السعرات الحرارية في خبز القمح الكامل

يحتوي 1 رغيف متوسط الحجم من خبز بيتا الذي يُعرف بالخبز العربي البلدي، أو خبز الكماج المحضر من القمح الكامل، على 149 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ محتوى خبز القمح الكامل من السعرات الحرارية قد يختلف قليلًا اعتمادًا على حجمهِ، ونوع الخبز؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج قبل شرائهِ.[١]


السعرات الحرارية في الأنواع المختلفة من خبز القمح الكامل

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في بعض أنواع خبز القمح الكامل:


الخبز العربي بالقمح الكامل

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من الخبز العربي بالقمح الكامل:[١]

  • يحتوي 1 رغيف صغير الحجم بوزن 28 غرامًا على 73.4 سعرة حرارية.
  • يحتوي 1 رغيف كبير الحجم بوزن 85 غرامًا على 223 سعرة حرارية.
  • يحتوي 1 رغيف كبير الحجم جدًا بوزن 115 غرامًا تقريبًا على 299 سعرة حرارية.


توست القمح الكامل

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من توست القمح الكامل:[٢]

  • تحتوي 1 شريحة متوسطة الحجم منهُ على 92.1 سعرة حرارية.
  • تحتوي 1 شريحة رفيعة على 61.4 سعرة حرارية.
  • تحتوي 1 شريحة كبيرة الحجم وسميكة على 109 سعرات حرارية.


الخبز الفرنسي بالقمح الكامل

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من الخبز الفرنسي بالقمح الكامل:[٣]

  • تحتوي 1 شريحة متوسطة الحجم بوزن 64 غرامًا على 153 سعرة حرارية.
  • تحتوي 1 شريحة رفيعة بوزن 32 غرامًا على 76.5 سعرة حرارية.
  • تحتوي 1 شريحة سميكة بوزن 96 غرامًا تقريبًا على 229 سعرة حرارية.


نصائح لتقليل السعرات الحرارية في خبز القمح الكامل

توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للتقليل من محتوى خبز القمح الكامل من السعرات الحرارية:[٤]

  • التقليل من حجم الحصّة المتناولة قدر الإمكان.
  • تحضير الخبز منزليًا للتحكم بالمكونات المُضافة بدلًا من شراء منتجات الخبز الجاهزة.
  • التقليل من كمية السكر المُضافة في حال استخدامهِ في الوصفة.
  • التقليل من كمية الزيوت والدهون المُضافة إلى الوصفة.
  • استخدام الحليب ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم بدلًا من كاملة الدسم في حال استخدامها في الوصفة.


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من خبز الشوفان الكامل

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 رغيف متوسط الحجم من الخبز العربي الذي يحتوي على 149 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٥]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
51 دقيقة
43 دقيقة
36 دقيقة
32 دقيقة
29 دقيقة
26 دقيقة
الركض المتوسط
22 دقيقة
18 دقيقة
15 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
ركوب الدراجة
24 دقيقة
20 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
السباحة
30 دقيقة
25 دقيقة
21 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
الرقص
23 دقيقة
19 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
التمارين الهوائية
24 دقيقة
20 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
كرة القدم
22 دقيقة
19 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
كرة السلة
28 دقيقة
23 دقيقة
20 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
14 دقيقة


المراجع

  1. ^ أ ب "Bread, pita, whole wheat", fdc, 28/10/2022, Retrieved 6/9/2023. Edited.
  2. ↑ "Bread, whole wheat, toasted", fdc, 28/10/2022, Retrieved 6/9/2023. Edited.
  3. ↑ "Bread, French or Vienna, whole wheat", fdc, 28/10/2022, Retrieved 6/9/2023. Edited.
  4. ↑ Elaine Magee (19/12/2006), "10 Ways to Cut Calories in Baking Recipes", webmd, Retrieved 6/9/2023. Edited.
  5. ↑ "EXERCISE CALORIE CALCULATOR", wcrf-uk, Retrieved 6/9/2023. Edited.