السعرات الحرارية في عين الجمل

يحتوي 14 نصف من عين الجمل الإنجليزي أو ما يُعرف بجوز القلب على 185 سعرة حرارية، أما عين الجمل الأسود تحتوي ذات الكمية منهُ على 175 سعرة حرارية.[١][٢]


السعرات الحرارية في كميات مختلفة من عين الجمل

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من عين الجمل:

  • يحتوي 1 كوب من عين الجمل الإنجليزي المقطع على 765 سعرة حرارية.[١]
  • يحتوي 1 كوب من عين الجمل الإنجليزي الكامل، أي ما يُقارب 50 نصفاً على 654 سعرة حرارية.[١]
  • يحتوي 1 كوب من عين الجمل الأسود المقطع على 774 سعرة حرارية.[٢]
  • تحتوي 1 ملعقة كبيرة من عين الجمل الأسود المفروم على 48.3 سعرة حرارية.[٢]


السعرات الحرارية في وصفات تحتوي على عين الجمل

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في بعض الوصفات التي تحتوي على عين الجمل:

  • تحتوي وصفة الجوز بالسكر المكونة من 1.5 كوب من عين الجمل المُقطع إلى أنصاف، و1/2 كوب من السكر، و1/8 الملعقة الصغيرة من الملح، على 117 سعرة حرارية للحصة الواحدة، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 12 حصة غذائية.[٣]
  • يحتوي الزبادي بعين الجمل المكون من 4 أكواب من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم، و1/2 كوب من عين الجمل المحمص والمقطع، و3 ملاعق كبيرة من العسل، بالإضافة إلى بعض قطع الفاكهة الطازجة، على 300 سعرة حرارية للحصة الواحدة، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 4 حصص غذائية.[٤]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من عين الجمل

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المُستهلكة من تناول 14 نصف من عين الجمل التي تحتوي على 185 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٥]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
64 دقيقة
53 دقيقة
45 دقيقة
40 دقيقة
35 دقيقة
32 دقيقة
الركض المتوسط
27 دقيقة
22 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
ركوب الدراجة
30 دقيقة
25 دقيقة
21 دقيقة
19 دقيقة
16 دقيقة
15 دقيقة
السباحة
37 دقيقة
31 دقيقة
26 دقيقة
23 دقيقة
21 دقيقة
19 دقيقة
الرقص
28 دقيقة
24 دقيقة
20 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
التمارين الهوائية
30 دقيقة
25 دقيقة
22 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
كرة القدم
28 دقيقة
23 دقيقة
20 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
14 دقيقة
كرة السلة
34 دقيقة
28 دقيقة
24 دقيقة
21 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة


المراجع

  1. ^ أ ب ت "Nuts, walnuts, english", fdc, 1/4/2019, Retrieved 22/12/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت "Nuts, walnuts, black, dried", fdc, 1/4/2019, Retrieved 22/12/2022. Edited.
  3. ↑ ELISE BAUER, "Candied Walnuts", simplyrecipes, Retrieved 22/12/2022. Edited.
  4. ↑ "Greek Yogurt with Walnuts and Honey", walnuts, Retrieved 22/12/2022. Edited.
  5. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.