السعرات الحرارية في الزيتون الأسود
تحتوي 10 حبات من الزيتون الأسود بوزن 3.8 غرامات للحبة الواحدة على 44 سعرة حرارية تقريبًا، ولكن قد يختلف ذلك قليلًا اعتمادًا على العلامة التجارية للمنتج، واعتمادًا على نوع الزيتون؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج قبل شرائهِ، والاستعانة بأخصائي التغذية.[١]
السعرات الحرارية في كميات مختلفة من الزيتون الأسود
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من الزيتون الأسود:
- تحتوي 1 حبة زيتون أسود بوزن 3.8 غرامات على 4.4 سعرات حرارية.[١]
- تحتوي 1 حبة من الزيتون الأسود كبيرة الحجم بوزن 5 غرامات على 5.8 سعرات حرارية.[٢]
- يحتوي 1 كوب من الزيتون الأسود على 157 سعرة حرارية.[٢]
- تحتوي 1 ملعقة كبيرة من الزيتون الأسود على 9.74 سعرة حرارية.[٣]
- تحتوي 2 ملعقة كبيرة من شرائح الزيتون الأسود الإسباني على 30 سعرة حرارية.[٤]
- يحتوي 1 كوب من شرائح الزيتون الأسود على 142 سعرة حرارية.[٥]
السعرات الحرارية في الأنواع الأخرى من الزيتون
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من الأنواع المختلفة من الزيتون:
- تحتوي 1 حبة زيتون أخضر معلب صغيرة الحجم بوزن 2.7 غرام على 3.92 سعرة حرارية.[٦]
- تحتوي 1 حبة زيتون أخضر معلب كبيرة الحجم على 6.72 سعرة حرارية.[٧]
- يحتوي 1 كوب من الزيتون الأخضر على 196 سعرة حرارية.[٨]
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الزيتون الأسود
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 10 حبات من الزيتون الأسود التي تحتوي على 44 سعرة حرارية، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٩]
وزن الجسم (بالكيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
المشي | 15 دقيقة | 13 دقيقة | 11 دقيقة | 9 دقائق | 8 دقائق | 8 دقائق |
الركض المتوسط | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق |
ركوب الدراجة | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
السباحة | 9 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق |
الرقص | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق |
التمارين الهوائية | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
كرة القدم | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق |
كرة السلة | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق |
المراجع
- ^ أ ب "Black Olives", nutritionix, Retrieved 16/3/2023. Edited.
- ^ أ ب "Olives, black", fdc, 28/10/2022, Retrieved 16/3/2023. Edited.
- ↑ "Olives, ripe, canned (small-extra large)", fdc, 1/4/2019, Retrieved 16/3/2023. Edited.
- ↑ "Sliced Black Olives", nutritionix, Retrieved 16/3/2023. Edited.
- ↑ "1 Cup Sliced Black Olives", fatsecret, Retrieved 16/3/2023. Edited.
- ↑ "Olives, pickled, canned or bottled, green", fdc, 1/4/2019, Retrieved 16/3/2023. Edited.
- ↑ "Olives, ripe, canned (jumbo-super colossal)", fdc, 1/4/2019, Retrieved 16/3/2023. Edited.
- ↑ "Olives, green", fdc, 28/10/2022, Retrieved 16/3/2023. Edited.
- ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf-uk, Retrieved 16/3/2023. Edited.
يُنصح الانتباه إلى الكمية المتناولة من الزيتون الأسود في النظام الغذائي وتجنّب الإفراط فيهِ.