السعرات الحرارية في النسكافيه بالحليب

يحتوي 1 كوب من النسكافيه أو ما يُعرف بالقهوة سريعة الذوبان مع الحليب كامل الدسم غير المحلاة على 21 سعرة حرارية تقريبًا؛ ولكن قد يختلف محتواها من السعرات الحرارية اعتمادًا على نوع الحليب المستخدم وكميتهِ؛ لذا يُنصح الاستعانة بأخصائي التغذية لحساب مقدار السعرات الحرارية، أو قراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتجات المستخدمة في تحضيرها.[١][٢]


السعرات الحرارية في الأنواع المختلفة من النسكافيه بالحليب

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في كميات وأنواع مختلفة من النسكافيه بالحليب غير المحلى:

  • يحتوي 1 كوب من القهوة سريعة الذوبان بالحليب قليل الدسم على 15 سعرة حرارية.[١]
  • يحتوي 1 كوب من القهوة سريعة الذوبان بالحليب الخالي من الدسم على 12 سعرة حرارية.[١]
  • تحتوي الكبسولة الواحدة من القهوة سريعة الذوبان بالحليب على 60 سعرة حرارية.[٣]
  • تحتوي 1 ملعقة كبيرة من منتج مسحوق النسكافيه بالحليب على 35 سعرة حرارية.[٤]
  • يحتوي 1 كوب من منتج النسكافيه بالحليب 2 في 1 على 48 سعرة حرارية.[٥]


السعرات الحرارية في مكونات النسكافيه بالحليب

توضح النقاط الآتية مقدار السعرات الحراري في بعض مكونات النسكافيه بالحليب:

  • يحتوي 1 كوب من القهوة سريعة الذوبان على 7.2 سعرة حرارية.[٦]
  • تحتوي 1 ملعقة صغيرة من القهوة سريعة الذوبان على 3.18 سعرة حرارية.[٧]
  • تحتوي 2 ملعقة كبيرة من الحليب كامل الدسم على 18.6 سعرة حرارية، أما 1 كوب منهُ يحتوي على 149 سعرة حرارية.[٨]
  • تحتوي 2 ملعقة كبيرة من الحليب خالي الدسم على 10.4 سعرة حرارية، أما 1 كوب منهُ يحتوي على 83 سعرة حرارية.[٩]
  • تحتوي 2 ملعقة كبيرة من الحليب قليل الدسم بنسبة 1% على 13.1 سعرة حرارية، أما 1 كوب منهُ يحتوي على 105 سعرات حرارية.[١٠]




تحتوي 1 ملعقة صغيرة من السكر على 16.3 سعرة حرارية؛ لذا يُنصح تجنّب إضافة السكر أو التقليل من الكمية المُضافة إلى النسكافيه بالحليب قدر الإمكان.




السعرات الحرارية في وصفات النسكافيه بالحليب

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في بعض وصفات النسكافيه بالحليب:

  • يحتوي 1 كوب من النسكافيه بالحليب المكون من 1 كوب من الحليب، و1.5 ملعقة صغيرة من القهوة سريعة الذوبان، و1.5 ملعقة كبيرة من السكر، و3 ملاعق كبيرة من الماء على 224 سعرة حرارية.[١١]
  • يحتوي 1 كوب من النسكافيه بالحليب المثلج المكونة من 3 ملاعق من الماء الدافئ، و2 ملعقة صغيرة من القهوة سريعة الذوبان، و1 ملعقة صغيرة من السكر، و1 كوب من مكعبات الثلج، و170 مليلترًا من الحليب أي ما يُقارب 1/2 كوب، على 116 سعرة حرارية.[١٢]


نصائح للتقليل من محتوى النسكافيه بالحليب من السعرات الحرارية

يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للتقليل من محتوى النسكافيه بالحليب من السعرات الحرارية:

  • تجنّب إضافة السكر، أو التقليل من الكمية المُضافة.[١٣]
  • اختيار الحليب الخالي أو قليل الدسم بدلًا من الحليب كامل الدسم.[٩][٨]
  • تحضير النسكافيه بالحليب منزليًا بدلًا من شراء المنتجات الجاهزة؛ للتحكم بالمكونات المُضافة.[١]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من النسكافيه بالحليب

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند شُرب 1 كوب من النسكافيه بالحليب الذي يحتوي على 21 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[١٤]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
7 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
5 دقائق
4 دقائق
4 دقائق
الركض المتوسط
3 دقائق
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
ركوب الدراجة
3 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
السباحة
4 دقائق
4 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
الرقص
3 دقائق
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
التمارين الهوائية
3 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
كرة القدم
3 دقائق
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
كرة السلة
4 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث you add.-,1 Cup of White Instant Coffee Calories,per mug with whole milk. "How Many Calories Are In a Cup of Instant Coffee?", mycoffeeguide, 1/8/2021, Retrieved 10/9/2023. Edited.
  2. ↑ "Calories in Drinks", weightlossresources, Retrieved 10/9/2023. Edited.
  3. ↑ "Capsules of whole milk powder and instant coffee. by NESCAFE", nutritionvalue, Retrieved 10/9/2023. Edited.
  4. ↑ "Instant Coffee with Milk", nutritionix, Retrieved 10/9/2023. Edited.
  5. ↑ "2 in 1 Sugar Free Coffee", mynetdiary, Retrieved 10/9/2023. Edited.
  6. ↑ "Coffee, instant, reconstituted", fdc, 28/10/2022, Retrieved 10/9/2023. Edited.
  7. ↑ "Coffee, instant, not reconstituted", fdc, 28/10/2022, Retrieved 10/9/2023. Edited.
  8. ^ أ ب "Milk, whole", fdc, 28/10/2022, Retrieved 10/9/2023. Edited.
  9. ^ أ ب "Milk, fat free (skim)", fdc, 28/10/2022, Retrieved 10/9/2023. Edited.
  10. ↑ "Milk, low fat (1%)", fdc, 28/10/2022, Retrieved 10/9/2023. Edited.
  11. ↑ Dassana Amit (12/12/2022), "Hot Coffee | Beaten Coffee (Cafe Style)", vegrecipesofindia, Retrieved 10/9/2023. Edited.
  12. ↑ "Easy Iced Coffee", allrecipes, Retrieved 10/9/2023. Edited.
  13. ↑ "Sugars, granulated", fdc, 1/4/2019, Retrieved 10/9/2023. Edited.
  14. ↑ "EXERCISE CALORIE CALCULATOR", wcrf-uk, Retrieved 10/9/2023. Edited.