السعرات الحرارية في التمر الصقعي
تحتوي 1 حبة من التمر الصقعي على ما يُقارب 35 سعرة حرارية، إذ يختلف محتواها من السعرات الحرارية قليلًا اعتمادًا على حجم الحبة، ومستوى جفافها؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج قبل شرائهِ، أو الاستعانة بأخصائي التغذية، ولا بُدّ من التنويه إلى ضرورة الاعتدال في عدد الحبات المتناولة وعدم الإفراط.[١]
السعرات الحرارية في كميات مختلفة من التمر الصقعي
توضح النقاط الآتية مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من التمر الصقعي:[١]
- تحتوي 3 حبات من التمر الصقعي على 106 سعرات حرارية.
- يحتوي 100 غرام من التمر الصقعي على 282 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في التمور الأخرى
يختلف مقدار السعرات الحرارية في التمر اعتمادًا على نوعهِ؛ لذا يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في بعض أنواع التمر:
- تحتوي 1 حبة من التمر المجهول أو ما يُعرف بالمجدول على 66.5 سعرة حرارية.[٢]
- تحتوي 1 حبة تمر خلاص بوزن 15 غرامًا على 50 سعرة حرارية.[٣]
- تحتوي 1 حبة من تمر دقلة نور، أو ما يُعرف بدجلة نور على 20 سعرة حرارية.[٤]
- تحتوي 1 حبة بوزن 10 غرامات من التمر الخضراوي على 27.5 سعرة حرارية.[٥]
- تحتوي 1 حبة من التمر البرحي بوزن 15 غرامًا تقريبًا على 41 سعرة حرارية.[٦]
تجدر الإشارة إلى أنّهُ كلما قلت نسبة الرطوبة في التمر نتيجة لعملية التجفيف زاد محتواه من السعرات الحرارية.
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من التمر الصقعي
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 حبة من التمر الصقعي الذي يحتوي على 35 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٧]
وزن الجسم (بالكيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
المشي | 12 دقيقة | 10 دقائق | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق |
الركض المتوسط | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق |
ركوب الدراجة | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق |
السباحة | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
الرقص | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق |
التمارين الهوائية | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق |
كرة القدم | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق |
كرة السلة | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق |
المراجع
- ^ أ ب "Premium Sagai Dates", mynetdiary, Retrieved 13/8/2023. Edited.
- ↑ "Dates, medjool", fdc, 1/4/2019, Retrieved 13/8/2023. Edited.
- ↑ "Khalas", mynetdiary, Retrieved 13/8/2023. Edited.
- ↑ "Dates, deglet noor", fdc, 1/4/2019, Retrieved 13/8/2023. Edited.
- ↑ "Whole Khadrawi Dates", nutritionix, Retrieved 13/8/2023. Edited.
- ↑ "Organic Barhi Dates", mynetdiary, Retrieved 13/8/2023. Edited.
- ↑ "EXERCISE CALORIE CALCULATOR", wcrf-uk, Retrieved 13/8/2023. Edited.
