عدد السعرات الحرارية في كعك القرشلة
تحتوي قطعة من أصابع كعك القرشلة على 30 سعرة حرارية، وتحتوي قطعة واحدة كبيرة من كعك القرشلة على 43 سعرة حرارية،[١] بينما تحتوي قطعة واحدة من توست كعك القرشلة على 41 سعرة حرارية،[٢] ومن الجدير بالذكر أن السعرات الحرارية في كعك القرشلة تختلف باختلاف وزن القطعة، وكيفية تحضيره.
السعرات الحرارية في بعض أطباق كعك القرشلة الشائعة
يختلف عدد السعرات الحرارية في الأطباق المختلفة التي تحتوي على كعك القرشلة، وفي ما يأتي بعض الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كعك القرشلة وعدد السعرات الحرارية في كل منها:
- سلطة الطماطم بالفاصولياء الحمراء، وتتكون من ثلاثة أرباع كوب من الطماطم المقطعة، وربع كوب من الفاصولياء الحمراء، و4 ملاعق صغيرة من جبنة فيتا المقطعة، وملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون مع قطعتين من توست كعك البقسماط تحتوي على 320 سعرة حرارية.[٣]
- كعك القرشلة بالطماطم وزيت الزيتون، ويتكون من القليل من زيت الزيتون، والطماطم المقطعة مع قطعة صغيرة من كعك القرشلة وتحتوي على 35 سعرة حرارية.[٤]
- كعك القرشلة بالشاي، ويتكون من كوب من الشاي الأسود المخمر، وملعقتين صغيرتين من السكر الأبيض مع قطعتان من توست كعك القرشلة تحتوي على 116 سعرة حرارية.[٥][٦][٢]
كيف أحرق السعرات الحرارية المستهلكة من كعك القرشلة
تساعد ممارسة التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الأطعمة، وفيما يأتي بعض الأنشطة الرياضية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم عند تناول قطعة واحدة من توست كعك القرشلة تحتوي على 41 سعرة حرارية تقريباً:[٧]
- 18 دقيقة من المشي.
- 5 دقائق من الهرولة أو ركوب الدراجة الهوائية.
- 7 دقائق من السباحة.
محتوى كعك القرشلة من العناصر الغذائية
يحتوي كعك القرشلة على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة، ومنها ما يأتي:[٨]
- الألياف الغذائية.
- المنغنيز.
- السيلينيوم.
- الحديد.
- فيتامينات ب؛ مثل: فيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين ب3، والفولات.
القيمة الغذائية لكعك القرشلة
يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية الموجودة في قطعة واحدة كبيرة من كعك القرشلة:[١]
العناصر الغذائية | القيمة الغذائية |
السعرات الحرارية | 43 سعرة حرارية |
الماء | 0.45 مليلتر |
البروتين | 1.01 غرام |
الدهون | 0.97 غرام |
الكربوهيدرات | 7.42 غرامات |
الألياف الغذائية | 0.25 غرام |
السكريات | 1.25 غرام |
الكالسيوم | 2 مليغرام |
الحديد | 0.06 مليغرام |
المغنيسيوم | 1.4 مليغرام |
الفسفور | 5.5 مليغرامات |
البوتاسيوم | 30.5 مليغراماً |
الصوديوم | 22.7 مليغراماً |
الزنك | 0.05 مليغرام |
النحاس | 0.01 مليغرام |
السيلينيوم | 2.87 ميكروغرام |
الفلورايد | 0.01 ميكروغرام |
فيتامين ج | 0.53 مليغرام |
فيتامين ب1 | 0.02 مليغرام |
فيتامين ب2 | 0.02 مليغرام |
فيتامين ب3 | 0.13 مليغرام |
فيتامين ب5 | 0.05 مليغرام |
فيتامين ب6 | 0.008 مليغرام |
الفولات | 8.7 ميكروغرامات |
فيتامين أ | 5.8 وحدات دولية |
فيتامين هـ | 0.24 مليغرام |
فيتامين ك | 0.09 ميكروغرام |
الفوائد الصحية لكعك القرشلة
يساعد تناول كعك القرشلة المصنوع من خبز القمح الكامل على تحسين الصحة من عدة نواحي، أهمها ما يأتي:[٩]
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي، عن طريق تعزيز نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة.
- تعزيز صحة القلب، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب التاجية.
- تقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- إدارة الوزن بشكل صحي.
المراجع
- ^ أ ب "Zwieback", FoodData Central, Retrieved 17/9/2021. Edited.
- ^ أ ب "Crackers, rusk toast", FoodData Central, Retrieved 17/9/2021. Edited.
- ↑ "Tomato Salad With Red Beans", yummly, Retrieved 17/9/2021. Edited.
- ↑ "Bruschetta Recipe Using Rusk", yummly, Retrieved 17/9/2021. Edited.
- ↑ "Beverages, tea, black, brewed, prepared with tap water", FoodData Central, Retrieved 17/9/2021. Edited.
- ↑ "Sugars, granulated", FoodData Central, Retrieved 17/9/2021. Edited.
- ↑ "Crackers Rusk Toast", mynetdiary, Retrieved 17/9/2021. Edited.
- ↑ Rachael Link (23/10/2018), "Is Bread Bad for You? Nutrition Facts and More", healthline, Retrieved 17/9/2021. Edited.
- ↑ Sarah Garone (28/9/2020), "Whole Wheat Bread Nutrition Facts and Health Benefits", verywellfit, Retrieved 17/9/2021. Edited.
