عدد السعرات الحرارية في النسكافيه

يحتوي 1 كوب من النسكافيه البلاك غير المُحلاة، على 4.8 سعرات حرارية، أما 1 ملعقة صغيرة من مسحوق النسكافيه البلاك على 3.53 سعرة حرارية، لذا تُعدّ النسكافيه البلاك من المشروبات الخالية تقريبًا من السعرات الحرارية، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ قد تحتوي بعض منتجات النسكافيه على سعرات حرارية أكثر؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بها قبل شرائها.[١][٢]


عدد السعرات الحرارية في الأنواع المختلفة من النسكافيه

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في الأنواع والكميات المختلفة من النسكافيه:

  • يحتوي 1 كوب من النسكافيه 3 في 1 التي تحتوي على الحليب والسكر، على 110 سعرات حرارية تقريبًا.[٣]
  • يحتوي 3/4 كوب من النسكافيه منزوعة الكافيين على 3.58 سعرة حرارية.[٤]
  • يحتوي 1 كوب من النسكافيه 2 في 1 غير المحلى على 48 سعرة حرارية.[٥]




يُنصح بقراءة الملصق الغذائي لمنتجات النسكافيه المختلفة قبل شرائها؛ للتأكد من محتواها من السعرات الحرارية، إذ تتوفر العديد من المنتجات التي تختلف فيما بينها بالمكونات المُضافة؛ وبالتالي تختلف السعرات الحرارية.




نصائح لتقليل السعرات الحرارية في النسكافيه

يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للتقليل من السعرات الحرارية في النسكافيه:

  • يُنصح تجنّب إضافة السكر إلى النسكافيه.[٦]
  • يُمكن استخدام المحليات الخالية من السعرات الحرارية في حال الرغبة بتحلية النسكافيه.[٧]
  • يُنصح تجنّب إضافة مبيض القهوة، أو استخدام مبيض القهوة قليل الدسم.[٨]
  • اختيار الحليب قليل أو خالي الدسم بدلًا من الحليب كامل الدسم في حال الرغبة بإضافتهِ.[٩]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من النسكافيه

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 كوب من النسكافيه 3 في 1 الذي يحتوي على 110 سعرات حرارية، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[١٠]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
38 دقيقة
31 دقيقة
27 دقيقة
24 دقيقة
21 دقيقة
19 دقيقة
الركض المتوسط
16 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
ركوب الدراجة
18 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
السباحة
22 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
الرقص
17 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
التمارين الهوائية
18 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
كرة القدم
17 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
كرة السلة
20 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق


المراجع

  1. ↑ "Nescafe Clasico Original Instant Coffee", nutritionix, Retrieved 22/3/2023. Edited.
  2. ↑ "Beverages, coffee, instant, regular, powder", fdc, 1/4/2019, Retrieved 22/3/2023. Edited.
  3. ↑ "3 in 1 Instant Coffee", mynetdiary. Edited.
  4. ↑ "Beverages, coffee, instant, decaffeinated, prepared with water", fdc, 1/4/2019, Retrieved 22/3/2023. Edited.
  5. ↑ "2 in 1 Sugar Free Coffee", mynetdiary, Retrieved 22/3/2023. Edited.
  6. ↑ "Sugars, granulated", fdc, 1/4/2019, Retrieved 22/3/2023. Edited.
  7. ↑ "Low-Calorie Sweeteners", harvard, Retrieved 22/3/2023. Edited.
  8. ↑ "Coffee Mate Original Creamer", nutritionix, Retrieved 22/3/2023. Edited.
  9. ↑ Becky Bell, Celia Shatzman (17/2/2022), "Is Whole Milk Better Than Low Fat and Skim Milk?", healthline, Retrieved 22/3/2023. Edited.
  10. ↑ "EXERCISE CALORIE CALCULATOR", wcrf-uk, Retrieved 22/3/2023. Edited.