السعرات الحرارية في التوست الأبيض

تحتوي 1 شريحة خبز توست أبيض بوزن 27 غرامًا تقريبًا على 78.3 سعرة حرارية، ولكن قد يختلف مقدار السعرات الحرارية قليلًا من نوع لآخر؛ وذلك اعتمادًا على المكونات المستخدمة في تحضيرهِ.[١]




تجدر الإشارة إلى أنّ خبز التوست الأسمر المصنوع من الحبوب الكاملة يحتوي على سعرات حرارية أكثر من التوست الأبيض، ولكنهُ أفضل لاحتوائهِ الغني من الألياف الغذائية.




السعرات الحرارية في كميات مختلفة من التوست الأبيض

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من التوست الأبيض:[١]

  • تحتوي 1 شريحة رفيعة من التوست الأبيض بوزن 17 غرامًا على 49.3 سعرة حرارية.
  • تحتوي 1 شريحة توست أبيض متوسطة الحجم على 63.8 سعرة حرارية.
  • يحتوي 1 كوب من خبز التوست الأبيض المفتت على 130 سعرة حرارية.
  • يحتوي 1 كوب من التوست الأبيض المقطع إلى مكعبات على 122 سعرة حرارية.


السعرات الحرارية في وصفات التوست الأبيض

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في أنواع وكميات مختلفة من التوست الأبيض:

  • تحتوي الحصة الواحدة من التوست الأبيض المكون من 14 غرامًا من الخميرة الجافة، و3 ملاعق كبيرة من السكر الأبيض، و2.5 كوب من الماء الدافئ، و6.5 كوب من الدقيق الأبيض، و3 ملاعق كبيرة من الزبدة، و1 ملعقة كبيرة من الملح، على 167 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 20 حصة.[٢]
  • تحتوي الحصة الواحدة من التوست الأبيض المكون من 14 غرامًا من الخميرة الجافة، و2.5 كوب من الماء الدافئ، و1/2 كوب من مسحوق الحليب الخالي من الدسم، و1/2 كوب من الزيت النباتي، و2 ملعقة كبيرة من السكر الأبيض، و1 ملعقة كبيرة من الملح، و8.5 أكواب من الدقيق متعدد الاستعمالات، و1 ملعقة كبيرة من الزبدة المذابة، على 221 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 24 حصة غذائية.[٣]


نصائح لتقليل السعرات الحرارية في التوست الأبيض

يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للمساعدة على تقليل السعرات الحرارية في التوست الأبيض:

  • يُنصح اختيار الحليب المجفف الخالي من الدسم في حال استخدامهِ في الوصفة.[٤]
  • يُنصح استخدام الزيت النباتي والتقليل من الزبدة.[٥]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من التوست الأبيض

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المُستهلكة عند تناول 1 شريحة من التوست الأبيض التي تحتوي على 78.3 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٦]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
27 دقيقة
22 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
15 دقيقة
الركض المتوسط
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
6 دقائق
ركوب الدراجة
13 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
7 دقائق
السباحة
16 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
9 دقائق
الرقص
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
7 دقائق
التمارين الهوائية
13 دقيقة
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
7 دقائق
كرة القدم
12 دقيقة
10 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
7 دقائق
7 دقائق
كرة السلة
14 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
8 دقائق


المراجع

  1. ^ أ ب "Bread, white, commercially prepared, toasted", fdc, 1/4/2019, Retrieved 18/12/2022. Edited.
  2. ↑ "Traditional White Bread", allrecipes, Retrieved 18/12/2022. Edited.
  3. ↑ "Simple White Bread", allrecipes, 14/7/2022, Retrieved 18/12/2022. Edited.
  4. ↑ "Milk, dry, nonfat, calcium reduced", fdc, 1/4/2019, Retrieved 18/12/2022. Edited.
  5. ↑ "Butter, salted", fdc, 1/4/2019, Retrieved 18/12/2022. Edited.
  6. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.