السعرات الحرارية في شوربة الشوفان

يحتوي 1 كوب من شوربة الشوفان على 96 سعرة حرارية والمكونة من الشوفان، والبقدونس، والبصل، بالإضافة إلى زيت الزيتون، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّ مقدار السعرات الحرارية في شوربة الشوفان قد يختلف قليلًا اعتمادًا على المكونات المُضافة وكميتها.[١]




يُنصح الاستعانة بأخصائي التغذية؛ للمساعدة على حساب مقدار السعرات الحرارية في وصفة شوربة الشوفان المتبعة.




السعرات الحرارية في مكونات شوربة الشوفان

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في مكونات شوربة الشوفان:

  • يحتوي 1 كوب من الشوفان النيء غير المطهو على 307 سعرات حرارية.[٢]
  • تحتوي 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على 119 سعرة حرارية.[٣]
  • تحتوي 1 حبة بصل متوسطة الحجم على 44 سعرة حرارية.[٤]


نصائح لتقليل السعرات الحرارية في شوربة الشوفان

يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للتقليل من السعرات الحرارية في شوربة الشوفان:

  • يُنصح التقليل من كمية الزيت المضافة إلى شوربة الشوفان.[٣]
  • يُنصح تجنّب إضافة مكعبات مرق الدجاج.[٥]
  • يُنصح تجنّب إضافة الخبز المحمص أو المقلي إلى شوربة الشوفان.[٦]


السعرات الحرارية في وصفات شوربة الشوفان

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في بعض وصفات شوربة الشوفان:

  • تحتوي الحصّة الواحدة من شوربة الشوفان المكونة من 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون، و1 كوب من الشوفان غير المطهو، و5 حبات كبيرة من الطماطم، و1/3 الكوب من البصل المفروم، و1 فص ثوم، و3 أكواب من الماء، ورشة من الكزبرة الطازجة، و2 ملعقة صغيرة من مسحوق مرق الدجاج، و1/2 ملعقة صغيرة من الملح، على 218 سعرة حرارية، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 4 حصص.[٧]
  • تحتوي الحصّة الواحدة من شوربة الشوفان المكونة من 1/4 الكوب من الشوفان، و1.5 كوب من الخضروات المختلفة كالجزر والبروكلي، والبازيلاء، و1 ملعقة كبيرة من الزبدة، بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل، و1 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم، ورشة فلفل، و2 كوب من الماء، و1/2 ملعقة صغيرة من الأعشاب المرغوب بها، على 98 سعرة حرارية، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 2 حصّة غذائية.[٨]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من شوربة الشوفان

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المُستهلكة عند تناول 1 كوب من شوربة الشوفان الذي يحتوي على 96 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٩]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
33 دقيقة
27 دقيقة
24 دقيقة
21 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
الركض المتوسط
14 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
ركوب الدراجة
15 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
السباحة
19 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
الرقص
15 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
التمارين الهوائية
16 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
كرة القدم
14 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
كرة السلة
18 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق


المراجع

  1. ↑ "Oat soup", sparkpeople, Retrieved 2/1/2023. Edited.
  2. ↑ "Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry", fdc, 1/4/2019, Retrieved 2/1/2023. Edited.
  3. ^ أ ب "Oil, olive, salad or cooking", fdc, 1/4/2019, Retrieved 2/1/2023. Edited.
  4. ↑ "Onions, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 2/1/2023. Edited.
  5. ↑ "Soup, chicken broth cubes, dry", fdc, 1/4/2019, Retrieved 2/1/2023. Edited.
  6. ↑ "Fry Bread - 1 slice", nutritionix, Retrieved 2/1/2023. Edited.
  7. ↑ "Oat Soup", allrecipes, 11/10/2022, Retrieved 2/1/2023. Edited.
  8. ↑ "Oats soup", indianhealthyrecipes, 5/8/2022, Retrieved 2/1/2023. Edited.
  9. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 2/1/2023. Edited.