السعرات الحرارية في شريحة الديك الرومي

تحتوي 1 شريحة من الديك الرومي، أو ما يُعرف بالتيركي بوزن 16 غرامًا على 17 سعرة حرارية فقط؛ لذا تُعدّ من منتجات اللحوم منخفضة السعرات الحرارية وذات قيمة غذائية عالية التي يُمكن إضافتها إلى النظام الغذائي بكميات معتدلة.[١]




يُمكن أن يختلف مقدار السعرات الحرارية في شرائح الديك الرومي قليلًا اعتمادًا على سُمك الشريحة، والعلامة التجارية للمنتج؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج قبل شرائهِ.




السعرات الحرارية في وصفات بشرائح الديك الرومي

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في بعض الوصفات التي تتكون من شرائح الديك الرومي:

  • تحتوي الحصة الواحدة من ساندويش شرائح الديك الرومي المكون من 2 شريحة خبز توست، و2 شريحة تيركي، و2 شريحة طماطم، و2 إلى 3 أوراق من الخس، و1 ملعقة كبيرة من المايونيز، و2 شريحة جبنة، ورشة من الملح والفلفل الأسود، على 351 سعرة حرارية.[٢]
  • تحتوي الحصّة الواحدة من كاساديا الديك الرومي المكونة من 1 رغيف تورتيلا، و2 شرائح من التيركي، و1/2 حبة بصل، و1/2 ملعقة صغيرة من توابل الكاساديا، و2 ملاعق كبيرة من برش جبنة البارميزان، و1/2 كوب من الخس، و1 ملعقة كبيرة من الزيت، على 400 سعرة حرارية.[٣]


نصائح للتقليل من السعرات الحرارية في وصفات شرائح الديك الرومي

توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للتقليل من مقدار السعرات الحرارية في الوصفات التي تحتوي على شرائح الديك الرومي:

  • يُنصح تقطيع الديك الرومي لشرائح رقيقة.[١]
  • يُنصح التقليل من كمية الزيوت والدهون المضافة إلى وصفات الديك الرومي، مثل؛ المايونيز، والزيت.[٤]
  • يُنصح اختيار أنواع الجبنة الكريمية أو أي نوع آخر قليلة الدسم في حال الرغبة بإضافتها.[٥]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من شريحة الديك الرومي

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 شريحة من الديك الرومي التي تحتوي على 17 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٦]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
6 دقائق
5 دقائق
4 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
الركض المتوسط
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
1 دقيقة
1 دقيقة
1 دقيقة
ركوب الدراجة
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
1 دقيقة
السباحة
3 دقائق
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
الرقص
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
1 دقيقة
1 دقيقة
1 دقيقة
التمارين الهوائية
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
1 دقيقة
كرة القدم
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
1 دقيقة
1 دقيقة
1 دقيقة
كرة السلة
3 دقائق
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة
2 دقيقة


المراجع

  1. ^ أ ب "Turkey breast, sliced, prepackaged", fdc, 1/4/2019, Retrieved 23/7/2023. Edited.
  2. ↑ "5-MINUTE TURKEY SANDWICH ( VARIATIONS)", alphafoodie, 23/8/2022, Retrieved 23/7/2023. Edited.
  3. ↑ "Turkey Quesadillas", thetortillachannel, Retrieved 23/7/2023. Edited.
  4. ↑ "Salad dressing, mayonnaise, regular", fdc, 1/4/2019, Retrieved 23/7/2023. Edited.
  5. ↑ "Cheese, cream, low fat", fdc, 1/4/2019, Retrieved 23/7/2023. Edited.
  6. ↑ "EXERCISE CALORIE CALCULATOR", wcrf-uk, Retrieved 23/7/2023. Edited.