من الكرواسون
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في الأنواع المختلفة من الكرواسون:
- تحتوي 1 قطعة كرواسون كبيرة الحجم بالجبنة على 277 سعرة حرارية.[٣]
- تحتوي 1 قطعة كرواسون بالتفاح متوسطة الحجم على 145 سعرة حرارية.[٤]
- تحتوي 1 قطعة كرواسون بالزبدة كبيرة الحجم على 272 سعرة حرارية.[٥][٦]
- تحتوي 1 قطعة كرواسون بالشوكولاتة متوسطة الحجم على 240 سعرة حرارية.[٧]
نصائح لتقليل السعرات الحرارية في الكرواسون
يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها لتقليل السعرات الحرارية المستهلكة من الكرواسون:
- يُنصح اختيار الأحجام صغيرة الحجم من الكرواسون.[٢]
- يُنصح اختيار الكرواسون المحشي بالمكونات منخفضة السعرات الحرارية كالتفاح.[٤]
- يُنصح بتجنّب إضافة المكونات الغنية بالسكر، والدهون إلى الكرواسون، مثل؛ المربى، والزبدة، والجيلي، واللحوم المُصنعة.[١]
- يُنصح بحشي الكرواسون منزليًا بمكونات صحية، مثل؛ البيض، وجبنة ريكوتا، والأفوكادو، بدلًا من اختيار الكرواسون المحشي من العلامات التجارية المختلفة.[١]
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الكرواسون
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 قطعة من الكرواسون التي تحتوي على 296 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٨]
وزن الجسم (بالكيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
المشي | 102 دقيقة | 84 دقيقة | 72 دقيقة | 64 دقيقة | 56 دقيقة | 51 دقيقة |
الركض المتوسط | 43 دقيقة | 36 دقيقة | 31 دقيقة | 27 دقيقة | 24 دقيقة | 21 دقيقة |
ركوب الدراجة | 47 دقيقة | 39 دقيقة | 34 دقيقة | 30 دقيقة | 26 دقيقة | 24 دقيقة |
السباحة | 59 دقيقة | 49 دقيقة | 42 دقيقة | 37 دقيقة | 33 دقيقة | 30 دقيقة |
الرقص | 46 دقيقة | 38 دقيقة | 33 دقيقة | 28 دقيقة | 25 دقيقة | 23 دقيقة |
التمارين الهوائية | 49 دقيقة | 41 دقيقة | 35 دقيقة | 30 دقيقة | 27 دقيقة | 24 دقيقة |
كرة القدم | 44 دقيقة | 37 دقيقة | 32 دقيقة | 28 دقيقة | 25 دقيقة | 22 دقيقة |
كرة السلة | 55 دقيقة | 46 دقيقة | 39 دقيقة | 34 دقيقة | 30 دقيقة | 27 دقيقة |
المراجع
- ^ أ ب ت Rachael Link (17/3/2022), calorie content of croissants varies depending on the brand,231–500 calories per serving. "Croissants: Calories by Type, Nutrients, and More", healthline, Retrieved 22/1/2023. Edited.
- ^ أ ب "Croissant", fdc, 28/10/2022, Retrieved 22/1/2023. Edited.
- ↑ "Croissants, cheese", fdc, 1/4/2019, Retrieved 22/1/2023. Edited.
- ^ أ ب "Croissants, apple", fdc, 1/4/2019, Retrieved 22/1/2023. Edited.
- ↑ "Croissant", nutritionix, Retrieved 22/1/2023. Edited.
- ↑ "Croissants, butter", fdc, 1/4/2019, Retrieved 22/1/2023. Edited.
- ↑ "Croissant, chocolate", fdc, 28/10/2022, Retrieved 22/1/2023. Edited.
- ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.
