السعرات الحرارية في تمر الخلاص
تحتوي 1 حبة من تمر الخلاص بوزن 15 غرامًا تقريبًا على 50 سعرة حرارية، ولكن من الجدير بالذكر أنّ مقدار السعرات الحرارية في تمر الخلاص يُمكن أن يختلف قليلًا اعتمادًا على حجم الحبة، ونسبة الرطوبة فيها، وغيرها من العوامل الأخرى؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج قبل شرائهِ، أو الاستعانة بأخصائي التغذية.[١]
السعرات الحرارية في كميات مختلفة من تمر الخلاص
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من تمر الخلاص:[١][٢]
- يحتوي 1 كوب من تمر الخاص على 528 سعرة حرارية.
- تحتوي 1 ملعقة كبيرة من تمر الخلاص على 33 سعرة حرارية.
- تحتوي 1 حبة تمر بوزن 25 غرامًا على 83 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في التمور الأخرى
توضح النقاط الآتية مقدار السعرات الحرارية في الأنواع المختلفة من التمر:
- تحتوي 1 حبة من التمر المجدول أو ما يُعرف بالمجهول على 66.5 سعرة حرارية.[٣]
- تحتوي 1 حبة من تمر دقلة نور، أو ما يُعرف بدجلة نور على 20 سعرة حرارية.[٤]
- تحتوي 1 حبة من التمر البرحي بوزن 15 غرامًا تقريبًا على 41 سعرة حرارية.[٥]
- تحتوي 1 حبة من التمر الخضراوي بوزن 10 غرامات على 27.5 سعرة حرارية.[٦]
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من تمر الخلاص
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 حبة من تمر الخلاص بوزن 15 غرامًا تقريبًا التي تحتوي على 50 سعرة حرارية، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٧]
وزن الجسم (بالكيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
المشي | 17 دقيقة | 14 دقيقة | 12 دقيقة | 11 دقيقة | 10 دقائق | 9 دقائق |
الركض المتوسط | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
ركوب الدراجة | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
السباحة | 10 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق |
الرقص | 8 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
التمارين الهوائية | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق |
كرة القدم | 8 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
كرة السلة | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق |
المراجع
- ^ أ ب "Khalas", mynetdiary, Retrieved 7/8/2023. Edited.
- ↑ "Date, Khalas", nutritionix, Retrieved 7/8/2023. Edited.
- ↑ "Dates, medjool", fdc, 1/4/2019, Retrieved 7/8/2023. Edited.
- ↑ "Dates, deglet noor", fdc, 1/4/2019, Retrieved 7/8/2023. Edited.
- ↑ "Organic Barhi Dates", mynetdiary, Retrieved 7/8/2023. Edited.
- ↑ "Whole Khadrawi Dates", nutritionix, Retrieved 7/8/2023. Edited.
- ↑ "EXERCISE CALORIE CALCULATOR", wcrf-uk, Retrieved 7/8/2023. Edited.
كلما قل محتوى الرطوبة في التمر زاد محتواه من السعرات الحراية؛ لذا فإنّ تمر الخلاص المجفف يحتوي على نسبة أعلى من السعرات الحرارية.