السعرات الحرارية في الفشار بالجبنة

يحتوي 1 كوب من الفشار بنكهة الجبنة على 57.9 سعرة حرارية، أما 1 كوب من الفشار بالجبنة المُحضر بالميكروويف يحتوي على 75 سعرة حرارية.[١][٢]




يُمكن أنّ يختلف محتوى منتجات الفشار بالجبنة للميكروويف من السعرات الحرارية قليلًا اعتمادًا على العلامة التجارية؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج قبل شرائهِ.




السعرات الحرارية في الأنواع الأخرى من الفشار

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في أنواع مختلفة من الفشار:

  • يحتوي 1 كوب من الفشار بالكراميل على 150 سعرة حرارية.[٣]
  • يحتوي 1 كوب من الفشار بالشوكولاتة على 142 سعرة حرارية.[٤]
  • يحتوي 1 كوب من الفشار بالزبدة بالميكروويف على 75.3 سعرة حرارية.[٥]
  • يحتوي 1 كوب من الفشار غير المنكه المحضر بالزيت على 54.8 سعرة حرارية.[٦]
  • يحتوي 1 كوب من الفشار بدون زيت وغير المنكه المحضر باستخدام آلة الفشار الهوائية على 30.8 سعرة حرارية.[٧]


نصائح لتقليل السعرات الحرارية في الفشار بالجبنة

يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للتقليل من محتوى الفشار بالجبنة من السعرات الحرارية:

  • يُنصح بتحضير الفشار بالجبنة في المنزل بدلًا من شراء المنتجات الجاهزة التي يتم تحضيرها في الميكروويف.[٢]
  • يُنصح بطهي الفشار بالجبنة باستخدام آلة الفشار الهوائية دون إضافة الزيت، أو الزبدة.[٧]
  • يُنصح باختيار أنواع الجبنة قليلة الدسم، ومنخفضة السعرات الحرارية.[٨]
  • يُنصح استخدام رذاذ الزيت في حال تحضير الفشار في قدر على النار؛ وذلك لتقليل السعرات الحرارية المستهلكة من الزيت.[٩]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الفشار بالجبنة

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 كوب من الفشار بالجبنة الذي يحتوي على 58 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[١٠]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
20 دقيقة
17 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
الركض المتوسط
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
5 دقائق
4 دقائق
ركوب الدراجة
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
5 دقائق
السباحة
12 دقيقة
10 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
6 دقائق
الرقص
9 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
6 دقائق
8 دقائق
4 دقائق
التمارين الهوائية
10 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
5 دقائق
كرة القدم
9 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
5 دقائق
4 دقائق
كرة السلة
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
5 دقائق


المراجع

  1. ↑ "Snacks, popcorn, cheese-flavor", fdc, 1/4/2019, Retrieved 16/11/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "Popcorn, microwave, cheese flavored", fdc, 28/10/2022, Retrieved 16/11/2022. Edited.
  3. ↑ "Popcorn, caramel coated", fdc, 1/1/2019, Retrieved 16/11/2022. Edited.
  4. ↑ "Popcorn, chocolate coated", fdc, 28/10/2022, Retrieved 16/11/2022. Edited.
  5. ↑ "Popcorn, microwave, butter flavored", fdc, 28/10/2022, Retrieved 16/11/2022. Edited.
  6. ↑ "Popcorn, popped in oil, no butter added", fdc, 28/10/2022, Retrieved 16/11/2022. Edited.
  7. ^ أ ب "Popcorn, air-popped, no butter added", fdc, 28/10/2022, Retrieved 16/11/2022. Edited.
  8. ↑ Lizzie Streit (17/10/2022), "The 9 Healthiest Types of Cheese", healthline, Retrieved 16/11/2022. Edited.
  9. ↑ "Oil, corn and canola", fdc, 1/4/2019, Retrieved 16/11/2022. Edited.
  10. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.