السعرات الحرارية في شاورما الدجاج بدون خبز

يحتوي 1 كوب من دجاج الشاورما بدون خبز على 230 سعرة حرارية، ولكن قد يختلف محتواه من السعرات الحرارية قليلًا اعتمادًا على المكونات المُضافة إلى تتبيلة الدجاج، وأجزاء الدجاج المستخدمة؛ لذا يُنصح الاستعانة بأخصائي التغذية؛ للمساعدة في حساب مقدار السعرات الحرارية في شاورما الدجاج اعتمدًا على الوصفة المتبعة.[١]


السعرات الحرارية في مكونات شاورما الدجاج بدون خبز

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في بعض مكونات شاورما الدجاج بدون خبز:

  • يحتوي 100 غرام من صدور الدجاج منزوعة الدهون والمشوية على 79 سعرة حرارية.[٢]
  • يحتوي 100 غرام من أفخاذ الدجاج المشوية ومنزوعة الجلد على 178 سعرة حرارية.[٣]
  • تحتوي 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على 126 سعرة حرارية.[٤]
  • تحتوي 1 ملعقة كبيرة من المايونيز على 93.8 سعرة حرارية.[٥]
  • تحتوي 1 ملعقة صغيرة من الثوم على 4.17 سعرة حرارية.[٦]


نصائح لتقليل السعرات الحرارية في شاورما الدجاج بدون خبز

يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها لتقليل مقدار السعرات الحرارية في شاورما الدجاج بدون خبز:

  • يُنصح التقليل من كمية زيت الزيتون المُضافة إلى تتبيلة دجاج الشاورما.[٤]
  • يُفضل اختيار صدور الدجاج للشاورما.[٢]
  • يُنصح تجنّب إضافة المايونيز إلى الشاورما.[٥]


السعرات الحرارية في وصفة شاورما الدجاج بدون خبز

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في الحصّة الواحدة من إحدى وصفات شاورما الدجاج بدون خبز المكونة من 450 غرامًا من صدور الدجاج، و450 غرامًا من أفخاذ الدجاج منزوعة الجلد والعظام، و1/4 الكوب من زيت الزيتون، و3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون، و6 فصوص من الثوم، بالإضافة إلى الملح، والبابريكا، والكمون، والقرفة، والفلفل الأحمر، والهيل، على 265 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 6 حصص.[٧]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من شاورما الدجاج بدون خبز

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المُستهلكة عند تناول 1 كوب من شاورما الدجاج بدون خبز التي تحتوي على 230 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٨]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
79 دقيقة
65 دقيقة
56 دقيقة
49 دقيقة
44 دقيقة
39 دقيقة
الركض المتوسط
33 دقيقة
28 دقيقة
24 دقيقة
21 دقيقة
18 دقيقة
17 دقيقة
ركوب الدراجة
37 دقيقة
31 دقيقة
26 دقيقة
23 دقيقة
20 دقيقة
18 دقيقة
السباحة
46 دقيقة
38 دقيقة
33 دقيقة
29 دقيقة
26 دقيقة
23 دقيقة
الرقص
35 دقيقة
29 دقيقة
25 دقيقة
22 دقيقة
20 دقيقة
18 دقيقة
التمارين الهوائية
38 دقيقة
32 دقيقة
27 دقيقة
24 دقيقة
21 دقيقة
19 دقيقة
كرة القدم
35 دقيقة
29 دقيقة
25 دقيقة
22 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
كرة السلة
42 دقيقة
35 دقيقة
30 دقيقة
27 دقيقة
24 دقيقة
21 دقيقة


المراجع

  1. ↑ "Chicken Shawarma", eatthismuch, Retrieved 19/1/2023. Edited.
  2. ^ أ ب "Chicken breast, oven-roasted, fat-free, sliced", fdc, 1/4/2019, Retrieved 19/1/2023. Edited.
  3. ↑ "Chicken thigh, baked, broiled, or roasted, skin not eaten, from raw", fdc, 28/10/2022, Retrieved 19/1/2023. Edited.
  4. ^ أ ب "Olive oil", fdc, 28/10/2022, Retrieved 19/1/2023. Edited.
  5. ^ أ ب "Mayonnaise, regular", fdc, 28/10/2022, Retrieved 19/1/2023. Edited.
  6. ↑ "Garlic, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 19/1/2023. Edited.
  7. ↑ YUMNA JAWAD (14/5/2020), "Chicken Shawarma", feelgoodfoodie, Retrieved 19/1/2023. Edited.
  8. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.