السعرات الحرارية في جبنة الفيتا
تحتوي 2 ملعقة كبيرة من جبنة الفيتا على 50 سعرة حرارية تقريبًا، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّ محتواها من السعرات الحرارية قد يختلف قليلًا اعتمادًا على العلامة التجارية للمنتج؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج قبل شرائهِ.[١]
السعرات الحرارية في كميات مختلفة من جبنة الفيتا
توضح النقاط الآتية مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من جبنة الفيتا:[٢]
- يحتوي 1 كوب من جبنة الفيتا المفتتة على 398 سعرة حرارية تقريبًا.
- يحتوي 1 مكعب من جبنة الفيتا بوزن 17 غرامًا تقريبًا على 45 سعرة حرارية.
- يحتوي 100 غرام من جبنة الفيتا على 265 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في وصفات بجبنة الفيتا
يوضح ما يأتي عدد السعرات الحرارية في بعض الوصفات التي تحتوي على جبنة الفيتا:
- تحتوي الحصّة الواحدة من السلطة اليونانية المكونة من 3 أكواب خس، و1 كوب من الطماطم الكرزية، و1 كوب من البصل الأحمر، و1.5 كوب من الخيار، و1 حبة فلفل أخضر حلو، و1/4 كوب من الزيتون الأسود، و1/4 كوب من جبنة الفيتا المفتتة، بالإضافة إلى الصلصة المكونة من 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، و1.5 ملعقة كبيرة من عصير الليمون، والملح، والفلفل الأسود، والأوريغانو، على 137 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 4 حصص.[٣]
- يحتوي ساندويش جبنة الفيتا المكون من 2 شريحة توست، و1/4 كوب من جبنة الفيتا المفتتة، و1 ملعقة كبيرة من المايونيز، و1/2 ملعقة صغيرة من برش قشر الليمون، و1/2 حبة طماطم، و2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، ورشة ملح وفلفل أسود، على 445 سعرة حرارية.[٤]
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من جبنة الفيتا
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 2 ملعقة كبيرة من جبنة الفيتا التي تحتوي على 50 سعرة حرارية، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٥]
وزن الجسم (بالكيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
المشي | 17 دقيقة | 14 دقيقة | 12 دقيقة | 11 دقيقة | 10 دقائق | 9 دقائق |
الركض المتوسط | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
ركوب الدراجة | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
السباحة | 10 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق |
الرقص | 8 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
التمارين الهوائية | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق |
كرة القدم | 8 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
كرة السلة | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق |
المراجع
- ↑ "2 Tbsp Feta Cheese", nutritionix, Retrieved 3/4/2023. Edited.
- ↑ "Cheese, feta", fdc, 1/4/2019, Retrieved 3/4/2023. Edited.
- ↑ "THE PERFECT GREEK SALAD", aheadofthyme, Retrieved 3/4/2023. Edited.
- ↑ "Grilled Tomato and Feta Sandwich", allrecipes, 3/8/2021, Retrieved 3/4/2023. Edited.
- ↑ "EXERCISE CALORIE CALCULATOR", wcrf-uk, Retrieved 3/4/2023. Edited.
