السعرات الحرارية في العدس بالشعيرية

تحتوي الحصّة الواحدة من العدس بالشعيرية التي تُعادل تقريبًا 1 كوب على 135 سعرة حرارية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ محتوى طبق حساء العدس بالشعيرية من السعرات الحرارية يختلف باختلاف المكونات المستخدمة وكميتها، وطريقة تحضيرها؛ لذا يُنصح الاستعانة بأخصائي التغذية للمساعدة على حساب مقدار السعرات الحرارية اعتمادًا على الوصفة المتبعة.[١]


السعرات الحرارية في مكونات العدس بالشعيرية

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في بعض مكونات العدس بالشعيرية:

  • يحتوي 1 كوب من العدس الجاف غير المطهو على 676 سعرة حرارية.[٢]
  • يحتوي 1 كوب من الشعيرية على 462 سعرة حرارية.[٣]
  • يحتوي 1 كوب من البصل المفروم على 64 سعرة حرارية، أما 1 حبة متوسطة الحجم تحتوي على 44 سعرة حرارية.[٤]
  • يحتوي 1 فص من الثوم على 4.47 سعرة حرارية فقط.[٥]
  • يحتوي 1/4 كوب من أوراق الكزبرة الطازجة على 0.92 سعرة حرارية فقط.[٦]


نصائح لتقليل السعرات الحرارية في العدس بالشعيرية

توضح النقاط الآتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للتقليل من محتوى العدس بالشعيرية من السعرات الحرارية:

  • يُنصح التقليل من كمية زيت الزيتون المُضافة قدر الإمكان.[٧]
  • يُنصح التقليل من كمية الشعيرية المُضافة إلى الحساء.[٣]


السعرات الحرارية في وصفات مختلفة من العدس بالشعيرية

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في بعض وصفات العدس بالشعيرية:

  • تحتوي الحصّة الواحدة من وصفة العدس بالشعيرية المكونة من 1 كوب من العدس الأخضر، و1.5 ملعقة صغيرة من صلصة الطماطم، و4 ملاعق كبيرة من الزبدة، و110 غرامات من الشعيرية، و1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، و8 أكواب من الماء، و1 ملعقة كبيرة من الكزبرة الجافة، و1 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر، على 176 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 6 حصص.[٨]
  • تحتوي الحصّة الواحدة من الوصفة المكونة من 1 كوب من العدس، و8 أكواب من الماء، و2 ملعقة صغيرة من الملح، و1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود، و1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، و1 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون، و2 حبة بصل متوسطة الحجم، و4 فصوص من الثوم، و1 حبة فلفل حار، و1/2 كوب من الكزبرة، و1/3 كوب من الشعيرية، على 135 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 8 حصص.[١]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من العدس بالشعيرية

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 حصّة من العدس بالشعيرية التي تحتوي على 135 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٩]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
46 دقيقة
39 دقيقة
33 دقيقة
29 دقيقة
26 دقيقة
23 دقيقة
الركض المتوسط
20 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
ركوب الدراجة
22 دقيقة
18 دقيقة
15 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
السباحة
27 دقيقة
23 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
14 دقيقة
الرقص
21 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
التمارين الهوائية
22 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
كرة القدم
20 دقيقة
17 دقيقة
14 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
كرة السلة
25 دقيقة
21 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة


المراجع

  1. ^ أ ب "Lentil and Vermicelli Soup - Shawrbat Adas", recipeland, Retrieved 14/5/2023. Edited.
  2. ↑ "Lentils, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 14/5/2023. Edited.
  3. ^ أ ب "Vermicelli pasta", recipeland, Retrieved 14/5/2023. Edited.
  4. ↑ "Onions, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 14/5/2023. Edited.
  5. ↑ "Garlic, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 14/5/2023. Edited.
  6. ↑ "Coriander (cilantro) leaves, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 14/5/2023. Edited.
  7. ↑ "Olive oil", fdc, 28/10/2022, Retrieved 14/5/2023. Edited.
  8. ↑ "TURKISH GREEN LENTIL SOUP WITH VERMICELLI", savorythoughts, 8/2/2023, Retrieved 14/5/2023. Edited.
  9. ↑ "EXERCISE CALORIE CALCULATOR", wcrf-uk, Retrieved 14/5/2023. Edited.