السعرات الحرارية في توست الشوفان

تحتوي 1 شريحة من توست الشوفان بوزن 25 غرامًا تقريبًا على 73 سعرة حرارية، ولكن قد يختلف محتوى توست الشوفان من السعرات الحرارية قليلًا باختلاف طريقة تحضيرهِ والمكونات المُستخدمة وكميتها؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج قبل شرائهِ، أو الاستعانة بأخصائي التغذية في حال تحضير توست الشوفان منزليًا؛ للمساعدة على حساب محتواه من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأخرى اعتمادًا على الوصفة المتبعة.[١]


السعرات الحرارية في كميات مختلفة من توست الشوفان

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في كميات مختلفة من توست الشوفان:[١]

  • تحتوي 1 شريحة من توست الشوفان بوزن 28 غرامًا تقريبًا على 83 سعرة حرارية.
  • يحتوي 100 غرام من توست الشوفان على 292 سعرة حرارية.




تحتوي 1 شريحة من توست نخالة الشوفان بوزن 27 غرامًا على 70 سعرة حرارية.




السعرات الحرارية في وصفات توست الشوفان

توضح النقاط الآتية مقدار السعرات الحرارية في بعض وصفات توست الشوفان:

  • تحتوي الحصّة الواحدة من توست الشوفان المكون من 3 أكواب من دقيق الشوفان، و2 ملعقة كبيرة من مسحوق الخبيز، و1.5 كوب من الزبادي العادي كامل الدسم، على 101 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 12 حصّة.[٢]
  • تحتوي الحصّة الواحدة من توست الشوفان المكون من 2.5 كوب من دقيق الشوفان، و1 ملعقة كبيرة من مسحوق قشور السيليوم، و2 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبيز، و3/4 كوب من الزبادي العادي، و1/2 ملعقة صغيرة من صودا الخبيز، و1/2 ملعقة صغيرة من الملح، و3/4 كوب من الحليب، و2 بيضة كبيرة الحجم، و1/4 كوب من زيت الكانولا، و1/4 كوب من العسل، و1 كوب من الشوفان، على 216 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 12 حصّة.[٣]


نصائح لتقليل محتوى توست الشوفان من السعرات الحرارية

يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للتقليل من محتوى توست الشوفان من السعرات الحرارية:

  • اختيار الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم بدلًا من كامل الدسم في حال استخدامهِ في الوصفة.[٤]
  • التقليل من سماكة شريحة توست الشوفان؛ للمساعدة على التقليل من الكمية المتناولة.[١]
  • استخدام الزيت النباتي والتقليل من الزبدة.[٥]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من توست الشوفان

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 شريحة من توست الشوفان الذي يحتوي على 73 سعرة حرارية، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٦]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
24 دقيقة
20 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
الركض المتوسط
10 دقائق
9 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
ركوب الدراجة
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
6 دقائق
السباحة
14 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
الرقص
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
التمارين الهوائية
12 دقيقة
10 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
6 دقائق
كرة القدم
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
كرة السلة
13 دقيقة
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
7 دقائق


المراجع

  1. ^ أ ب ت "Bread, oatmeal, toasted", fdc, 1/4/2019, Retrieved 31/8/2023. Edited.
  2. ↑ "3 INGREDIENT HEALTHY OAT BREAD", kirbiecravings, Retrieved 31/8/2023. Edited.
  3. ↑ "Oat Flour Bread", mamagourmand, 5/4/2021, Retrieved 31/8/2023. Edited.
  4. ↑ Becky Bell, Celia Shatzman (3/2/2023), "Is Whole Milk Better Than Low Fat and Skim Milk?", healthline, Retrieved 31/8/2023. Edited.
  5. ↑ "Butter, salted", fdc, 1/4/2019, Retrieved 31/8/2023. Edited.
  6. ↑ "EXERCISE CALORIE CALCULATOR", wcrf-uk, Retrieved 31/8/2023. Edited.