السعرات الحرارية في الزبادي قليل الدسم

يحتوي الكوب الواحد من الزبادي قليل الدسم على 154 سعرة حرارية،[١] ومن الجدير بالذكر أن السعرات الحرارية في الزبادي العادي تختلف عنه في الزبادي اليوناني، وتختلف السعرات الحرارية باختلاف الأنواع ونسبة الدسم في اللبن.


السعرات الحرارية في الزبادي

توضح النقاط الآتي عدد السعرات الحرارية في كوب من الزبادي العادي والزبادي اليوناني باختلاف نسبة الدسم:

  • الكوب الواحد من الزبادي العادي خالي الدسم يحتوي على 137 سعرة حرارية.[٢]
  • الكوب الواحد من الزبادي العادي قليل الدسم يحتوي على 154 سعرة حرارية.[١]
  • الكوب الواحد من الزبادي اليوناني قليل الدسم يحتوي على 146 سعرة حرارية.[٣]
  • الكوب الواحد من الزبادي اليوناني خال الدسم يحتوي على 108 سعرات حرارية.[٤]
  • الكوب الواحد من الزبادي اليوناني كامل الدسم يحتوي على 194 سعرة حرارية.[٥]


السعرات الحرارية في بعض المشروبات الشائعة التي تحتوي على الزبادي قليل الدسم

يختلف عدد السعرات الحرارية في المشروبات المختلفة التي تحتوي على الزبادي قليل الدسم، وفي ما يأتي بعض المشروبات المغذية التي تحتوي على الزبادي قليل الدسم وعدد السعرات الحرارية في كل منها:

  • يحتوي كوب من سموثي الموز بالزبادي قليل الدسم، والذي يتكون من حبة واحدة متوسطة الحجم من الموز، نصف كوب من الزبادي قليل الدسم، ما يقارب ربع كوب من الحليب خال الدسم، وملعقة كبيرة من العسل على 285 سعرة حرارية.[٦]
  • يحتوي الكوب الواحد من سموثي المانجا بالزبادي، والذي يتكون من كوب واحد من قطع المانجا المجمدة، نصف كوب من الزبادي قليل الدسم، ربع ملعقة كبيرة من العسل، ونصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون على 194 سعرة حرارية.[٧]


محتوى الزبادي قليل الدسم من العناصر الغذائية

يحتوي الزبادي قليل الدسم على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة، ومنها ما يأتي:[٨]

  • فيتامين ب12.
  • فيتامين ب2.
  • الكالسيوم.
  • الفسفور.


القيمة الغذائية في الزبادي قليل الدسم

يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية الموجودة في كوب من الزبادي قليل الدسم:[١]


العنصر الغذائي
القيمة الغذائية
الماء
208 مليلتراً
السعرات الحرارية
154 سعرة حرارية
البروتين
12.9 غراماً
الدهون
3.8 غرامات
الكربوهيدرات
17.2 غراماً
الكالسيوم
448 مليغراماً
الحديد
0.196 مليغرام
المغنيسيوم
41.6 مليغراماً
الفسفور
353 مليغراماً
البوتاسيوم
573 مليغراماً
الصوديوم
172 مليغراماً
الزنك
2.18 مليغرام
النحاس
0.032 مليغرام
المنغنيز
0.01 مليغرام
السيلينيوم
8.08 ميكروغرامات
فيتامين ج
1.96 مليغرام
فيتامين ب1
0.108 مليغرام
فيتامين ب2
0.524 مليغرام
فيتامين ب6
0.12 مليغرام
فيتامين ب12
1.37 ميكروغرام
فيتامين أ
34.3 ميكروغراماً
فيتامين هـ
0.073 مليغرام


الفوائد الصحية الموجودة في الزبادي قليل الدسم

يساعد تناول الزبادي قليل الدسم على تحسين الصحة من عدة نواحي، أهمها ما يأتي:[٩][٨]

  • يساهم الزبادي في تحسين صحة الجهاز المناعي.
  • يساعد في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول في الدم.
  • زيادة الشعور بالشبع، مما قد يساهم في إنقاص الوزن.
  • من الممكن أن يساعد اللبن في بعض الأمور التي تحدث في الجهاز الهضمي، مثل عدم تحمل اللاكتوز، وحالات الإمساك والإسهال، وأمراض الأمعاء الالتهابية.

المراجع

  1. ^ أ ب ت "Yogurt, plain, low fat", fdc, 4/1/2019, Retrieved 14/9/2021. Edited.
  2. ↑ "Yogurt, plain, skim milk", fdc, 4/1/2019, Retrieved 14/9/2021. Edited.
  3. ↑ "Yogurt, Greek, plain, lowfat", fdc, 4/1/2019, Retrieved 14/9/2021. Edited.
  4. ↑ "Yogurt, Greek, nonfat, plain, CHOBANI", fdc, 4/1/2019, Retrieved 14/9/2021. Edited.
  5. ↑ "Yogurt, Greek, plain, whole milk", fdc, 4/1/2019, Retrieved 14/9/2021. Edited.
  6. ↑ "Banana yoghurt smoothie", bhf, Retrieved 5/10/2021. Edited.
  7. ↑ SAM, "HEALTHY MANGO YOGURT SMOOTHIE", aheadofthyme, Retrieved 5/10/2021. Edited.
  8. ^ أ ب Atli Arnarson (12/3/2019), "Yogurt 101: Nutrition Facts and Health Benefits", healthline, Retrieved 14/9/2021. Edited.
  9. ↑ Elaine Magee, "The Benefits of Yogurt", webmd, Retrieved 14/9/2021. Edited.