السعرات الحرارية في شوربة الشعيرية

يحتوي 1 كوب من شوربة الشعيرية على 107 سعرات حرارية تقريبًا، ولكن قد يختلف ذلك قليلًا اعتمادًا على المكونات المُضافة إليها وكميتها وطريقة تحضيرها؛ لذا يُنصح الاستعانة بأخصائي التغذية للمساعدة على تحديد مقدار السعرات الحرارية اعتمادًا على الوصفة المتبعة.[١]




تتوفر بعض منتجات شوربة الشعيرية الجاهزة، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّها قد تُعدّ مرتفعة السعرات الحرارية، لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بها قبل شرائها.




السعرات الحرارية في مكونات شوربة الشعيرية

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في بعض مكونات شوربة الشعيرية:

  • يحتوي 30 غرامًا، أي ما يُعادل 2 ملعقة كبيرة تقريبًا من الشعيرية الجافة غير المطبوخة على 126 سعرة حرارية تقريبًا.[٢]
  • يحتوي 1 مكعب من مرق الدجاج على 9.5 سعرات حرارية.[٣]
  • تحتوي 1 ملعقة كبيرة من زيت الكانولا على 124 سعرة حرارية.[٤]
  • يحتوي 1 كوب من مرق الدجاج على 14.9 سعرة حرارية.[٥]


نصائح لتقليل السعرات الحرارية في شوربة الشعيرية

يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للتقليل من محتوى شوربة الشعيرية من السعرات الحرارية:

  • يُنصح التقليل من كمية الزيت المُستخدمة قدر الإمكان.[٤]
  • يُنصح اختيار الخضروات منخفضة السعرات الحرارية في حال الرغبة بإضافتها إلى شوربة الشعيرية، مثل؛ البروكلي والجزر.[٦][٧]


السعرات الحرارية في بعض وصفات شوربة الشعيرية

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في بعض وصفات شوربة الشعيرية:

  • تحتوي الحصّة الواحدة من شوربة الشعيرية المكونة من 1 كوب من الشعيرية الجافة، و2 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي، و2 كوب من الماء، و1/4 حبة بصل، و2 حبة طماطم، و1 فص من الثوم، على 242 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 6 حصص.[٨]
  • تحتوي الحصّة الواحدة من شوربة الشعيرية المكونة من 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، و1 حبة بصل، و3 حبات من الجزر، و3 عيدان كرفس، و3 فصوص من الثوم، و1 ملعقة صغيرة من الأوريغانو، و700 غرام تقريبًا من أفخاذ الدجاج، و3/4 كوب من الشعيرية، على 414 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 6 حصص.[٩]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من شوربة الشعيرية

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 كوب من شوربة الشعيرية التي تحتوي على 107 سعرات حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[١٠]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
37 دقيقة
31 دقيقة
26 دقيقة
23 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
الركض المتوسط
15 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
7 دقائق
ركوب الدراجة
17 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
8 دقائق
السباحة
21 دقيقة
18 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
الرقص
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
التمارين الهوائية
18 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
8 دقائق
كرة القدم
16 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
كرة السلة
20 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق


المراجع

  1. ↑ "vermicelli soup", myfitnesspal, Retrieved 23/3/2023. Edited.
  2. ↑ "Vermicelli", fatsecret, Retrieved 23/3/2023. Edited.
  3. ↑ "Soup, chicken broth cubes, dry", fdc, 1/4/2019, Retrieved 23/3/2023. Edited.
  4. ^ أ ب "Oil, canola", fdc, 1/4/2019, Retrieved 23/3/2023. Edited.
  5. ↑ "Soup, chicken broth, ready-to-serve", fdc, 1/4/2019, Retrieved 23/3/2023. Edited.
  6. ↑ "Carrots, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 23/3/2023. Edited.
  7. ↑ "Broccoli, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 23/3/2023. Edited.
  8. ↑ "Vermicelli Soup", allrecipes, 1/8/2022, Retrieved 23/3/2023. Edited.
  9. ↑ YUMNA JAWAD (13/5/2022), "Easy Chicken Noodle Soup", feelgoodfoodie, Retrieved 23/3/2023. Edited.
  10. ↑ "EXERCISE CALORIE CALCULATOR", wcrf-uk, Retrieved 23/3/2023. Edited.