السعرات الحرارية في الأرز البسمتي

يحتوي 1 كوب من الأرز البسمتي المطهو دون إضافة أي نوع من المكونات الإضافية، كالزيوت والدهون، على 204 سعرات حرارية.[١]


السعرات الحرارية في أنواع الأرز البسمتي المطهو

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في 1 كوب من أنواع الأرز البسمتي المطهو:

  • يحتوي الأرز البسمتي المطهو بالزيت على 246 سعرة حرارية.[٢]
  • يحتوي الأرز البسمتي المطهو باستخدام الزبدة على 240 سعرة حرارية.[٣]
  • يحتوي الأرز البسمتي المطهو بالمارغرين على 231 سعرة حرارية.[٤]




يُمكن أن يختلف مقدار السعرات الحرارية في الأرز البسمتي باختلاف كمية الزيت، أو الزبدة، أو المارغرين المُضافة؛ لذا يُنصح تجنّب الإفراط في الكمية المُضافة أثناء طهي الأرز.




نصائح لتقليل السعرات الحرارية في الأرز البسمتي

توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يمكن اتباعها للتقليل من محتوى الأرز البسمتي المطهو من السعرات الحرارية:

  • يُنصح طهي الأرز دون إضافة الزيت، أو الزبدة، أو المارغرين.[١]
  • يُنصح تجنّب إضافة مكعبات مرق الدجاج إلى الأرز أثناء طهيهِ.[٥]


السعرات الحرارية في وصفات الأرز البسمتي

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في بعض وصفات الأرز البسمتي:

  • تحتوي الحصة الواحدة من الأرز البسمتي المكون من 1 كوب من الأرز البسمتي، و1 كوب و3/4 الكوب من الماء، و1.5 ملعقة كبيرة من الزبدة غير المملحة، بالإضافة إلى 1/2 ملعقة صغيرة من الملح، على 207 سعرات حرارية، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 4 حصص.[٦]
  • تحتوي الحصّة الواحدة من الأرز البسمتي المطهو والمكون من 1.5 كوب من الأرز البسمتي، و2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، و1 عود من القرفة، و2 حبة قرنفل، و1 ملعقة كبيرة من بذور الكمون، و1 حبة بصل صغيرة الحجم، و2.5 كوب من الماء، و1 ملعقة صغيرة من الملح، على 216 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 6 حصص.[٧]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الأرز البسمتي

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 كوب من الأرز البسمتي المطهو دون إضافات والذي يحتوي على 204 سعرات حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٨]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
70 دقيقة
59 دقيقة
50 دقيقة
44 دقيقة
39 دقيقة
35 دقيقة
الركض المتوسط
30 دقيقة
25 دقيقة
21 دقيقة
19 دقيقة
16 دقيقة
15 دقيقة
ركوب الدراجة
33 دقيقة
27 دقيقة
23 دقيقة
21 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
السباحة
41 دقيقة
34 دقيقة
29 دقيقة
26 دقيقة
23 دقيقة
21 دقيقة
الرقص
30 دقيقة
26 دقيقة
23 دقيقة
20 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
التمارين الهوائية
34 دقيقة
28 دقيقة
24 دقيقة
21 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
كرة القدم
31 دقيقة
26 دقيقة
22 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
كرة السلة
38 دقيقة
32 دقيقة
27 دقيقة
24 دقيقة
21 دقيقة
19 دقيقة


المراجع

  1. ^ أ ب "Rice, white, cooked, no added fat", fdc, 28/10/2022, Retrieved 16/1/2023. Edited.
  2. ↑ "Rice, white, cooked, made with oil", fdc, 28/10/2022, Retrieved 16/1/2023. Edited.
  3. ↑ "Rice, white, cooked, made with butter", fdc, 28/10/2022, Retrieved 16/1/2023. Edited.
  4. ↑ "Rice, white, cooked, made with margarine", fdc, 28/10/2022, Retrieved 16/1/2023. Edited.
  5. ↑ "Soup, chicken broth cubes, dry", fdc, 1/4/2019, Retrieved 16/1/2023. Edited.
  6. ↑ "Perfect Basmati Rice", onceuponachef, Retrieved 16/1/2023. Edited.
  7. ↑ "Indian Style Basmati Rice", allrecipes, 12/5/2022, Retrieved 16/1/2023. Edited.
  8. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.