السعرات الحرارية في الفلفل الرومي

تحتوي 1 حبة متوسطة الحجم من الفلفل الرومي الحلو الأخضر على 23.8 سعرة حرارية، لذا فهو يُعدّ من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى قيمتهِ الغذائية العالية؛ مما يُنصح بإضافتهِ إلى النظام الغذائي، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّ محتواه من السعرات الحرارية قد يختلف قليلًا اعتمادًا على نوعهِ.[١]


السعرات الحرارية في أنواع وكميات مختلفة من الفلفل الرومي

توضح النقاط الآتية مقدار السعرات الحرارية التي توجد في أنواع مختلفة من الفلفل الرومي:


الفلفل الرومي الحلو الأخضر

توضح النقاط الآتية مقدار السعرات الحرارية التي توجد في كميات مختلفة من الفلفل الرومي الأخضر:[١][٢]

  • تحتوي 1 حبة كبيرة الحجم من الفلفل الرومي الأخضر الطازج على 32.8 سعرة حرارية.
  • تحتوي 1 حبة صغيرة الحجم من الفلفل الرومي الأخضر الطازج على 14.8 سعرة حرارية.
  • يحتوي 1 كوب من شرائح الفلفل الرومي الأخضر الطازج على 18.4 سعرة حرارية.
  • يحتوي 1 كوب من الفلفل الرومي الأخضر الطازج والمفروم على 29.8 سعرة حرارية.
  • يحتوي 1/2 كوب من الفلفل الرومي الأخضر المفروم والمسلوق على 23.9 سعرة حرارية.


الفلفل الرومي الحلو الأحمر

توضح النقاط الآتية مقدار السعرات الحرارية التي توجد في كميات مختلفة من الفلفل الرومي الأحمر:[٣][٤]

  • تحتوي 1 حبة متوسطة الحجم من الفلفل الرومي الأحمر الطازج على 30.9 سعرة حرارية.
  • تحتوي 1 حبة صغيرة الحجم من الفلفل الرومي الأحمر الطازج على 19.2 سعرة حرارية.
  • تحتوي 1 حبة كبيرة الحجم من الفلفل الرومي الأحمر الطازج على 42.6 سعرة حرارية.
  • يحتوي 1 كوب من شرائح الفلفل الرومي الأحمر الطازج على 23.9 سعرة حرارية.
  • يحتوي 1 كوب من الفلفل الرومي الأحمر الطازج والمفروم على 38.7 سعرة حرارية.
  • يحتوي 1/2 كوب من الفلفل الرومي الأحمر المفروم والمسلوق على 23.9 سعرة حرارية.


الفلفل الرومي الحلو الأصفر

توضح النقاط الآتية مقدار السعرات الحرارية التي توجد في كميات مختلفة من الفلفل الرومي الأصفر:[٥]

  • تحتوي 1 حبة كبيرة الحجم من الفلفل الرومي الأصفر الطازج على 50.2 سعرة حرارية.
  • تحتوي 10 شرائح من الفلفل الرومي الأصفر الطازج على 14 سعرة حرارية.


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الفلفل الرومي

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المُستهلكة عند تناول 1 حبة متوسطة الحجم من الفلفل الرومي الحلو الأخضر الذي يحتوي على 23.8 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٦]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
5 دقائق
4 دقائق
الركض المتوسط
3 دقائق
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
ركوب الدراجة
4 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
السباحة
5 دقائق
4 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
2 دقيقة
الرقص
4 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
التمارين الهوائية
4 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
كرة القدم
4 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
كرة السلة
4 دقائق
4 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة


المراجع

  1. ^ أ ب "Peppers, sweet, green, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 9/2/2023. Edited.
  2. ↑ "Peppers, sweet, green, cooked, boiled, drained, with salt", fdc, 1/4/2019, Retrieved 9/2/2023. Edited.
  3. ↑ "Peppers, sweet, red, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 9/2/2023. Edited.
  4. ↑ "Peppers, sweet, red, cooked, boiled, drained, with salt", fdc, 1/4/2019, Retrieved 9/2/2023. Edited.
  5. ↑ "Peppers, sweet, yellow, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 9/2/2023. Edited.
  6. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.