السعرات الحرارية في جوز الهند المبشور

يحتوي 1 كوب من جوز الهند الطازج المبشور على 283 سعرة حرارية تقريبًا، أما 1 كوب من جوز الهند المجفف والمبشور غير المحلى يحتوي على 560 سعرة حرارية تقريبًا، وقد يختلف ذلك قليلًا اعتمادًا على نسبة الماء فيهِ، والمكونات المضافة إليهِ؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج قبل شرائهِ للتأكد من محتواه من السعرات الحرارية وغيرها من العناصر الغذائية الأخرى، أو الاستعانة بأخصائي التغذية.[١][٢]




تتوفر بعض منتجات جوز الهند المبشور المحلاة التي تحتوي على كمية من السكر المُضاف؛ مما قد يزيد من محتواها من السعرات الحرارية أعلى؛ وبالتالي يُنصح تجنّبها.




السعرات الحرارية في كميات مختلفة من جوز الهند المبشور

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من جوز الهند المبشور:

  • تحتوي 1 ملعقة كبيرة من برش جوز الهند المجفف غير المحلى على 30 سعرة حرارية.[٣]
  • يحتوي 100 غرام من جوز الهند المجفف المبشور غير المحلى على 660 سعرة حرارية.[٤]
  • يحتوي 1/2 كوب من برش جوز الهند المجفف غير المحلى على 280 سعرة حرارية.[٢]


نصائح لتقليل السعرات الحرارية في جوز الهند المبشور

يوضح ما يأتي بعض النصائح لتقليل السعرات الحرارية المستهلكة من جوز الهند المبشور:

  • الاعتدال في الكمية المتناولة من برش جوز الهند.[١]
  • اختيار الأنواع غير المحلاة من جوز الهند المبشور.[٢]
  • اختيار طريقة التحميص في الفرن بدلًا من القلي في حال الرغبة بتحميص برش جوز الهند.[٥]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من جوز الهند المبشور

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 كوب من جوز الهند الطازج المبشور الذي يحتوي على 283 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٦]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
98 دقيقة
80 دقيقة
70 دقيقة
60 دقيقة
54 دقيقة
49 دقيقة
الركض المتوسط
41 دقيقة
34 دقيقة
29 دقيقة
26 دقيقة
23 دقيقة
20 دقيقة
ركوب الدراجة
45 دقيقة
38 دقيقة
32 دقيقة
28 دقيقة
25 دقيقة
23 دقيقة
السباحة
57 دقيقة
47 دقيقة
40 دقيقة
35 دقيقة
31 دقيقة
28 دقيقة
الرقص
44 دقيقة
36 دقيقة
31 دقيقة
27 دقيقة
24 دقيقة
22 دقيقة
التمارين الهوائية
47 دقيقة
39 دقيقة
33 دقيقة
29 دقيقة
26 دقيقة
23 دقيقة
كرة القدم
42 دقيقة
35 دقيقة
30 دقيقة
27 دقيقة
24 دقيقة
21 دقيقة
كرة السلة
52 دقيقة
44 دقيقة
37 دقيقة
33 دقيقة
29 دقيقة
26 دقيقة


المراجع

  1. ^ أ ب "Nuts, coconut meat, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 25/7/2023. Edited.
  2. ^ أ ب ت "Unsweetened Shredded Coconut", nutritionix, Retrieved 25/7/2023. Edited.
  3. ↑ "Coconut Shredded (1 Tbsp)", nutritionix, Retrieved 25/7/2023. Edited.
  4. ↑ "Nuts, coconut meat, dried (desiccated), not sweetened", fdc, 1/4/2019, Retrieved 25/7/2023. Edited.
  5. ↑ "Nuts, coconut meat, dried (desiccated), toasted", fdc, 1/4/2019, Retrieved 25/7/2023. Edited.
  6. ↑ "EXERCISE CALORIE CALCULATOR", wcrf-uk, Retrieved 25/7/2023. Edited.