عدد السعرات الحرارية في علبة التونة بدون زيت

تحتوي 1 علبة تونة خفيفة المعلبة بالماء بدون زيت بوزن 165 غرامًا على 191 سعرة حرارية، أما 1 علبة من التونة البيضاء المعلبة بالماء بوزن 172 غرامًا على 220 سعرة حرارية.[١][٢]


السعرات الحرارية في الأطباق التي تحتوي على التونة بدون زيت

يوضح ما يأتي محتوى بعض الأطباق الشائعة التي تحتوي على التونة بدون زيت من السعرات الحرارية:

  • يحتوي ساندويش التونة المكون من 3 ملاعق كبيرة من التونة المعلبة بالماء، و1 ملعقة كبيرة من المايونيز، و1 ملعقة كبيرة من البصل المفروم، و1/2 ملعقة كبيرة من البقدونس، بالإضافة إلى 2 شريحة خبز توست، على 283 سعرة حرارية.[٣][٤]
  • تحتوي سلطة التونة بالأفوكادو المكونة من 1/4 حبة أفوكادو، و1/2 علبة تونة بيضاء، و1/2 ملعقة كبيرة من المايونيز، بالإضافة إلى القليل من شرائح البصل، والكرفس، و1 ملعقة كبيرة من جوز القلب المحمص على 274 سعرة حرارية.[٥]
  • تحتوي سلطة التونة المكونة من 1/4 علبة تونة بيضاء، و1.5 ملعقة كبيرة من المايونيز، و1 ملعقة من مخلل الفلفل الحلو، و1/4 ملعقة كبيرة من جبنة البارميزان، على 228 سعرة حرارية.[٦]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة في التونة المعلبة دون زيت

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 علبة من التونة الخفيفة التي تحتوي على 191 سعرة حرارية؛ وذلك اعتمادًا على وزن الجسم:[٧]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
66 دقيقة
55 دقيقة
47 دقيقة
41 دقيقة
36 دقيقة
33 دقيقة
الركض المتوسط
28 دقيقة
23 دقيقة
20 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
14 دقيقة
ركوب الدراجة
31 دقيقة
25 دقيقة
22 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
السباحة
38 دقيقة
32 دقيقة
27 دقيقة
24 دقيقة
21 دقيقة
19 دقيقة
الرقص
29 دقيقة
24 دقيقة
21 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
15 دقيقة
التمارين الهوائية
31 دقيقة
26 دقيقة
22 دقيقة
20 دقيقة
17 دقيقة
16 دقيقة
كرة القدم
29 دقيقة
24 دقيقة
20 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
كرة السلة
35 دقيقة
29 دقيقة
25 دقيقة
22 دقيقة
20 دقيقة
18 دقيقة


الفوائد الصحية للتونة بدون زيت

يوضح ما يأتي أبرز الفوائد الصحية التي يُمكن أن توفرها التونة، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:[٨][٩]

  • يُمكن أن تُساعد على فقدان الوزن الزائد؛ لأنّها منخفضة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى محتواها من البروتين الذي يُعطي الشعور بالشبع.
  • يُمكن أن تُعزز من صحة القلب، وقد تُقلل من خطر الإصابة بأمراضه؛ وذلك لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • يُمكن أن يُساعد على تقليل خطر الإصابة بفقر الدم؛ لاحتوائهِ على فيتامين ب12، وفيتامين ب9، والحديد.
  • يُمكن أن يُقلل من احتمالية الإصابة بالخرف، والتدهور العقلي.
  • يُمكن أن تُساعد على التحكم بمستوى السكر في الدم.

المراجع

  1. ↑ "Fish, tuna, light, canned in water, without salt, drained solids", fdc, 1/4/2019, Retrieved 7/9/2022. Edited.
  2. ↑ "Fish, tuna, white, canned in water, drained solids", fdc, 1/4/2019, Retrieved 7/9/2022. Edited.
  3. ↑ "Bread, wheat, toasted", fdc, 1/4/2019, Retrieved 7/9/2022. Edited.
  4. ↑ "TUNA SALAD SANDWICH", deliciousmeetshealthy, 26/7/2021, Retrieved 7/9/2022. Edited.
  5. ↑ "Avocado Tuna Salad", allrecipes, Retrieved 7/9/2022. Edited.
  6. ↑ "Barbie's Tuna Salad", allrecipes, Retrieved 7/9/2022. Edited.
  7. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.
  8. ↑ Malia Frey (25/8/2020), "Tuna Nutrition Facts and Health Benefits", verywellfit, Retrieved 7/9/2022. Edited.
  9. ↑ Kelli McGrane (6/11/2020), "Is Canned Tuna Good for You, or Bad?", healthline, Retrieved 7/9/2022. Edited.