السعرات الحرارية في الكرواسون

تحتوي 1 قطعة كرواسون كبيرة الحجم بوزن 73 غرامًا تقريبًا على 296 سعرة حرارية، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّ محتوى الكرواسون من السعرات الحرارية يختلف باختلاف نوع الطحين المستخدم، والنكهات المُضافة، بالإضافة إلى العلامة التجارية للمنتج، إذ يُمكن أن تتراوح السعرات الحرارية في الكرواسون بين 231 إلى 500 سعرة حرارية، وقد تقل أو تزيد عن ذلك المعدل اعتمادًا على حجمها؛ لذا يُنصح الاستعانة بأخصائي التغذية لحساب مقدار السعرات الحرارية اعتمادًا على المكونات المستخدمة وكميتها وكيفية تحضيرها.[١][٢]


السعرات الحرارية في الأنواع المختلفة من الكرواسون

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في الأنواع المختلفة من الكرواسون:

  • تحتوي 1 قطعة كرواسون كبيرة الحجم بالجبنة على 277 سعرة حرارية.[٣]
  • تحتوي 1 قطعة كرواسون بالتفاح متوسطة الحجم على 145 سعرة حرارية.[٤]
  • تحتوي 1 قطعة كرواسون بالزبدة كبيرة الحجم على 272 سعرة حرارية.[٥][٦]
  • تحتوي 1 قطعة كرواسون بالشوكولاتة متوسطة الحجم على 240 سعرة حرارية.[٧]


نصائح لتقليل السعرات الحرارية في الكرواسون

يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها لتقليل السعرات الحرارية المستهلكة من الكرواسون:

  • يُنصح اختيار الأحجام صغيرة الحجم من الكرواسون.[٢]
  • يُنصح اختيار الكرواسون المحشي بالمكونات منخفضة السعرات الحرارية كالتفاح.[٤]
  • يُنصح بتجنّب إضافة المكونات الغنية بالسكر، والدهون إلى الكرواسون، مثل؛ المربى، والزبدة، والجيلي، واللحوم المُصنعة.[١]
  • يُنصح بحشي الكرواسون منزليًا بمكونات صحية، مثل؛ البيض، وجبنة ريكوتا، والأفوكادو، بدلًا من اختيار الكرواسون المحشي من العلامات التجارية المختلفة.[١]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الكرواسون

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 قطعة من الكرواسون التي تحتوي على 296 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٨]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
102 دقيقة
84 دقيقة
72 دقيقة
64 دقيقة
56 دقيقة
51 دقيقة
الركض المتوسط
43 دقيقة
36 دقيقة
31 دقيقة
27 دقيقة
24 دقيقة
21 دقيقة
ركوب الدراجة
47 دقيقة
39 دقيقة
34 دقيقة
30 دقيقة
26 دقيقة
24 دقيقة
السباحة
59 دقيقة
49 دقيقة
42 دقيقة
37 دقيقة
33 دقيقة
30 دقيقة
الرقص
46 دقيقة
38 دقيقة
33 دقيقة
28 دقيقة
25 دقيقة
23 دقيقة
التمارين الهوائية
49 دقيقة
41 دقيقة
35 دقيقة
30 دقيقة
27 دقيقة
24 دقيقة
كرة القدم
44 دقيقة
37 دقيقة
32 دقيقة
28 دقيقة
25 دقيقة
22 دقيقة
كرة السلة
55 دقيقة
46 دقيقة
39 دقيقة
34 دقيقة
30 دقيقة
27 دقيقة


المراجع

  1. ^ أ ب ت Rachael Link (17/3/2022), calorie content of croissants varies depending on the brand,231–500 calories per serving. "Croissants: Calories by Type, Nutrients, and More", healthline, Retrieved 22/1/2023. Edited.
  2. ^ أ ب "Croissant", fdc, 28/10/2022, Retrieved 22/1/2023. Edited.
  3. "Croissants, cheese", fdc, 1/4/2019, Retrieved 22/1/2023. Edited.
  4. ^ أ ب "Croissants, apple", fdc, 1/4/2019, Retrieved 22/1/2023. Edited.
  5. "Croissant", nutritionix, Retrieved 22/1/2023. Edited.
  6. "Croissants, butter", fdc, 1/4/2019, Retrieved 22/1/2023. Edited.
  7. "Croissant, chocolate", fdc, 28/10/2022, Retrieved 22/1/2023. Edited.
  8. "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.