السعرات الحرارية في الرطب السكري

يُعدّ الرطب السكري أحد أنواع التمر التي تحتوي 1 حبة منهُ على 23 سعرة حرارية تقريبًا، ولكن قد يختلف محتواها من السعرات الحرارية قليلًا اعتمادًا على حجمها، بالإضافة إلى العلامة التجارية للمنتج، لذا يُنصح الاستعانة بأخصائي التغذية في حساب مقدار السعرات الحرارية، وقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج.[١]


السعرات الحرارية في كميات مختلفة من الرطب السكري

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في كميات مختلفة من الرطب السكري:

  • تحتوي 7 حبات من الرطب السكري على 161 سعرة حرارية.[٢]
  • يحتوي 100 غرام من التمر السكري على 307 سعرات حرارية.[٣]


السعرات الحرارية في إحدى الوصفات التي تحتوي على الرطب السكري

يتم عادة تناول الرطب السكري بمفردهِ، ولكن مع ذلك قد يتم إدخالهِ في تحضير بعض الوصفات، ومنها مخفوق الحليب والتمر، إذ تحتوي الحصّة الواحدة منهُ التي تُعادل 1 كوب والمكونة من 4 حبات رطب سكري، و1/4 الكوب من الزبادي اليوناني، و2 كوب من الحليب، و2 رشة ملح، بالإضافة إلى إحدى النكهات الآتية على 362 سعرة حرارية تقريبًا، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 2 حصّة غذائية:[٤]

  • نكهة الكاجو: 2 ملعقة كبيرة من زبدة الكاجو، و1/2 ملعقة صغيرة من الهيل المطحون.
  • نكهة الفستق الحلبي: 1/4 الكوب من الفستق الحلبي غير المملح، و2 ملعقة صغيرة من ماء الورد، و2 ملعقة كبيرة من السبانخ اختياري.
  • نكهة الزعفران: 1/4 الكوب من اللوز، و1/4 الملعقة الصغيرة من الزعفران، و1/8 الملعقة الصغيرة من مستخلص اللوز اختياري.


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الرطب السكري

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المُستهلكة عند تناول 1 حبة من الرطب السكري الذي يحتوي على 23 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٥]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
4 دقائق
4 دقائق
الركض المتوسط
3 دقائق
3 دقائق
2 دقائق
2 دقائق
2 دقائق
2 دقائق
ركوب الدراجة
4 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
2 دقائق
2 دقائق
2 دقائق
السباحة
5 دقائق
4 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
2 دقائق
الرقص
4 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
2 دقائق
2 دقائق
2 دقائق
التمارين الهوائية
4 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
2 دقائق
2 دقائق
2 دقائق
كرة القدم
3 دقائق
3 دقائق
2 دقائق
2 دقائق
2 دقائق
2 دقائق
كرة السلة
4 دقائق
4 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
2 دقائق
2 دقائق


المراجع

  1. ↑ "Sukkari Dates", myfitnesspal, Retrieved 26/1/2023. Edited.
  2. ↑ "Sukkari Dates", myfitnesspal, Retrieved 26/1/2023. Edited.
  3. ↑ "Sukkari Rutab Dates", nutritionix, Retrieved 26/1/2023. Edited.
  4. ↑ Roxana Begum (9/5/2022), "Date Shake (4 Ways)", thedeliciouscrescent, Retrieved 26/1/2023. Edited.
  5. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.