السعرات الحرارية في الذرة المحمصة

يحتوي 1 كوب من الذرة المحمصة باستخدام 1/2 ملعقة كبيرة من الزبدة على 175 سعرة حرارية، أما 1 عرنوس ذرة محمص متوسط الحجم يحتوي على 134 سعرة حرارية، ولا بدّ من التنويه إلى أنّ مقدار السعرات الحرارية في الذرة المحمصة قد يختلف باختلاف المكونات المُضافة إليها أثناء تحميصها.[١][٢]


نصائح لتقليل السعرات الحرارية في الذرة المحمصة

يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للمساعدة على تقليل محتوى الذرة المحمصة من السعرات الحرارية:

  • يُنصح التقليل من كمية الزبدة المُضافة إلى الذرة أثناء تحميصها.[٣]
  • يُنصح التقليل من كمية زيت الزيتون، أو أي نوع آخر من الزيوت المُضافة إلى الذرة المحمصة.[٤]
  • يُنصح تجنّب إضافة مكونات غنية بالسعرات الحرارية إلى الذرة المحمصة، مثل؛ الأجبان.[٥]


السعرات الحرارية في وصفات الذرة المحمصة

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في بعض وصفات الذرة المحمصة:

  • تحتوي الحصة الواحدة من الذرة المحمصة المكونة من 1/4 الكوب من الزبدة غير المملحة، و1 فص ثوم، و1/4 الملعقة الصغيرة من الملح، و1/8 الملعقة الصغيرة من الفلفل الأسود، و4 عرانيس من الذرة، على 191 سعرة حرارية، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 4 حصص.[٦]
  • تحتوي الحصة الواحدة من الذرة المحمصة التي تُعادل 1/3 الكوب والمكونة من 1 علبة من الذرة الحلوة بوزن 430 غرامًا، و1 ملعقة كبيرة من الذرة، و1 فص ثوم، و1/4 الملعقة الصغيرة من توابل الفلفل الحار والحامض، و2 ملعقة كبيرة من جبنة كويسكو فريسكو (بالإنجليزية: Queso fresco) على 81 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 5 حصص.[٧]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الذرة المحمصة

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المُستهلكة عند تناول 1 كوب من الذرة المحمصة التي تحتوي على 175 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٨]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
60 دقيقة
50 دقيقة
43 دقيقة
38 دقيقة
33 دقيقة
30 دقيقة
الركض المتوسط
25 دقيقة
21 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
13 دقيقة
ركوب الدراجة
28 دقيقة
23 دقيقة
20 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
السباحة
35 دقيقة
29 دقيقة
25 دقيقة
22 دقيقة
19 دقيقة
18 دقيقة
الرقص
27 دقيقة
22 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
التمارين الهوائية
29 دقيقة
24 دقيقة
21 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
كرة القدم
26 دقيقة
22 دقيقة
19 دقيقة
16 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
كرة السلة
32 دقيقة
27 دقيقة
23 دقيقة
20 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة


المراجع

  1. ↑ "Roasted Corn - 1 cup", nutritionix, Retrieved 11/1/2023. Edited.
  2. ↑ "Roasted Corn - 1 ear medium (6-3/4`` to 7-1/2`` long) (103g)", your-calories, Retrieved 11/1/2023. Edited.
  3. ↑ "Butter, without salt", fdc, 1/4/2019, Retrieved 11/1/2023. Edited.
  4. ↑ "Olive oil", fdc, 28/10/2022, Retrieved 11/1/2023. Edited.
  5. ↑ "Cheese, parmesan, grated", fdc, 1/4/2019, Retrieved 11/1/2023. Edited.
  6. ↑ "OVEN-ROASTED CORN ON THE COB", aheadofthyme, Retrieved 11/1/2023. Edited.
  7. ↑ "Easy Skillet Roasted Corn", mysequinedlife, 17/3/2020, Retrieved 11/1/2023. Edited.
  8. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.