السعرات الحرارية في الزيتون الأخضر

تحتوي 5 حبات زيتون أخضر مخلل صغيرة الحجم بوزن 2.7 غرام للحبة على 19.5 سعرة حرارية، أما 1 حبة منهُ تحتوي على 3.92 سعرة حرارية؛ لذا يُعدّ الزيتون الأخضر منخفض السعرات الحرارية، ولكن لا بُدّ من تجنّب الإفراط في تناولهِ لمحتواه الغني بالأملاح.[١][٢]




يُنصح بتحضير مخلل الزيتون في المنزل بدلًا من شراء المعلبات والمنتجات الجاهزة التي قد تحتوي على مواد حافظة، وغيرها من المكونات الأخرى؛ ولا بُدّ من قراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج قبل شرائهِ.




السعرات الحرارية في كميات وأنواع أخرى من الزيتون الأخضر

توضح النقاط الآتية محتوى كميات وأنواع مختلفة من الزيتون الأخضر من السعرات الحرارية:

  • تحتوي 1 حبة زيت أخضر مخلل كبيرة الحجم بوزن 4 غرامات على 5.8 سعرة حرارية.[٣]
  • يحتوي 1 كوب من الزيتون الأخضر المخلل على 196 سعرة حرارية.[٣]
  • يحتوي 100 غرام من الزيتون الأخضر المخلل على 145 سعرة حرارية.[٣]
  • تحتوي 1 حبة زيتون أخضر مخلل بوزن 3.2 غرامات محشي بالفلفل الحلو على 4.51 سعرة حرارية.[٤]
  • تحتوي 1 حبة زيتون أخضر مخلل بوزن 5 غرامات محشية بالفلفل الحلو على 7.05 سعرة حرارية، أما 1 كوب منهُ يحتوي على 190 سعرة حرارية تقريبًا.[٥]




تتعدد أنواع الزيتون الأخضر المحشي الذي يختلف فيما بينهِ بمحتوى الحشوة، إذ يُمكن أن يتم حشيه بالأنواع المختلفة من الجبنة، أو المكسرات، أو الخضروات، مما يجعل محتواه من السعرات الحرارية متفاوتًا؛ وعليهِ يُنصح بقراءة الملصق الغذائي للمنتج قبل شرائهِ، وفي حال تحضيرهِ في المنزل يُفضل اختيار المكونات منخفضة السعرات الحرارية.




كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الزيتون الأخضر

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المُستهلكة عند تناول 5 حبات من الزيتون الأخضر المخلل صغير الحجم الذي يحتوي على 19.5 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٦]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
7 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
4 دقائق
4 دقائق
3 دقائق
الركض المتوسط
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
1 دقيقة
ركوب الدراجة
3 دقائق
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
السباحة
4 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
الرقص
3 دقائق
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
التمارين الهوائية
3 دقائق
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
كرة القدم
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
1 دقيقة
كرة السلة
4 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة


المراجع

  1. ↑ "Olives, pickled, canned or bottled, green", fdc, 1/4/2019, Retrieved 12/2/2023. Edited.
  2. ↑ "Green Olives", nutritionix, Retrieved 12/2/2023. Edited.
  3. ^ أ ب ت "Olives, green", fdc, 28/10/2022, Retrieved 12/2/2023. Edited.
  4. ↑ "Olives, green, Manzanilla, stuffed with pimiento", fdc, 1/4/2019, Retrieved 12/2/2023. Edited.
  5. ↑ "Olives, stuffed", fdc, 28/10/2022, Retrieved 12/2/2023. Edited.
  6. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 12/2/2023, Retrieved 12/2/2023. Edited.