السعرات الحرارية في دقيق الشوفان

يحتوي 1 كوب من دقيق الشوفان على 420 سعرة حرارية، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بمنتج دقيق الشوفان قبل شرائهِ؛ للتأكد من محتواه من السعرات الحرارية، إذ يُمكن أن يختلف قليلًا اعتمادًا على العلامة التجارية للمنتج.[١]


السعرات الحرارية في كميات مختلفة من دقيق الشوفان

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من دقيق الشوفان:

  • تحتوي 1 ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان على 22.73 سعرة حرارية.[٢]
  • يحتوي 100 غرام من دقيق الشوفان على 404 سعرات حرارية.[١]
  • يحتوي 1/2 كوب من دقيق الشوفان على 210 سعرات حرارية.[١]


السعرات الحرارية في وصفات دقيق الشوفان

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في بعض الوصفات التي تحتوي على دقيق الشوفان:

  • تحتوي الحصّة الواحدة من بان كيك الشوفان المكونة من 3/4 كوب من دقيق الشوفان، و1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبيز، و2 بيضة كبيرة الحجم، و2 ملعقة كبيرة من شراب القيقب أو العسل، و1/4 كوب مع 1 ملعقة كبيرة من الزبادي العادي أو الزبادي اليوناني، على 82 سعرة حرارية، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 8 حصص.[٣]
  • تحتوي الحصّة الواحدة من خبز الشوفان المكون من 2.5 كوب من دقيق الشوفان، و1 ملعقة كبيرة من قشور السيليوم، و2 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبيز، و1/2 ملعقة صغيرة من صودا الخبيز، و1/2 ملعقة صغيرة من الملح، و3/4 كوب من الزبادي العادي، و3/4 كوب من الحليب، و2 بيضة كبيرة الحجم، و1/4 كوب من زيت الكانولا، و1/4 كوب من العسل، و1 كوب من الشوفان من نوع الملفوف، على 216 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 12 حصّة.[٤]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من دقيق الشوفان

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1/2 كوب من دقيق الشوفان الذي يحتوي على 210 سعرات حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٥]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
72 دقيقة
60 دقيقة
51 دقيقة
45 دقيقة
40 دقيقة
36 دقيقة
الركض المتوسط
30 دقيقة
25 دقيقة
22 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
ركوب الدراجة
34 دقيقة
28 دقيقة
24 دقيقة
21 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
السباحة
42 دقيقة
35 دقيقة
30 دقيقة
26 دقيقة
23 دقيقة
21 دقيقة
الرقص
32 دقيقة
27 دقيقة
23 دقيقة
20 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
التمارين الهوائية
35 دقيقة
29 دقيقة
25 دقيقة
22 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
كرة القدم
32 دقيقة
26 دقيقة
23 دقيقة
20 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
كرة السلة
39 دقيقة
32 دقيقة
28 دقيقة
24 دقيقة
22 دقيقة
19 دقيقة


المراجع

  1. ^ أ ب ت "Oat flour, partially debranned", fdc, 1/4/2019, Retrieved 15/3/2023. Edited.
  2. ↑ many calories of oat,the same oat flour type. "oat flour conversion", traditionaloven, Retrieved 15/3/2023. Edited.
  3. ↑ Arman Liew (22/10/2022), "Oat Flour Pancakes", thebigmansworld, Retrieved 15/3/2023. Edited.
  4. ↑ MELISSA ERDELAC (5/4/2021), "Oat Flour Bread", mamagourmand, Retrieved 15/3/2023. Edited.
  5. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf-uk, Retrieved 15/3/2023. Edited.