السعرات الحرارية في الخبز الأبيض

تحتوي 1 شريحة من الخبز الأبيض بوزن 28 غرامًا على 66.6 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ محتوى الخبز الأبيض من السعرات الحرارية قد يختلف قليلًا اعتمادًا على نوع الخبز، والمكونات المستخدمة في تحضيرهِ؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج.[١]


السعرات الحرارية في أنواع الخبز الأبيض

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في كميات وأنواع مختلفة من الخبز الأبيض:

  • يحتوي 1 رغيف كبير الحجم من خبز بيتا الأبيض بما يُعادل 60 غرامًا على 165 سعرة حرارية.[٢]
  • تحتوي 1 شريحة كبيرة الحجم من خبز التوست الأبيض على 78.3 سعرة حرارية.[٣]
  • تحتوي 1 شريحة صغيرة الحجم من خبز التوست الأبيض على 49.3 سعرة حرارية.[٣]


السعرات الحرارية في وصفات الخبز الأبيض

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في بعض وصفات الخبز الأبيض:

  • يحتوي الخبز الأبيض المكون من 1 مغلف من الخميرة الجافة بوزن 7 غرامات، و3.5 ملاعق كبيرة من السكر، و2.25 كوب من الماء الدافئ، و1 ملعقة كبيرة من الملح، و6.5 كوب من الطحين الأبيض تقريبًا، و2 ملعقة كبيرة من زيت الكانولا، على 102 سعرة حرارية للشريحة الواحدة، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 16 شريحة.[٤]
  • يحتوي خبز بيتا المكون من 2 ملعقة صغيرة من الخميرة الجافة، و1/2 ملعقة صغيرة من السكر، و3 أكواب من الدقيق الأبيض متعدد الاستعمالات، و1 إلى 2 ملعقة صغيرة من الملح، و2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، على 205 سعرات حرارية للرغيف الواحد، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 8 أرغف.[٥]


نصائح لتقليل السعرات الحرارية في الخبز الأبيض

يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها عند تحضير الخبز الأبيض؛ للتقليل من محتواه من السعرات الحرارية:

  • يُنصح باستخدام الحليب من النوع الخالي من الدسم، أو قليل الدسم بدلًا من كامل الدسم في حال استعمالهِ في وصفة الخبز الأبيض.[٦]
  • يُنصح التقليل من كمية السكر المُضافة إلى وصفة الخبز الأبيض.[٧]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الخبز الأبيض

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 شريحة من الخبز الأبيض التي تحتوي على 66.6 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٨]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
23 دقيقة
19 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
الركض المتوسط
10 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
5 دقائق
ركوب الدراجة
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
السباحة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
7 دقائق
الرقص
10 دقائق
9 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
التمارين الهوائية
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
كرة القدم
10 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
كرة السلة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق


المراجع

  1. ↑ "Bread, white wheat", fdc, 1/4/2019, Retrieved 7/12/2022. Edited.
  2. ↑ "Bread, pita, white, unenriched", fdc, 1/4/2019, Retrieved 7/12/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "Bread, white, commercially prepared, toasted", fdc, 1/4/2019, Retrieved 7/12/2022. Edited.
  4. ↑ "Basic Homemade Bread", tasteofhome, Retrieved 7/12/2022. Edited.
  5. ↑ Suzy Karadsheh (5/5/2020), "Easy Homemade Pita Bread Recipe", themediterraneandish, Retrieved 7/12/2022. Edited.
  6. ↑ Becky Bell (17/2/2022), "Is Whole Milk Better Than Low Fat and Skim Milk?", healthline, Retrieved 7/12/2022. Edited.
  7. ↑ "Sugars, granulated", fdc, 1/4/2019, Retrieved 7/12/2022. Edited.
  8. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.