السعرات الحرارية في القهوة سريعة التحضير
تحتوي الملعقة الصغيرة من القهوة سريعة التحضير على 3.53 سعرات حرارية، وتحتوي الملعقة الصغيرة من القهوة سريعة التحضير مع المبيض قليل السعرات الحرارية على 8.65 سعرات حرارية، ويحتوي الكوب الواحد من القهوة سريعة التحضير على 7.2 سعرات حرارية، ومن الجدير بالذكر أن السعرات الحرارية في القهوة سريعة التحضير باختلاف طريقة التحضير والإضافات التي تستخدم أثناء تحضيرها. [١][٢][٣]
توضح النقاط الآتية السعرات الحرارية الموجودة في أنواع مختلفة من القهوة سريعة التحضير:
- 1 ملعقة صغيرة من القهوة سريعة التحضير تحتوي على 3.5 سعرات حرارية.[٢]
- 1 ملعقة صغيرة من القهوة سريعة التحضير مع مُبيض قليل السعرات الحرارية تحتوي على 8.7 سعرات حرارية.[١]
- الكوب الواحد من القهوة سريعة التحضير المُعاد تكوينها يحتوي على 7.2 سعرات حرارية.[٣]
- الكوب الواحد من القهوة سريعة التحضير المُحلاة بالسكر والمُعاد تكوينها يحتوي على 39.7 سعرة حرارية.[٤]
السعرات الحرارية في بعض الأطباق التي تحتوي على القهوة سريعة التحضير
يختلف عدد السعرات الحرارية في الأطباق المختلفة التي تحتوي على القهوة سريعة التحضير، وفي ما يأتي عدد السعرات الحرارية في كل منها:
- يحتوي الكوب الواحد من القهوة المثلجة، والتي تتكون من 2 ملعقة كبيرة من القهوة سريعة التحضير، والماء البارد، والمبيض، والثلج على 21 سعرة حرارية.[٥]
- يحتوي الكوب الواحد من القهوة سريعة التحضير بنكهة الكاكاو الساخن، والمحضر باستخدام كوب من الحليب، و2.5 معلقة كبيرة من الكاكاو، وملعقتان كبيرتان من القهوة سريعة التحضير، ونصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة على 116 سعرة حرارية.[٦]
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من القهوة سريعة التحضير
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم وطبيعة التمرين الرياضي، يوضح الجدول الآتي الوقت اللازم استغراقه في بعض التمارين لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول كوب واحد من القهوة سريعة التحضير المُحلاة بالسكر والمُعاد تكوينها، أي 39.7 سعرة حرارية، وذلك لفئات مختلفة من وزن الجسم بالكيلوغرام:[٧]
وزن الجسم (كيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
المشي | 14 دقيقة | 11 دقيقة | 10 دقائق | 10 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق |
الركض | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق |
ركوب الدراجة | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق |
السباحة | 8 ودقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 6 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
الرقص | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق |
التمارين الهوائية (أيروبيك) | 7 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق |
كرة القدم أو التنس | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق |
كرة السلة | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
محتوى القهوة سريعة التحضير من العناصر الغذائية
تحتوي القهوة بشكل عام، ومنها القهوة سريعة التحضير على العناصر الغذائية التي قد تكون مفيدة للصحة، ومنها ما يأتي:[٨][٩]
- البوتاسيوم.
- الصوديوم.
- المغنيسيوم.
- الفسفور.
- المنغنيز.
- الفولات.
- الكولين.
القيمة الغذائية لقهوة سريعة التحضير
يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية الموجودة في كوب من القهوة سريعة التحضير المُحلاة بالسكر:[٤]
العنصر الغذائي | القيمة الغذائية |
السعرات الحرارية | 39.7 سعرة حرارية |
الماء | 237 مليلتراً |
البروتين | 0.248 غرام |
الدهون | 0.05 غرام |
الكربوهيدرات | 9.82 غرامات |
الكالسيوم | 9.92 مليغرامات |
الحديد | 0.099 مليغرام |
المغنيسيوم | 9.92 مليغرامات |
الفسفور | 4.96 مليغرامات |
البوتاسيوم | 71.9 مليغراماً |
الصوديوم | 9.92 مليغرامات |
الزنك | 0.025 مليغرام |
السيلينيوم | 0.248 ميكروغرام |
فيتامين ب3 | 0.565 مليغرام |
الفوائد الصحية للقهوة سريعة التحضير
يُساعد شرب القهوة بشكل عام ومنها القهوة سريعة التحضير على تحسين الصحة من عدة نواحي، ومنها ما يأتي:[٩]
- قد تحتوي القهوة سريعة التحضير على كمية مضادات أكسدة أكبر من أنواع القهوة الأخرى والتي تساعد في التخلص من الجذور الحرة وتقوية جهاز المناعة.
- الحصول على كمية أقل من الكافين من القهوة العادية.
- تعزيز صحة الدماغ.
- تحسين معدل الأيض حيث يساعد الكافين في زيادة معدل الأيض في الجسم وحرق الدهون أكثر.
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض العصبية مثل مرض ألزهايمر ومرض الباركنسون.
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- تحسين صحة الكبد.
- تحسين الصحة النفسية.
المراجع
- ^ أ ب "Beverages, coffee, instant, regular, powder", FoodData Central , Retrieved 26/9/2021. Edited.
- ^ أ ب "Beverages, coffee, instant, with whitener, reduced calorie", FoodData Central, Retrieved 26/9/2021. Edited.
- ^ أ ب "Coffee, instant, reconstituted", FoodData Central , Retrieved 26/9/2021. Edited.
- ^ أ ب "Coffee, instant, pre-sweetened with sugar, reconstituted", FoodData Central , Retrieved 26/9/2021. Edited.
- ↑ Joy Shull (29/3/2021), "Easy Instant Iced Coffee", buildyourbite, Retrieved 26/9/2021. Edited.
- ↑ Lindsey Goodwin (11/8/2021), "Instant Hot Cocoa Coffee", thespruceeats, Retrieved 26/9/2021. Edited.
- ↑ "Exercise calorie calculator", world cancer research fun, Retrieved 20/9/2021. Edited.
- ↑ Malia Frey (19/8/2021), "Coffee Nutrition Facts and Health Benefits", verywellfit, Retrieved 26/9/2021. Edited.
- ^ أ ب Adda Bjarnadottir (8/10/2019), "Instant Coffee: Good or Bad?", healthline, Retrieved 26/9/2021. Edited.
