السعرات الحرارية في الفاصولياء الحمراء
يحتوي 1 كوب من الفاصولياء الحمراء المسلوقة على 225 سعرة حرارية، أما 1 كوب من الفاصولياء الحمراء غير المطبوخة تحتوي على 620 سعرة حرارية.[١][٢]
السعرات الحرارية في كميات وأنواع مختلفة من الفاصولياء الحمراء
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في كميات وأنواع مختلفة من الفاصولياء الحمراء:
- تحتوي 1 ملعقة كبيرة من الفاصولياء الحمراء المسلوقة على 14 سعرة حرارية.[٢]
- تحتوي 1 ملعقة كبيرة من الفاصولياء الحمراء الجافة على 41.1 سعرة حرارية.[١]
- يحتوي 1 كوب من الفاصولياء الحمراء المعلبة على 207 سعرات حرارية.[٣]
السعرات الحرارية في وصفات الفاصولياء الحمراء
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في بعض الوصفات التي تحتوي على الفاصولياء الحمراء:
- تحتوي سلطة الفاصولياء الحمراء المكونة من 1.5 كوب من الفاصولياء الحمراء، و1.5 كوب من الحمص، و1 حبة خيار متوسطة الحجم، و1/2 حبة بصل أحمر أو أبيض، و1 كوب من البقدونس، بالإضافة إلى التتبيلة المكونة من 5 ملاعق كبيرة من عصير الليمون، و3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون، و2 فص ثوم، و1 إلى 2 ملعقة صغيرة من السكر، و1/2 ملعقة صغيرة من الملح، و1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود، على 205 سعرات حرارية للحصة الواحدة، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 8 حصص.[٤]
- تحتوي شوربة الفاصولياء الحمراء المكونة من 3 حبات فلفل حلو أحمر، و3 حبات من الكرفس، و2 حبة بصل متوسطة الحجم، و2 كوب من الفاصولياء الحمراء المعلبة والمصفاة، و4 أكواب من مرق الدجاج، و2 ورق غار، على 158 سعرة حرارية للحصة الواحدة، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 12 حصة غذائية.[٥]
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الفاصولياء الحمراء
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المُستهلكة عند تناول 1 كوب من الفاصولياء الحمراء المسلوقة التي تحتوي على 225 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٦]
وزن الجسم (بالكيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
المشي | 78 دقيقة | 64 دقيقة | 55 دقيقة | 48 دقيقة | 43 دقيقة | 39 دقيقة |
الركض المتوسط | 33 دقيقة | 27 دقيقة | 23 دقيقة | 20 دقيقة | 18 دقيقة | 16 دقيقة |
ركوب الدراجة | 36 دقيقة | 30 دقيقة | 26 دقيقة | 23 دقيقة | 20 دقيقة | 18 دقيقة |
السباحة | 45 دقيقة | 38 دقيقة | 32 دقيقة | 28 دقيقة | 25 دقيقة | 23 دقيقة |
الرقص | 35 دقيقة | 29 دقيقة | 25 دقيقة | 22 دقيقة | 19 دقيقة | 17 دقيقة |
التمارين الهوائية | 37 دقيقة | 31 دقيقة | 26 دقيقة | 23 دقيقة | 21 دقيقة | 18 دقيقة |
كرة القدم | 34 دقيقة | 28 دقيقة | 24 دقيقة | 21 دقيقة | 19 دقيقة | 17 دقيقة |
كرة السلة | 42 دقيقة | 35 دقيقة | 30 دقيقة | 26 دقيقة | 23 دقيقة | 21 دقيقة |
المراجع
- ^ أ ب "Beans, kidney, red, mature seeds, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 26/12/2022. Edited.
- ^ أ ب "Beans, kidney, red, mature seeds, cooked, boiled, without salt", fdc, 1/4/2019, Retrieved 26/12/2022. Edited.
- ↑ "Beans, kidney, red, mature seeds, canned, solids and liquid, low sodium", fdc, 1/4/2019, Retrieved 26/12/2022. Edited.
- ↑ "Kidney Bean Salad", avirtualvegan, 25/5/2020, Retrieved 26/12/2022. Edited.
- ↑ "Red Bean Vegetable Soup", tasteofhome, Retrieved 26/12/2022. Edited.
- ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.
