السعرات الحرارية في الفلفل الأخضر

تحتوي 1 حبة من الفلفل الأخضر الحار على 18 سعرة حرارية، ويحتوي أيضًا 1 كوب من شرائح الفلفل الأخضر الحلو على 18 سعرة حرارية تقريبًا؛ لذا يُعدّ الفلفل الأخضر من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية التي يُمكن تضمينها في النظام الغذائي الصحي والمتوازن.[١][٢]


السعرات الحرارية في كميات مختلفة من الفلفل الأخضر الحار

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في كميات مختلفة من الفلفل الأخضر الحار:[١]

  • يحتوي 1/2 كوب من الفلفل الأخضر الحار المفروم أو المقطع على 30 سعرة حرارية.
  • يحتوي 100 غرام من الفلفل الأخضر الحار على 40 سعرة حرارية.


السعرات الحرارية في كميات مختلفة من الفلفل الأخضر الحلو

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في كميات مختلفة من الفلفل الأخضر الحلو:[٢]

  • تحتوي 1 حبة صغيرة الحجم من الفلفل الأخضر الحلو على 15 سعرة حرارية تقريبًا.
  • تحتوي 1 حبة متوسطة الحجم على 24 سعرة حرارية.
  • تحتوي 1 حبة كبيرة الحجم على 33 سعرة حرارية.
  • يحتوي 1 كوب من الفلفل الأخضر الحلو المفروم والمقطع على 30 سعرة حرارية.


السعرات الحرارية في الأنواع المختلفة من الفلفل الأخضر

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في كميات وأنواع مختلفة من الفلفل الأخضر:

  • يحتوي 1 كوب من الفلفل الأخضر الحار المعلب على 29 سعرة حرارية.[٣]
  • تحتوي 1 ملعقة كبيرة من صلصة الفلفل الأخضر الحار المعلبة على 3 سعرات حرارية فقط.[٤]
  • تحتوي 1 حبة من فلفل الهالبينو على 4 سعرات حرارية.[٥]
  • يحتوي 1 كوب من قطع الفلفل الأخضر الحلو المسلوق على 38 سعرة حرارية.[٦]
  • يحتوي 100 غرام من الفلفل الأخضر الحلو المقطع والمجمد على 20 سعرة حرارية فقط.[٧]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الفلفل الأخضر

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 حبة من الفلفل الأخضر الحار الذي يحتوي على 18 سعرة حرارية تقريبًا، أو 1 كوب من شرائح الفلفل الأخضر الحلو، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٨]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
6 دقائق
5 دقائق
4 دقائق
4 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
الركض المتوسط
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
1 دقيقة
1 دقيقة
ركوب الدراجة
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
1 دقيقة
السباحة
4 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
الرقص
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
1 دقيقة
التمارين الهوائية
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
1 دقيقة
كرة القدم
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
1 دقيقة
كرة السلة
3 دقائق
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة


المراجع

  1. ^ أ ب "Peppers, hot chili, green, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 11/6/2023. Edited.
  2. ^ أ ب "Peppers, sweet, green, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 11/6/2023. Edited.
  3. ↑ "Peppers, chili, green, canned", fdc, 1/4/2019, Retrieved 11/6/2023. Edited.
  4. ↑ "Sauce, chili, peppers, hot, immature green, canned", fdc, 1/4/2019, Retrieved 11/6/2023. Edited.
  5. ↑ "Peppers, jalapeno, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 11/6/2023. Edited.
  6. ↑ "Peppers, sweet, green, cooked, boiled, drained, without salt", fdc, 1/4/2019, Retrieved 11/6/2023. Edited.
  7. ↑ "Peppers, sweet, green, frozen, chopped, unprepared", fdc, 1/4/2019, Retrieved 11/6/2023. Edited.
  8. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf-uk, Retrieved 11/6/2023. Edited.