السعرات الحرارية في الجمبري المقلي
تحتوي 1 قطعة جمبري مقلية كبيرة الحجم بوزن 15 غرامًا تقريبًا على 32 سعرة حرارية، أما 1 كوب من الجمبري المقلي يحتوي على 294 سعرة حرارية.[١]
السعرات الحرارية في كميات مختلفة من الجمبري
يوضح ما يأتي السعرات الحرارية التي توجد في كميات مختلفة من الجمبري:[١]
- يحتوي 100 غرام من الجمبري المقلي على 218 سعرة حرارية.
- تحتوي 1 قطعة جمبري مقلية متوسطة الحجم بوزن 10 غرامات تقريبًا على 21.8 سعرة حرارية.
- تحتوي 1 قطعة جمبري صغيرة الحجم بوزن 5 غرامات فقط على 11 سعرة حرارية تقريبًا.
يوجد العديد من منتجات الجمبري الجاهزة للقلي التي يُمكن أن تحتوي على سعرات حرارية أكثر؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج قبل شرائهِ.
نصائح للتقليل من السعرات الحرارية في الجمبري المقلي
يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للتقليل من كمية السعرات الحرارية في الجمبري المقلي:
- يُنصح بتجنّب إضافة البقسماط إلى الجمبري المقلي.[٢]
- يُنصح بشوي الجمبري بالفرن بدلًا من قليهِ، أو يُمكن استخدام المقلاة الهوائية لقليهِ.[٣]
السعرات الحرارية في أطباق الجمبري المقلي
يوضح ما يأتي كمية السعرات الحرارية التي توجد في بعض الوصفات الشائعة للجمبري المقلي:
- تحتوي الحصة الواحدة من وصفة الجمبري المقلي المكون من 1/3 كوب من الدقيق متعدد الاستعمالات، و3/4 ملعقة صغيرة من الملح، و1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود، و3 بيضات، و1.5 كوب من البقسماط، و450 غرامًا من الجمبري، و1 كوب من الزيت النباتي للقلي، على 875 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 4 حصص.[٤]
- يحتوي الجمبري المقلي المكون من 700 غرام من الجمبري المقشر، و1/2 كوب من الطحين، و1.5 ملعقة صغيرة من البابريكا، و1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم، و2 بيضة، و2 كوب من البقسماط، بالإضافة إلى الزيت النباتي للقلي ما يُقارب 8 أكواب، و1 ملعقة كبيرة من البقدونس، على 454 سعرة حرارية للحصة الواحدة، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 5 حصص.[٥]
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الجمبري المقلي
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 قطعة جمبري مقلية كبيرة الحجم، والتي تحتوي على 32 سعرة حرارية، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٦]
وزن الجسم (بالكيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
المشي | 11 دقيقة | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق |
الركض المتوسط | 5 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 2 دقائق |
ركوب الدراجة | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق |
السباحة | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق |
الرقص | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 2 دقائق | 2 دقائق |
التمارين الهوائية | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق |
كرة القدم | 5 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 2 دقائق |
كرة السلة | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق |
المراجع
- ^ أ ب "Shrimp, fried", fdc, 28/10/2022, Retrieved 13/11/2022. Edited.
- ↑ "Breadcrumbs", nutritionix, Retrieved 13/11/2022. Edited.
- ↑ "Shrimp, made with butter, baked or broiled", nutritionvalue, Retrieved 13/11/2022. Edited.
- ↑ "Crunchy Fried Shrimp", allrecipes, Retrieved 13/11/2022. Edited.
- ↑ "Fried Shrimp", cookingclassy, 30/12/2020, Retrieved 13/11/2022. Edited.
- ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.
