السعرات الحرارية في الشاي الأحمر مع السكر
يحتوي 1 كوب من الشاي الأحمر المحلى باستخدام 1 ملعقة كبيرة من السكر على 51 سعرة حرارية تقريبًا، ولكن قد يختلف محتواه من السعرات الحرارية باختلاف كمية السكر المُضافة إليه، ومن الجدير بالذكر أنّ الشاي الأحمر أو ما يُعرف بالشاي الأسود يُعدّ من أنواع الشاي الخالية من السعرات الحرارية تقريبًا، ولكن إضافة السكر إليه هي التي تجعله غنياً بالسعرات بالحرارية.[١][٢]
السعرات الحرارية في مكونات الشاي الأحمر بالسكر
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من مكونات الشاي الأحمر بالسكر:
- يحتوي 1 كوب من الشاي الأحمر غير المحلى على 2.4 سعرة حرارية.[٢]
- تحتوي 1 ملعقة صغيرة من السكر على 16.3 سعرة حرارية.[٣]
- تحتوي 1 ملعقة كبيرة من السكر على 49 سعرة حرارية.[١]
- تحتوي 1 ملعقة صغيرة من السكر البني على 11.4 سعرة حرارية.[٤]
نصائح لتقليل السعرات الحرارية في الشاي الأحمر مع السكر
توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للمساعدة على تقليل محتوى الشاي بالسكر من السعرات الحرارية:
- يُنصح التقليل من كمية السكر المُضافة إلى الشاي قدر الإمكان.[٣]
- يُمكن استخدام المحليات الخالية من السعرات الحرارية لتحلية الشاي بدلًا من السكر.[٥]
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الشاي الأحمر المحلى بالسكر
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 كوب من الشاي الأحمر المحلى ب1 ملعقة كبيرة من السكر الذي يحتوي على 51 سعرة حرارية، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٦]
وزن الجسم (بالكيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
المشي | 17 دقيقة | 14 دقيقة | 12 دقيقة | 11 دقيقة | 10 دقائق | 9 دقائق |
الركض المتوسط | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
ركوب الدراجة | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
السباحة | 10 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق |
الرقص | 8 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
التمارين الهوائية | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق |
كرة القدم | 8 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
كرة السلة | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق |
المراجع
- ^ أ ب "1 Tbsp White Sugar", nutritionix, Retrieved 28/3/2023. Edited.
- ^ أ ب "Tea, hot, leaf, black", fdc, 30/10/2022, Retrieved 28/3/2023. Edited.
- ^ أ ب "Sugars, granulated", fdc, 1/4/2019, Retrieved 28/3/2023. Edited.
- ↑ "Sugars, brown", fdc, 1/4/2019, Retrieved 28/3/2023. Edited.
- ↑ "Low-Calorie Sweeteners", harvard, Retrieved 28/3/2023. Edited.
- ↑ "EXERCISE CALORIE CALCULATOR", wcrf-uk, Retrieved 26/3/2023. Edited.
تتوفر بعض منتجات الشاي الأحمر المثلج والمحلى بالسكر التي تُعدّ غنية بالسعرات الحرارية؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بها قبل شرائها، إذ يُمكن أن يختلف محتواها من السعرات اعتمادًا على العلامة التجارية للمنتج.