عدد السعرات الحرارية في التونة بالزيت
تحتوي 1 علبة بوزن 170 غرامًا تقريبًا من التونة الخفيفة المعلبة بالزيت والمصفاة على 339 سعرة حرارية، وتحتوي 1 علبة من التونة البيضاء المعلبة بالزيت والمصفاة على 331 سعرة حرارية.[١][٢]
السعرات الحرارية في بعض أطباق التونة بالزيت الشائعة
يوضح ما يأتي كمية السعرات الحرارية التي توجد في بعض الأطباق الشائعة التي تحتوي على التونة بالزيت:
- تحتوي سلطة التونة المكونة من 70 غرامًا من التونة المعلبة بالزيت والمصفاة، و1/2 ملعقة كبيرة من الريحان، و1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون، والقليل من الكرفس والبصل الأخضر المفروم، على 209 سعرات حرارية.[٣]
- تحتوي المعكرونة بالتونة المكونة من 1/2 علبة تونة بالزيت، أي ما يُقارب 70 غرامًا، و1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، و1 فص من الثوم، و55 غرامًا من المعكرونة، بالإضافة إلى 1/2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون، و1/2 ملعقة صغيرة من البقدونس، على 400 سعرة حرارية.[٤]
- يحتوي ساندويش التونة المكون من 2 شريحة خبز توست، و1 علبة تونة بالزيت، و1/3 كوب من جبنة القريش، و2 ملعقة كبيرة من المايونيز، و1/4 كوب من البصل المفروم، و1 عود من الكرفس، و1 ملعقة صغيرة من الخردل، و1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون، و2 ملعقة كبيرة من البقدونس، على 402 سعرة حرارية.[٥]
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة في التونة بالزيت
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 علبة من التونة بالزيت، سواء كانت التونة الخفيفة أو التونة البيضاء بمتوسط 335 سعرة حرارية، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٦]
وزن الجسم (بالكيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
المشي | 114 دقيقة | 96 دقيقة | 82 دقيقة | 72 دقيقة | 64 دقيقة | 57 دقيقة |
الركض المتوسط | 48 دقيقة | 40 دقيقة | 35 دقيقة | 30 دقيقة | 27 دقيقة | 24 دقيقة |
ركوب الدراجة | 54 دقيقة | 45 دقيقة | 38 دقيقة | 34 دقيقة | 30 دقيقة | 27 دقيقة |
السباحة | 66 دقيقة | 56 دقيقة | 48 دقيقة | 42 دقيقة | 37 دقيقة | 34 دقيقة |
الرقص | 52 دقيقة | 43 دقيقة | 37 دقيقة | 32 دقيقة | 29 دقيقة | 26 دقيقة |
التمارين الهوائية | 55 دقيقة | 46 دقيقة | 39 دقيقة | 34 دقيقة | 31 دقيقة | 28 دقيقة |
كرة القدم | 50 دقيقة | 42 دقيقة | 36 دقيقة | 31 دقيقة | 28 دقيقة | 25 دقيقة |
كرة السلة | 62 دقيقة | 52 دقيقة | 44 دقيقة | 39 دقيقة | 34 دقيقة | 31 دقيقة |
محتوى التونة بالزيت من العناصر الغذائية
يوضح ما يأتي أبرز العناصر الغذائية التي تحتوي عليها التونة بالزيت:[٧]
- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- السيلينيوم.
- اليود.
- الكالسيوم.
- الفسفور.
- البوتاسيوم.
- الزنك.
- فيتامينات ب.
المراجع
- ↑ "Fish, tuna, white, canned in oil, drained solids", fdc, 1/4/2019, Retrieved 7/9/2022. Edited.
- ↑ "Fish, tuna, light, canned in oil, drained solids", fdc, 1/4/2019, Retrieved 7/9/2022. Edited.
- ↑ "healthy mediterranean tuna salad", toriavey, 8/4/2018, Retrieved 7/9/2022. Edited.
- ↑ "Easy Canned Tuna Pasta (Ready in 15 Minutes!)", saltandlavender, 4/3/2021, Retrieved 7/9/2022. Edited.
- ↑ ELISE BAUER (24/4/2022), "Best Ever Tuna Salad Sandwich", simplyrecipes, Retrieved 7/9/2022. Edited.
- ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.
- ↑ Malia Frey (25/8/2020), "Tuna Nutrition Facts and Health Benefits", verywellfit, Retrieved 7/9/2022. Edited.