السعرات الحرارية في النوتيلا

تحتوي 1 ملعقة كبيرة من النوتيلا على 100 سعرة حرارية، لذا تُعدّ النوتيلا من الشوكولاتات القابلة للدهن الغنية بالسعرات الحرارية التي يُنصح الحد من تناولها.[١]


السعرات الحرارية في مكونات النوتيلا

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في المكونات الأساسية للنوتيلا:

  • يحتوي 1 كوب من البندق على 848 سعرة حرارية، أما 10 حبات من البندق فتحتوي على 87.9 سعرة حرارية.[٢]
  • يحتوي 1 كوب من السكر على 774 سعرة حرارية.[٣]
  • يحتوي 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم على 83.6 سعرة حرارية.[٤]
  • يحتوي 1 كوب من زيت النخيل على 1910 سعرات حرارية، أما 1 ملعقة كبيرة منهُ تحتوي على 120 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّهُ قد يتم استخدام أنواع أخرى من الزيت النباتي.[٥]


السعرات الحرارية في وصفات النوتيلا

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في بعض الوصفات التي يُمكن اتباعها لتحضيرالنوتيلا:

  • تحتوي النوتيلا المكونة من 2 كوب من البندق النيئ، و2 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند، أو زيت البندق، و2/3 كوب من سكر جوز الهند، و1/3 كوب من الكاكاو، و1 ملعقة صغيرة من الفانيليا، بالإضافة إلى رشة ملح، على 180 سعرة حرارية للحصة الواحدة، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 12 حصة.[٦]
  • تحتوي النوتيلا المكونة من 3 أكواب من البندق النيء أو المحمص غير المملح، و1 ملعقة صغيرة من الفانيليا، و1/2 ملعقة صغيرة من الملح، و2/3 كوب من الشوكولاتة الداكنة الخالية من منتجات الألبان على 152 سعرة حرارية للحصة الواحدة التي تُعادل 2 ملعقة كبيرة، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 20 حصة.[٧]


نصائح لتقليل السعرات الحرارية في النوتيلا

يوضح ما يأتي بعض الطرق التي يُمكن اتباعها للمساعدة على تقليل السعرات الحرارية في النوتيلا:

  • يُنصح تحضير النوتيلا منزليًا بدلًا من شرائها؛ للتحكم بالمكونات المضافة إليها.[٦]
  • يُنصح التقليل من كمية السكر المُضافة إليها، أو استخدام المحليات الصناعية الخالية من السعرات الحرارية للحصول على المذاق الحلو المرغوب بهِ.[٨]
  • يُنصح اختيار الحليب الخالي من الدسم؛ لاحتوائهِ على نسبة أقل من السعرات الحرارية مقارنة بقليل الدسم وكامل الدسم.[٩]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من النوتيلا

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 ملعقة كبيرة من النوتيلا التي تحتوي على 100 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[١٠]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
34 دقيقة
29 دقيقة
24 دقيقة
21 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
الركض المتوسط
14 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
ركوب الدراجة
16 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
السباحة
20 دقيقة
17 دقيقة
14 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
الرقص
15 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
التمارين الهوائية
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
كرة القدم
15 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
8 دقائق
كرة السلة
18 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق


المراجع

  1. "HAZELNUT SPREAD WITH COCOA, COCOA", fdc, 8/4/2020, Retrieved 28/11/2022. Edited.
  2. "Nuts, hazelnuts or filberts", fdc, Retrieved 1/4/2019. Edited.
  3. "Sugars, granulated", fdc, 1/4/2019, Retrieved 28/11/2022. Edited.
  4. "Milk, nonfat, fluid, with added vitamin A and vitamin D (fat free or skim)", fdc, 16/12/2019, Retrieved 28/11/2022. Edited.
  5. "Oil, palm", fdc, 1/4/2019, Retrieved 28/11/2022. Edited.
  6. ^ أ ب "HOMEMADE NUTELLA", downshiftology, 2/12/2020, Retrieved 28/11/2022. Edited.
  7. "4-Ingredient Nutella (Vegan GF)", minimalistbaker, Retrieved 28/11/2022. Edited.
  8. "Sugars, granulated", fdc, 1/4/2019, Retrieved 28/11/2022. Edited.
  9. Becky Bell, Celia Shatzman (17/2/2022), "Is Whole Milk Better Than Low Fat and Skim Milk?", healthline, Retrieved 28/11/2022. Edited.
  10. "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.